Program rocznego cyklu 

szkolenia zawodników 

K. S. Świder

Grających w III lidze 

PZKosz

1.Charakterystyka zawodników:

Zawodnicy  o  dużej  rozpiętości  wiekowej:  najstarszy 
zawodnik  28  letni  a  najmłodszy  17  letni.  Średnia  wzrostu 
zawodników  wynosi  ok.  188  cm  czyli  nie  za  wiele  jak  na 
zespół  koszykarski.  Zawodnicy  prezentują  niezłe  zdolności 
motoryczne ale grają ze sobą dopiero drugi sezon więc nie 
są  jeszcze  wystarczająco  zgrani.  Staż  treningowy  jest 
bardzo  zróżnicowany  (od  7  lat  do  takich,  którzy  dopiero 
zaczęli trenować z KS Świdrem czyli niecałe dwa lata).

W skład drużyny wchodzą:
- dwóch centrów
- trzech wysokich skrzydłowych
-czterech niskich skrzydłowych
- trzech rzucających obrońców
- dwóch rozgrywających

2. Cel szkoleniowy:

CELE GŁÓWNE:
• osiągniecie wszechstronnego rozwoju fizycznego
• grę w barażach o awans do drugiej ligi PZKosz 
 
CELE SZCZEGÓŁOWE:
• ukształtowanie jak najlepszej sprawności 

fizycznej i przygotowanie do sezonu 
zasadniczego

• wykształcenie jak najlepszej umiejętności pracy 

w zespole 

• doskonalenie swojej techniki (rzuty, kozłowanie 

piłki, gra w obronie, poruszanie się po boisku, 
elementy zastawiania, gra bez piłki)

3. Założenia metodyczno-szkoleniowe:

Elementy techniki:
• w formie ścisłej
• w formie zadaniowej
• elementów gry (gry szkolne, gry uproszczone, 

gra właściwa)

• elementów zagrywek
 
Taktyka:
• nauczanie i doskonalenie schematów 

zagrywek

•  materiały filmowe z zakresu taktyki

Siła:

•

z powodu braku dostępu do siłowni (ćwiczenie 
obciążeniem własnego ciężaru ciała)

•

w większym zakresie stosowana w czasie obozów 

•

podczas sezonu ćwiczenia (tzw. serii: 20 brzuszków, 20 
pompek, 20 grzbietów)

Wytrzymałość:

•

realizowana w dużym stopniu na obozie (interwały)

Wytrzymałość specjalna (szybkościowa, siłowa):

•

raz  w tygodniu jako jeden z elementów treningu

•

ćwiczenie tzw. bieganie linii (do wszystkich linii pola 
siatkowego z jednego miejsca i z powrotem) 

Szybkość:

•

raz dwa razy w tygodniu (przyspieszanie na wyznaczonych 
odcinkach)

TERMIN

GODZINA

MIEJSCE

PRZECIWNIK

Sezon zasadniczy

30-09-2006

17.00

Świder (Karczew)

LA Basket Warszawa

07-10-2006

14.30

Pruszków

MKS MOS PRUSZKÓW

14-10-2006

17.00

Świder (Karczew)

OTK Ostrołęka

21-10-2006

12.00

Warszawa

AZS UW Wa-wa

28-10-2006

17.00

Świder (Karczew).

POSSM Wa-wa

04-11-2006

16.00

Wołomin

UKS 2 Wołomin

11-11-2006

12.00

Piaseczno

KS Piaseczno

18-11-2006

16.00

Warszawa

LA Basket Warszawa

25-11-2006

17.00

Świder(Karczew)

MKS MOS Pruszków

02-12-2006

15.00

Ostrołęka

OTK Ostrołęka

09-12-2006

17.00

Świder(Karczew)

AZS UW Wa-wa

20-12-2006

17.30

Warszawa

POSSM Wa-wa

06-01-2007

17.00

Świder(Karczew)

