Wiem, co jem. Zdrowe
odżywianie
Ruta Katarzyna
kasiar1983@o2.pl
Wiem, co jem. Zdrowe
odżywianie
Ruta Katarzyna
kasiar1983@o2.pl
Spis treści
Tajemnice zdrowia
Zasady prawidłowego odżywiania
Piramida zdrowego żywienia, czyli
czego jeść więcej, a czego mniej
Co spożywać?
Podsumowanie
Tajemnice zdrowia
Tajemnice zdrowia nie zależą wcale
od zdrowej żywności, ale od
prawidłowego odżywiania się!
Co za dużo lub za mało, to nie
zdrowo!
Zasady prawidłowego odżywiania
się
Dwie najważniejsze zasady
prawidłowego odżywiania się to:
I Dostarczenie organizmowi
odpowiedniej ilości pokarmów.
II Dostarczenie organizmowi
odpowiedniej jakości pokarmów.
Piramida zdrowego żywienia, czyli
czego jeść więcej, a czego mniej
Co spożywać?
Picie płynów (napojów) jest bardzo
ważne! Dziennie powinniśmy wypić
od 1,5 do 4 litrów napojów.
Latem zawsze należy pić
więcej, niż w dni chłodne.
Najbardziej wskazana jest
czysta woda mineralna,
soki i napoje owocowe.
Węglowodany powinniśmy spożywać
co najmniej 2 razy dziennie!
Bogate w węglowodany są takie
produkty, jak:
pieczywo
ziemniaki
produkty zbożowe
Warzywa i owoce
Zapewniają niezbędne
witaminy i minerały, błonnik,
a także inne substancje, które są
istotne dla zdrowia. Aby zachować
zdrowie, jedz owoce i warzywa
dwa lub więcej razy dziennie!
Wartościowe składniki w owocach
i warzywach …
•
źródła witaminy A (karotenu)
znajdziesz w:
pomidorach
marchwi
dyni
morelach
•
źródła witaminy C znajdziesz w:
kiwi
truskawkach
ziemniakach
sałacie
szpinaku
•
źródła kwasu foliowego
znajdziesz w:
pomarańczach
orzeszkach ziemnych
fasoli
groszku
szpinaku
•
źródła potasu znajdziesz w:
bananach
śliwkach
ziemniakach
kabaczku
soczewicy
Jedz wszystkie dostępne owoce
i warzywa w każdej postaci
(świeże, mrożone, suszone,
puszkowane, pod postacią
soków).
Pamiętaj, aby przed jedzeniem
dokładnie umyć owoce i warzywa!
Mięso, drób, ryby
Jedz te produkty na przemian jeden
do dwóch razy dziennie!
Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole
mineralne i witaminy
Do nabiału zaliczamy:
mleko
produkty mleczne:
•
masło
•
śmietana
•
ser
•
kefir
Przekąski i cukry
Ich spożycie powinno się
maksymalnie ograniczać!
Podsumowanie
- Zdrowe odżywianie warunkuje
utrzymanie dobrego zdrowia.
- Właściwe odżywianie wymaga
spożywania odpowiedniej ilości
i jakości pokarmu.
Pamiętaj!
Pij dużo napojów i jedz owoce
oraz warzywa bogate w witaminy!
Bibliografia
Wikipedia – Wolna Encyklopedia:
•
www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg
•
www.fundacjazmienmyswiat.tarnow.pl
•
www.klimex.biz
Źródła ilustracji:
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Warzywa_na_straganie.jp
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG
•
www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg
•
www.fortis.pl/portfolio/images/opakowania/gifs/bonaqa1.gif
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Various_grains.jpg
•
www.kosher.pl/oferta_pliki/pieczywo.jpg
•
www.klimex.biz/warzywa.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Carrot.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Tomato_je.jp
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Yellow_squash_DS
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Apricots.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kiwi_aka.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:FraiseFruitPhoto.jp
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Lett.JPG
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Hamburgery.jpg
Bibliografia
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Orzeszki_ziemne.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Phaseolus_vulgaris_seed.
•
http://commons.wikimedia.org/wiki/Image:Spinazie_vrouwel
ijke_plant_%28Spinacia_oleracea_female_plant%29.jpg
•
www.jezuici.pl/szczepanki/grafika/owoce/banany.gif
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg
•
www.owoce.sandomierskie.pl/images/sliwki.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:YellowSquash.jpg
•
www.wegetarianin.pl/sklep/images/soczewica%20czerwona.
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Salami_aka.jpg
•
www.inspe.art.pl/katalogi/images/wroblewski/image11.jpg
Bibliografia
•
www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Milk_glass.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:NCI_butter.jpg
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Cheese_platter.jpg
•
www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/011/1102.jpg
•
www.piatnica.com.pl/img/kefir_0d.gif
•
www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kelp_candy.jpg
•
www.farmer.pl/gfx/Image/articles/2006nr05/32-01-
chipsy1.jpg
•
www.michas.com.pl/images/zd2b.jpg
•
www.lifeline.pl/gfx/glown1_12.jpg
Bibliografia
KONIEC
