Koordynacja ruchowa określa zdolność

do wykonywania złożonych

przestrzennie i czasowo ruchów,

przestawiania się z jednych zadań

ruchowych na inne, jak również

rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie

pojawiających się sytuacji ruchowych.

Mieści się tu również umiejętność

szybkiego,

dokładnego i trwałego

uczenia się ruchu.

Koordynacja ruchowa

W pewnym uproszczeniu można uznać, iż

koordynacja ruchowa mieści w sobie

szereg specyficznych właściwości, takich

jak: zwinność (zdolność precyzyjnego

i szybkiego władania ciałem), zręczność

(ruchy manualne rąk), czucie czasu,

czucie przestrzeni, czucie równowagi,

tzw. czucie ruchu (pamięć ruchowa) itp.

Proces koordynacyjnego przygotowania

sprawnościowego obejmuje zdolności:

1/2



sprzęgania ruchów – organizacji przestrzenno-

czasowych i dynamicznych powiązań ruchów

części ciała,



orientacji przestrzennej – identyfikacji położenia

oraz zmian pozycji i ruchów ciała w przestrzeni,



różnicowania ruchów – wysokiej dokładności i

ekonomii ruchów częściowych oraz

poszczególnych faz w całości aktu ruchowego,



równowagi – utrzymywania, względnie

przywracania stanu równowagi ciała,

Proces koordynacyjnego

przygotowania sprawnościowego

obejmuje zdolności:

2/2



szybkiego i właściwego reagowania –

szybkiego wykonywania celowych ruchów na

sygnał lub nagłą zmianę sytuacji,



dostosowania i przestawiania ruchowego –

czyli precyzowania, korygowania, jak też

świadomego zmieniania i przestawiania

ruchów zgodnie z powstałą lub

przewidywaną zmianą sytuacji,



rytmizacji ruchów – dostosowania ruchów do

podanego rytmu (zewnętrznego), względnie

przyjęcia celowego rytmu własnego

(wewnętrznego).

Metodyka doskonalenia

koordynacji

Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji

jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych

ćwiczeń, a także wykonywanie już znanych (w

tym także ćwiczenia startowego) w

różnorodnych warunkach.

Założenia te znalazły praktyczne zastosowanie

w tzw.

metodzie zmienności ćwiczeń

. Obejmuje

ona dwa kryteria różnicowania stosowanych w

kształtowaniu koordynacji środków: kryterium

zmienności wykonania

ćwiczenia i kryterium

zmienności warunków

jego realizacji.

Kryterium zmienności

wykonania ćwiczenia

Zmienne sposoby wykonania ćwiczenia

obejmują: tempo i kierunek ruchu, wymagania

w stosunku do wielkości użytej siły, udział

mięśni, objętość ruchu, łączenie różnych

strukturalnie form ruchu, odtwarzanie

zmiennych rytmów i akcentowanie faz ruchu,

ćwiczenia symetryczne i asymetryczne,

warianty rozpoczęcia i zakończenia ruchu,

samodzielne rozwiązywanie zadań ruchowych.

Kryterium zmienności warunków

realizacji ćwiczeń

Zmienne warunki wykonania ćwiczenia

to: różne warunki przestrzenne ruchu

(otwarte i zamknięte), użycie różnych

przyborów, ograniczenia kontroli wzrokowej,

różna nawierzchnia zajęć (podłoga, materac,

trawnik, nierówności, podwyższenia, itp.),

różne obciążenia zewnętrzne (hantle, worki,

pasy, itp.), ćwiczenia z różnymi partnerami,

przeciwnikami, ograniczony czas i

ograniczona przestrzeń pracy.

W praktyce wykorzystanie tych kryteriów

różnicowania przybiera postać różnorodnych

grup ćwiczeń , przede wszystkim:



doskonalących zachowanie równowagi w

miejscu i w ruchu,



kształtujących umiejętność wykonywania

szybkich obrotów, zwrotów i przewrotów,



z zastosowaniem nietypowych pozycji

wyjściowych,



z wprowadzeniem dodatkowych ruchów do

zasadniczej ich formy.

Reguły rozwijania zdolności

koordynacyjnych



wprowadzaj nowe, nie znane ćwiczenia,



dobieraj różne warunki wykonywania ćwiczeń,



wykorzystuj ćwiczenia "lustrzane",



łącz zadania w różnorakie łańcuchy ruchowe,



zmieniaj techniki wykonywania zadań,



wprowadzaj okresowo dodatkowe utrudnienia (np.

bieg przez płotki z pałeczką sztafetową) lub

zakłócenia akustyczne, świetlne czy mechaniczne

(np. każdy but inny),



zmieniaj przestrzenne warunki wykonania ruchu (np.

wyższe płotki, krótszy rozbieg),



wprowadzaj czasami dodatkowe obciążenia

zewnętrzne,



zmieniaj środowisko ćwiczeń (np. hala, las, boisko,

plaża).

Document Outline