AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA A
ZDROWIE
AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA A
ZDROWIE
DEFINICJA
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
1. Wysiłek fizyczny
– to
praca mięśni szkieletowych z
całym zespołem
towarzyszących jej
czynnościach zmian w
organizmie.
DEFINICJA
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
2. Praca
–
wykonywana przez
mięśnie szkieletowe, która
prowadzi do wydatku
energetycznego powyżej
poziomu spoczynkowego lub
powyżej poziomu potrzebnego
do podtrzymywania życia czy
też taka, która charakteryzuje
się „energicznym” wysiłkiem.
DEFINICJA
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
3. Obciążenie fizyczne
–
któremu poddawana jest osoba
podczas codziennej pracy w
czasie wolnym lub też łącznie.
Tak więc do aktywności fizycznej
zalicza się wiele prac domowych,
zawodowych i innych, a także
ćwiczenia fizyczne.
AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA
W latach dzieciństwa powinna
stymulować rozwój
motoryczny i somatyczny a
w latach późniejszych
zaspokajać potrzeby
ruchowe człowieka,
utrzymać kondycję fizyczną
w dorosłości i spowalniać
procesy starzenia się.
SPRAWNOŚĆ
RUCHOWA
Wyznacznikiem
aktywności fizycznej
jest
SPRAWNOŚĆ
FIZYCZNA
DEFINICJA
SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA
–
jest to
gotowość organizmu ludzkiego do
podejmowania i rozwiązywania trudnych
zadań ruchowych, w różnych sytuacjach
życiowych, wymagających siły,
zręczności, zwinności i wytrzymałości, jak
również pewnych nabytych i
ukształtowanych umiejętności oraz
nawyków ruchowych, zależnych od
uzdolnień ruchowych i stanu zdrowia,
cech konstytucjonalnych ciała ( wzrost,
ciężar ciała, wiek i płeć).
Jest to zdolność do
wykonywania ciężkiej lub
długotrwałej pracy fizycznej
bez szybko narastającego
zmęczenia i warunkujących
jego rozwój głębokich zmian
środowiska wewnętrznego
ustroju.
WYDOLNOŚĆ
FIZYCZNA
OBRAZ AKTYWNOŚCI
SPOŁECZEŃSTWA POLSKIEGO
Małe dzieci – duża ruchliwość;
Nauka szkolna:
Chłopcy – duża aktywność;
Dziewczęta – średnia aktywność
;
Po dojrzewaniu płciowym poziom
aktywności zależy od indywidualnych
czynników genetycznych i
środowiskowych. Później narasta
LENISTWO RUCHOWE (hipokinezja)
POZIOM AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
70% - dzieci 6 – 7 lat;
20 – 30% - młodzież 11 –
15 lat;
10% - dorośli.
ZAJĘCIA W CZASIE
WOLNYM
Ok.. 40% - oglądanie TV
Młodzież (11 – 15 lat) – 4
godziny i więcej dziennie
25% chłopców i 13%
dziewcząt ogląda filmy 4 – 6
godzin tygodniowo
(Woynarowska, Mazur,2000)
W Polsce jest najniższy
odsetek osób w wieku 25 – 64
deklarujących dużą
aktywność fizyczną i
największy odsetek osób
deklarujących siedzący tryb
życia.
(Drabik 2006)
RODZAJE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
Rekreacyjna
–
różne
formy czynnego
wypoczynku;
Prewencyjna –
zorganizowana w formie
kompleksowego i
kontrolowanego programu;
RODZAJE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
Leczniczo – rehabilitacyjna
–
zorganizowana podobnie,
dostosowana do potrzeb
danego pacjenta w celu
przywrócenia sprawności po
przebytej ostrej chorobie lub
zapobieżenia utracie sprawności
w przebiegu przewlekłych
chorób i starzenia.
REKREACJA
FIZYCZNA
Rekreacja fizyczna -
to
renowacja, podtrzymywanie i
pomnażanie zdrowia,
sprawności fizycznej i urody
ciała.
Dotyczy osób dorosłych.
FUNKCJE REKREACJI
FIZYCZNEJ
Zdrowotna
Regeneracyjna
Społeczno – afiliacyjna
Kompensacyjna
Antyinwolucyjna
Autoekspresyjna
MODEL AKTYWNOŚCI
DLA DOROSŁYCH
3 * 30 * 130
3 razy w tygodniu
Przez 30 minut
Doprowadzając tętno do 130
uderzeń na minutę.
Jest to ogólna zasada
aktywności fizycznej dla
osób nie pracujących
fizycznie.
