RELAKSACJA I 

RELAKSACJA I 

MEDYTACJA

MEDYTACJA

Maciej Domagała

RELAKSACJA

RELAKSACJA

   To odprężenie fizyczne i 

To odprężenie fizyczne i 

psychiczne, odpoczynek 

psychiczne, odpoczynek 

polegający na przybraniu 

polegający na przybraniu 

odpowiedniej pozycji i 

odpowiedniej pozycji i 

rozluźnieniu mięśni, mający na 

rozluźnieniu mięśni, mający na 

celu wygaszenie reakcji stresowej 

celu wygaszenie reakcji stresowej 

i zmeczenia.

i zmeczenia.

MEDYTACJA

MEDYTACJA

•

Słowo pochodzi z łaciny i oznacza: 

Słowo pochodzi z łaciny i oznacza: 

wgłębiać się, roztrząsać, badać, 

wgłębiać się, roztrząsać, badać, 

rozpatrywać. Jej celem jest 

rozpatrywać. Jej celem jest 

dokonanie w naszym organizmie 

dokonanie w naszym organizmie 

ładu, porządku i równowagi,- czyli 

ładu, porządku i równowagi,- czyli 

doprowadzenie do homeostazy.

doprowadzenie do homeostazy.

•

Jest metodą relaksacji i polega na 

Jest metodą relaksacji i polega na 

aktywnej eliminacji myśli poprzez 

aktywnej eliminacji myśli poprzez 

koncentrację na podmiocie.

koncentrację na podmiocie.

TECHNIKI RELAKSACJI

TECHNIKI RELAKSACJI

•

Jacobsona

Jacobsona

•

Wintreberta

Wintreberta

•

Schultza ( autosugestia )

Schultza ( autosugestia )

•

Progresywna relaksacja 

Progresywna relaksacja 

mięśniowa (PMR) 

mięśniowa (PMR) 

•

Kontrola oddechu

Kontrola oddechu

TECHNIKI MEDYTACJI

TECHNIKI MEDYTACJI

   Istotą medytacji jest 

Istotą medytacji jest 

skoncentrowanie myśli wyłącznie 

skoncentrowanie myśli wyłącznie 

na jednej rzeczy. Tzw.soczewki 

na jednej rzeczy. Tzw.soczewki 

skupiające uwagę to np.:

skupiające uwagę to np.:

•

oddech

oddech

•

przedmiot

przedmiot

•

dźwięk

dźwięk

•

wyobrażenia

wyobrażenia

EFEKTY RELAKSACJI I 

EFEKTY RELAKSACJI I 

MEDYTACJI

MEDYTACJI

•

spowolnienie czynności oddechowej

spowolnienie czynności oddechowej

•

obniżenie ciśnienia krwi

obniżenie ciśnienia krwi

•

zmniejszenie napięcia mięśni

zmniejszenie napięcia mięśni

•

sprzyjanie usunięciu z organizmu 

sprzyjanie usunięciu z organizmu 

kwasu mlekowego 

kwasu mlekowego 

•

redukcja lęku 

redukcja lęku 

•

eliminacja nieprzyjemnych myśli 

eliminacja nieprzyjemnych myśli 

•

koncentracja uwagi 

koncentracja uwagi 

•

osłabienie irytacji 

osłabienie irytacji 

•

zmniejszenie bólu głowy wywołanego 

zmniejszenie bólu głowy wywołanego 

napięciem

napięciem