STRETCHING – 

ROZCIĄGANIE 

MIĘŚNI

Stretching – rozciąganie mięśni

- promowany przez Jandę , Evjentha , 
Hamburga
- zestaw ćwiczeń polegający na 
rozciąganiu mięśni
- są bardzo ważnym elementem treningu 
kulturystycznego, stosowany u 
sportowców ekstremalnych
- rozciąganie powinno być częścią 
prawidłowej rozgrzewki
- jest sposobem wyciszenia organizmu po 
treningu
- rozciąganie – naturalne zachowanie 
ludzi 
i zwierząt
- wykonywane po okresach 
nieaktywności

 

GŁÓWNE CELE STRETCHINGU:

- powiększenie zakresu ruchu w stawach
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie ukrwienia mięśni
- rozluźnienie mięśni po treningu
- zmniejszenia napięcia emocjonalnego

FAZY  STRETCHINGU:

- napinanie mięśni przez 10- 15 sekund
- rozluźnianie na 2-5 sekund
- rozciąganie przez około 10-30 sekund
- równomierne ćwiczenia oddechow

e

PODZIAŁ STRETCHINGU:

- rotacja stawów: poprawa ich 
smarowania
- rozciąganie statyczne: rozciąganie 
mięśni podczas spoczynku i ich 
rozluźnienia
- rozciąganie dynamiczne: rozciąganie 
mięśni poprzez ruch
 WSKAZANIA :
- gra stawowa jest prawidłowa , ale 
występuję skrócenie mięśni
- dla celów oceny funkcji stawu i mięśnia
PRZECIWWSKAZANIA:
- każde zaburzenie lub ból , które może 
mieć przyczynę inną niż dysfunkcja 
mechaniczna

AUTOSTRETCHING
- samodzielne rozciąganie 
- szeroka popularność w sportach
- zmniejsza ryzyko urazu oraz 
problemów posturalnych 
ROZGRZEWKA PRZED 
ROZCIĄGANIEM
Stretching wymaga rozgrzewki , 
ponieważ rozciąganie nierozgrzanych 
mięśni może prowadzić do urazów lub 
zapaleń , a w konsekwencji do 
zwyrodnień. Rozgrzewka może być 
lekka i składać się z prostych czynności 
, np. lekkiego biegu , przysiadów ,  
podskoków mających na celu 
rozgrzanie mięśni i dotlenienie. 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA 
Mięśnie obręczy barkowej
P.w. stanie , ręka ćwiczona w 
przywiedzeniu horyzontalnym, 
druga chwyt za łokieć
Ruch: pociągamy ćwiczoną kończynę 
do klatki piersiowej

Mięśnie trójgłowe ramion
P.w. stanie , kończyna górna ćwiczona 
zgięta w ramieniu i łokciu 
Ruch : pociąganie łokcia ręki ćwiczonej 
za głowę

Mięśnie  kulszowo - goleniowe
P.w . siad płasko , nogi równoległe do 
siebie, stopy złączone, pionowo do góry
Ruch: skłony tułowia z ramionami 
wyprostowanymi i równoległymi do 
podłoża w kierunku stóp z jednoczesnym 
pociąganiem stóp do siebie

        Stretching z 
przyrządami

Dziękuję za uwagę i 

wytrwałość.

Są Państwo wspaniali