WYCHOWANIE
FIZYCZNE
Dotyczy dzieci
Wychowanie fizyczne:
Jest częścią społecznego systemu
wychowania: kształtowanie
trwałych postaw, zachowań,
obyczajów, jest celem edukacji
zdrowotnej we współczesnej
cywilizacji.
Jest ogniwem systemu ochrony
zdrowia.
MODEL AKTYWNOŚCI DLA
DZIECI I MŁODZIEŻY
5* 20* 140
5 razy w tygodniu
Przez 20 minut
Doprowadzając tętno do
140 uderzeń na minutę
CELE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
Kompensuje negatywne
czynniki współczesnego
życia;
Zapobiega występowaniu
niektórych zaburzeń np.
otyłości, infekcji górnych
dróg oddechowych, choroby
układu ruchu;
CELE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
Zmniejsza ryzyko lub opóźnia
rozwój miażdżycy i chorób
układu krążenia;
Jest ważnym elementem w
korekcji i terapii wielu chorób
i zaburzeń np. otyłości,
nadciśnienia, palenia
papierosów, cukrzycy
HIPOKINEZJA
Jest to stan czasowego
lub stałego ograniczenia
aktywności fizycznej
znacznego stopnia np.
przebywanie ciężko
chorych w łóżku,
unieruchomienie po
złamaniu kości
KONSEKWENCJE
HIPOKINEZJI
Spadek maksymalnego
poboru tlenu;
Obniżenie RR;
Zmniejszenie objętości
wyrzutowej serca i max
pojemności minutowej w
wyniku upośledzenia funkcji
serca;
Obniżenie tolerancji glukozy;
KONSEKWENCJE
HIPOKINEZJI
Wzrost wydalania wapnia
przez nerki;
Zmniejszenie uwodnienia
tkanek;
Odwapnienie kości;
Zanik mięśni i ujemny
bilans azotowy.
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD MIĘŚNIOWY :
- większa grubość,
masa, siła i pobudliwość
mięśni’
- prawidłowa postawa
ciała.
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD KOSTNY:
- poprawia skład chemiczny
kości, ich mineralizację,
- zapobiega odwapnieniu
kości,
- poprawia zakres ruchów w
stawach.
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD KRĄŻENIA:
- wzrost masy i objętości serca,
- zwiększenie pojemności
skurczowej i minutowej,
- zwolnienie tętna,
- zwiększenie utlenienia krwi,
- podwaja się sieć naczyń
krwionośnych, wzrasta ilość krwi.
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD ODDECHOWY:
- wzrost pojemności
życiowej płuc,
- wzrasta głębokość
oddechu,
- większa wentylacja płuc,
- rozrost klatki piersiowej i
tkanki płucnej,
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD NERWOWY:
- przyspiesza dojrzewanie
układu nerwowego,
- wspomaga rozwój ośrodków
ruchowych w mózgu,
- wzrost szybkości przewodzenia
bodźców,
- polepszenie koordynacji
nerwowo - mięśniowej
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
METABOLIZM:
- poprawa kontroli glukozy we
krwi,
- obniża ogólną ilość
cholesterolu i LDL,
- zwiększa ilość HDL,
- zmniejsza poziom
trójglicerydów
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
UKŁAD HORMONALNY
- zmniejsza wydzielanie
hormonu stresu;
- zwiększa stężenie
hormonów płciowych we
krwi
Korzystnie wpływa na
ODPORNOŚĆ.
WPŁYW
AKTYWNOŚCI NA:
ZDROWIE
PSYCHICZNE:
- zmniejsza poziom lęku,
- zmniejsza głębokość
stanów depresyjnych,
- poprawia sen,
- ułatwia zasypianie,
- lepsza samoocena.
NARODOWY PROGRAM
ZDROWIA
4 cel operacyjny:
Zwiększenie
aktywności
fizycznej
ludności.
NARODOWY PROGRAM
ZDROWIA
Oczekiwane korzyści
zdrowotne:
Zwiększenie poziomu sprawności i
wydolności fizycznej społeczeństwa,
Poprawa kondycji psychicznej
ludności,
Zmniejszenie powszechności
występowania zaburzeń
psychosomatycznych,
NARODOWY PROGRAM
ZDROWIA
Zmniejszenie powszechności
występowania otyłości,
chorób układu ruchu,
krążenia, zjawisk
patologicznych, zwłaszcza
wśród młodzieży,
Zwiększenie ilości
specjalistów z zakresu sportu i
rekreacji.