Wstajesz rano…. i co 

dalej?

Moje codzienne 

czynności

Czynności 

poranne

Czynności  

przedpołudni

owe

Czynności 

popołudniow

e

Czynności 

wieczorne

Czy wazna jest kolejnosć 

wykonywania tych 

czynności?

Człowiek  jest częścią 

przyrody

• Podlega więc jej rytmom:
•  czyli codziennie rano wstajemy, 

myjemy się  jemy śniadanie , idziemy 
do szkoły, wracamy, odrabiamy 
lekcje, odpoczywamy, kładziemy się 
spać…..

Rytm dobowy człowieka

• Powtarzanie czynności w określonych 

odstępach czasu w ciągu doby 
nazywany  rytmem dobowym.

Jak dobrze rozpocząć dzień?

• Przebudzenie 

rozpoczyna czas 
dziennej 
aktywności .

• Organizm należy 

przygotować do 
niej powoli.

• Zanim wstaniesz 

chwilę poleź w 
łóżku, pomyśl o 
przyjemnościach
, które mogą cie 
spotkać tego 
dnia

• Dopiero wtedy  

w pogodnym 
nastroju wstań.

• Przejdź do porannej toalety- umycie 

ciała pobudza organizm  do 
dziennego funkcjonowania

Poranna toaleta

• Bardzo ważne jest śniadanie- 

zapewnia ono energię  na pierwszą 
połowę dnia.

śniadanie

• Po śniadaniu umyj zęby tak jak po 

każdym posiłku, ponieważ  resztki 
pokarmów  pozostałe w szczelinach 
międzyzębowych powodują 
powstawanie próchnicy i niemiły 
zapach z jamy ustnej.

Mycie zębów

Sen jest bardzo ważny dla 

organizmu

• Po całym dniu aktywności i wysiłku 

przychodzi czas na sen.

• Do snu organizm musi się 

odpowiednio przygotować

kolacja

• Kolację należy zjesc 2 godziny przed 

snem, ponieważ w nocy czynności 
organizmu są wolniejsze i każda 
porcja  zmusza go do intensywnej 
pracy

• Podstawowa czynność przed 

pójściem spac jest umycie całego 
ciała i porządne wyczyszczenie 
zębów.

Jakosc snu zależy od nas

• Aby sen był zdrowy i spokojny:
• Odrób wczesniej zadania domowe, przygotuj ksiązki 

zeszyty i szkolne przybory  na nastepny szkolny dzień

• Wykonaj domowe obowiązki
• Wywietrz pokój w którym śpisz
•  zadbaj o  cisze w pokoju wyłącz radio czy telwwizor
• Sen pozwala odpocząć po dniu i nabrać siły do  

aktywności w nastepnym dniu

• Zbyt krótki sen  nie pozwala na to dlatego wstajemy w 

złym humorze, czasami z bólem glowy, nie możemy 
się skupić, a wykonywane czynnosci nawet te ciekawe 
wykonujemy bez przyjemnosci.

Długość snu