Zasady bezpiecznej pracy z komputerem.

ZASADY BEZPIECZNEJ
PRACY
Z KOMPUTEREM.

•

Zagrożenia związane z pracą przy
komputerze. Czynniki szkodliwe.

•

Czynniki wpływające na bezpieczną
pracę przy komputerze.

•

Stanowisko pracy.



Komputer pomaga nam w pracy, ułatwia
wiele zadań, ale aby służył nam długo i
bez awarii musimy o niego odpowiednio
dbać i przestrzegać pewnych zasad, by ta
pomocna maszyna była dla nas
bezpieczna.



Praca przy komputerze odbywa się na
siedząco. Nie jest to naturalnie przybrana
pozycja przez człowieka, wymaga od nas
wysiłku, a gdy trwa wiele godzin, obciąża
kręgosłup i mięśnie grzbietu.

OPIS STANOWISKA PRACY Z KOMPUTEREM:



Biurko komputerowe

powinno mieć specjalnie wyprofilowaną przednią krawędź, tak

aby podczas pracy można było wsunąć się pod blat możliwie głęboko i oprzeć
nadgarstki, a czasami także łokcie na blacie biurka. Wysokość blatu powinna
zapewnić wykonywanie pracy w naturalnym położeniu rąk tzn. kąt między ramieniem a
przedramieniem powinien być prosty. Standardowo blat biurka umieszcza się na
wysokości 72-75 cm, ale dla wysokich osób może ona wynosić 80, a nawet 85 cm.
Coraz popularniejsze są biurka z regulowaną wysokością blatu.



Monitor

powinien być ustawiony tak, że górna krawędź monitora powinna znaleźć się

na wysokości wzroku. Najlepiej, jeśli ustawia się go na blacie lub niewiele powyżej
niego. Warto zapewnić sobie możliwość regulacji wysokości ustawienia monitora.
Umożliwia to zmianę pozycji ciała podczas wielogodzinnej pracy. Monitor powinien być
ustawiony w odpowiedniej odległości od naszych oczu. Wymagana zdrowa odległość
wynosi 40-75 cm. Głębokość blatu biurka komputerowego powinna też zapewnić
wygodne korzystanie z klawiatury i materiałów pomocniczych. Odległość między
monitorem a przednią krawędzią stołu nie może być mniejsza niż 60 cm.



Klawiatura

korzystnej dla naszego kręgosłupa jest gdy leży na

blacie biurka, a nie na wysuwanej półce.



Krzesło

powinno być wygodne z miękkim oparciem o

regulowanej wysokości i wychyleniu, siedzenie powinno być
też miękkie z regulacją wysokości i pochylenia, aby można było
dostosować je do wzrostu. Krzesło powinno mieć mechanizm
obrotowy pozwalający na zmianę pozycji bez konieczności
wykonywania skrętów ciałem, na kółkach z możliwości
blokady. Kolejnym ważnym elementem są podłokietniki,
również z regulowanym położeniem, które nie będą utrudniać
przysunięcia krzesła do blatu. Należało by siedzieć tak aby
stopy były na podłodze przy zachowaniu kąta prostego między
górną a dolną częścią kończyny.



Oświetlenie

warto zadbać o odpowiednie usytuowanie miejsca do

pracy względem stron świata. Światło dzienne powinno pomagać w
pracy, a nie przeszkadzać. Dobre będzie rozproszone światło
północne albo wschodnie. Zaleca się oświetlenie biurka z
komputerem z przodu lub z boku, najkorzystniej jest z lewej strony
lub z góry. Jeśli używamy oświetlenia sztucznego powinniśmy
zastosować takie same zasady w doborze prawidłowego oświetlenia
jak przy naturalnym.



Ustawienie komputera

warto pamiętać, aby monitor stał tyłem

lub bokiem do światła, nie będzie się ono wtedy odbijało od
powierzchni ekranu i męczyło wzroku. Jeśli już nie ma innego
wyjścia i z konieczności monitor jest ustawiony w stronę okna
należy zadbać o odpowiednie zasłony, najlepiej żaluzje, które
ograniczą światło słoneczne.

PRAWIDŁOWA POZYCJA PRZY KOMPUTERZE:



Głowa prosto, tak by szyja nie była wygięta.



Plecy powinny opierać o oparcie fotela.



Łokcie powinny być trzymane przy sobie lub oparte o poręcze fotela.



Oparcie fotela powinno mieć odpowiednio ustawioną regulację wysokości fotela,
należy pamiętać, że stopy muszą swobodnie i płasko opierać się o podłogę. Nogi
powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.



Klawiatura powinna być nisko, tak by nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach
(pomocne są podkładki pod nadgarstki) . Należy ją ustawić około 10 cm od brzegu
biurka. Dobrze jest stosować klawiatury z podstawkami. np. żelowymi



Monitor należy umieścić w odległości 40-75 cm od oczu, górny brzeg monitora
powinien być lekko poniżej linii oczu, a kąt między poziomem oczu i linią wzroku
nie powinien przekraczać 20 stopni.