UKS 2 Wołomin

13-01-2007

17.00

Świder(Karczew)

KS Piaseczno

Rozgrywki play-of

20-01-2007

17.00

półfinały

gospodarz

w zależności od zajętych miejsc w sezonie 

zasadniczym

17.00

na wyjeździe

rewanż

17.00

finały

na wyjeździe

w zależności od zajętych miejsc w sezonie 

zasadniczym

17.00

gospodarz

rewanż

Turniej o nagrodę Prezydenta Warszawy

od 01-05-2007

pierwszy o 12.00

drugi o 15.00

Boiska na hali AWF 

Warszawa

Drużyny Warszawskie grające w III lub II 

lidze PZKosz

do 03-05-2007

Mecze kontrolne – dwa turnieje

od 02-09-2006

pierwszy o 16.30

drugi o 19.30

Hala KS Świder

Drużyny z przeciwnej grupy grającej w tej 

samej lidze.

do 05-09-2006

od 24-09-2006

pierwszy o 16.30

drugi o 19.30

Hala KS Świder

Najmocniejsze 5 drużyn powiatu 

Otwockiego.

do 27-09-2006

4. Kalendarz zawodów

5. Struktura czasowa treningu-

periodyzacja cykliczności: 

Ze względu na specyficzny charakter III ligi koszykówki okresy szkolenia 
wyglądają następująco:

OKRES 

SZKOLENIA

PODOKRES

CYKL LETNI

CYKL 

ZIMOWY

Przygotowawczy

Przygotowania 

wszechstronnego

od 01-08 do 08-

08-2006

Przygotowania 

ukierunkowanego

od 09-08 do 14-

08-2006

Przygotowania 

specjalnego

od 15-08 do 22-

09-2006

Startowy

Doprowadzenie do 

formy sportowej

od 23-09 do 08-

10-2006

Stabilizacja formy 

sportowej

od 09-10-2006 

do 29-03-2007

Przejściowy

Roztrenowania

od 30-03 do 

15-06-2007

Czynnego 

wypoczynku

od 16-06 do 

31-07-2007

6. Kontrola-rodzaj, sposób, terminarz:

Kontrola sprawności ogólnej i 

technicznej sześć razy w roku:

-02-08-2006

- 26-01-2007

-30-08-2006

- 18-02-2007

-22-11-2006

- 31-03-2007

Testy    polegają  na  zmierzeniu  u  zawodników  masy 
ciała,  tętna  w  spoczynku  i  po  każdym  wysiłku, 
wykonania  biegu  po  kopercie  dł.  boku  5-6m.  z  piłką  i 
bez  piłki,  następnie  test  Coopera  z  wyjątkiem  badań 
po pierwszej rundzie sezonu)

Badania lekarskie 

zawodników dwa 

razy w roku:

06-10-2006
07-04-2007

7. Globalne wielkości obciążeń:

• 118 jednostek treningowych po       1.5 h.
• 24 dni na obozie treningowym po          5 h.
• 20 meczy ligowych po                           1.5 h. 
• 12 gier kontrolnych w dwóch turniejach           

1.5 h.

• 6 gier turnieju towarzyskim                    1 h.
• 6 testów sprawności ogólnej i specjalnej po      

 1 h.
                                                     

 Razem 357 godzin  

8. Zabezpieczenie organizacyjno-

materialne i finansowe:

Hala sportowa
Sprzęt pomocniczy:
• 20 piłek
• 12 chorągiewek
• 20 skakanek
• 4 materace
• 4 ławki
• 2 stopery
• 1 waga
• 1 ciśnieniomierz
Każdy z zawodników ma dwa komplety strojów
klub jest utrzymywany dzięki pieniądzom :
• Gminy
• Prywatnych sponsorów
• W przypadku obozu (część kosztów pokrywają zawodnicy)

9. Legenda:

ROCZNY PLAN ORGANIZACJI SZKOLENIA

DZIĘKUJ

Ę ZA 

UWAGĘ