4
2
3
6
5
8
.
9
11
7
1. SWOBODNY BIEG BEZ PIŁKI, W JEDNEJ
GRUPIE , DYSTANS 400 METRÓW
2. PODANIA NA ODLEGŁOŚĆ 10-15
METRÓW ,( 1 PIŁKA NA 3 ZAWODNIKÓW )
.
.
T
4
2
3
6
5
8
9
11
7
3. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE , W
OKRĘGU NA ŚRODKU BOISKA, W BIEGU NA
ZEW. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOIWE,
POWRÓT W WOLNYM TRUCHCIE .
T
4
2
3
6
5
8
9
11
7
4.ĆWICZENIA STRECHINGOWE NA
ZASADZIE NAPIĘCIE-ROZCIĄGNIĘCIE
T
4
2
3
6
5
8
11
7
5.ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWO-
ZWROTNOŚCIOWE – BARDZO DUŻA
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ !
SKIP A, START 5 m. , LUŹNY BIEG
– ĆWICZENIE POWTARZAMY 3 x
4
2
TYŁEM DO KIERUNKU, NA SYGNAŁ
PÓŁOBRÓT, START ZE ZMIANĄ
KIERUNKU BIEGU – POWTARZAMY 3x
T
T
4
6
11
7
5.ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWO-
ZWROTNOŚCIOWE – BARDZO DUŻA
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ !
BIEG NAD ZNACZNIKAMI –
RYTMIZACJA RUCHÓW
4
2
ZE SKIPU A TYŁEM DO KIERUNKU
BIEGU , NA SYGNAŁ WYSKOK
OBUNÓŻ W GÓRĘ, PÓŁOBRÓT I
WIELOSKOKIW PRZÓD SKOS – POWTARZAMY 3x
11
Z POZYCJI WYSOKIEJ START
T
T
T
2
3
6
5
8
.
9
11
7
6. PODANIA PIŁKI W TRÓJKACH ZE ZMAINĄ
POZYCJI ( 3 MINUTY Z WYSKOKĄ
INTENSYWNOŚCIĄ )
7. STRECHING
8. GRA 5x5
9. ĆWICZENIE STRZELECKIE
1
.
.
T
4
2
3
6
5
8
9
11
7
10.ĆWICZENIA STRECHINGOWE WE
WŁASNYM ZAKRESIE
T