ZAGROŻENIA ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY
KOMPUTERZE:

WYWOŁANE

PRZEZ SPRZĘT:



Kable, które walają się nie
zabezpieczone pod nogami



Nie kompletna obudowa
komputera



Zbyt bliska odległość od ściany
może wywołać pożar



Długo trwale zalegający kurz
może uszkodzić procesory, a
nawet wywołać poważne
spięcie

WYWOŁANE

PRZEZ URZYTKOWNIKA:



Zakaz spożywania napoi i jedzenia



Brak odpowiedniej wiedzy, a mimo
to majstrowanie przy kablach



Komputer włączmy i wyłączamy za
pomocą przeznaczonych do tego
funkcji



Nie odłączamy w trakcie chodzenia
sprzętu żadnych kabli, bo możemy
spowodować spięcie



Nie należy używać siły wobec
sprzętu

CZYNNIKI SZKODLIWE W PRACY Z
KOMPUTEREM…

PROMIENIOWANIE:

INNE
NEGATYWNE
SKUTKI:



pole elektrostatyczne



pole elektromagnetyczne



promieniowanie
nadfioletowe powodujące
zapalenie spojówek i
zarumienia skóry



Śladowe promieniowanie
rentgenowskie



pole elektrostatyczne



pole elektromagnetyczne



promieniowanie
nadfioletowe powodujące
zapalenie spojówek i
zarumienia skóry



Śladowe promieniowanie
rentgenowskie



odbicie oświetlenia
zewnętrznego od
ekranu monitora, które
zmusza do nadmiernego
wytężania wzroku,



migotanie obrazu,
rozmycie kolorów i brak
ostrości, powoduje
szybkie zmęczenie
wzroku.



odbicie oświetlenia
zewnętrznego od
ekranu monitora, które
zmusza do nadmiernego
wytężania wzroku,



migotanie obrazu,
rozmycie kolorów i brak
ostrości, powoduje
szybkie zmęczenie
wzroku.

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA BEZPIECZNA
PRACĘ Z KOMPUTEREM:



odpowiednie meble, duży blat biurka,



krzesło o regulowanej wysokości oraz kącie nachylenia oparcia,



odpowiednie oświetlenie,



odpowiedni mikroklimat pomieszczenia pracy:

             *temperatura 21-22 stopni C,
                     *wilgotność powietrza 50-65%,
                             *lekki ruch powietrza,



stosowanie filtrów ochronnych,



zachowanie maksymalnej odległości monitora od oczu,



wykonywanie ćwiczeń relaksujących wzrok,



stosowanie częstych przerw w pracy.

DBAJ O OCZY:



Gdy spędzasz przed

ekranem komputera
dużo czasu, twój wzrok
szybko się męczy.
By temu zapobiec należy robić sobie
krótkie przerwy w pracy. Najlepiej
stosować je mniej więcej co pół godziny.
Wstać od komputera i rozluźnić mięśnie
i zrelaksować wzrok.

KILKA ĆWICZEŃ ZDROWYCH DLA NASZYCH
OCZU:



By zrelaksować mięśnie oczu, skub wzrok na jakimś
przedmiocie w pokoju lub poza oknem.



Weź kawałek sznurka i zawiąż na nim węzełki.
Przytrzymaj jeden koniec sznurka tuż przy oczach, a
drugi na wyciągnięcie ręki. Następnie spróbuj zatrzymać
wzrok na każdym węzełku po kolei.



Pamiętaj o częstym mruganiu powieką, zapobiegasz w
ten sposób wysychaniu gałki ocznej.



Poruszaj gałką oczną w górę, w dół, w prawo i w lewo.

ZAJĘCIA PROFILAKTYCZNE :



Praca przy komputerze, chociaż zdaje się być lekką i
przyjemną jest bardzo wyczerpującym i wymagającym
wytrzymałości zajęciem. Nasz organizm w czasie wykonywania
tego tylu pracy jest mocno obciążany fizycznie. Mięśnie, stawy
i ścięgna są mocno eksploatowane i wymagają odpowiedniego
traktowania jeżeli chcemy, aby służyły nam dobrze i długo.



Choć większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy to
organizm należy przygotować do obciążeń w pracy. Nie chodzi
tu o wyczerpujący trening, ale raczej o regularnie wykonywany
sport ogólnorozwojowy. Może to być np. pływanie - angażuje
wszystkie partie mięśniowe, a w szczególności mięśnie barków
i pleców lub rekreacyjne ćwiczenia na siłowni.



Jednak regularny sport to nie wszystko, musimy
jeszcze zapewnić naszym mięśniom, ścięgnom i
stawom właściwe warunki pracy, tzn.
przygotować do pracy oraz zapewnić należyty
odpoczynek.



Przygotowanie do pracy przy komputerze
powinno odbyć się w formie rozgrzewki.
Rozgrzane mięśnie, stawy i ścięgna są mniej
narażone na urazy i mogą dłużej pracować bez
zmęczenia. W podobny sposób oddziaływuje na
nie odpowiedni relaks.

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ KTÓRE POWINIEN ZNAĆ
KAŻDY PRACUJĄCY Z KOMPUTEREM



-ruchy okrężne
nadgarstków



- zganianie,
prostowanie w stawie
łokciowym



- ruchy okrężne barków



- ruchy okrężne głowy
oraz ruchy w prawo i w
lewo, w przód i w tył



- skłony do lewej i
prawej stopy

Document Outline