Sposoby redukcji stresu
Sposoby redukcji stresu
Dieta antystresowa
Dieta antystresowa
Mieszko Opiłka
Sposoby redukcji stresu
Sposoby redukcji stresu
Dieta antystresowa
Dieta antystresowa
Mieszko Opiłka
Hipoglikemia-
Hipoglikemia-
przyczyna i skutek
przyczyna i skutek
Wzrost wydzielania adrenaliny
Hiperglikemia
Hipoglikemia
Wzrost wydzielania insuliny
Stres
„
„
The Hypoglycemic
The Hypoglycemic
Syndrome”
Syndrome”
•
Konsekwencja złej diety i stresu
Konsekwencja złej diety i stresu
•
Rozpoznanie
Rozpoznanie
-Depresja
-Znużenie
-Brak koncentracji, „ubytki” pamięci
-Wywiad
•
Objawy:
Objawy:
Kurcze mięśni, bóle stawów, napięcie
nerwowe, trudności z koncentracją, nadpobudliwość,
wycieńczenie, osłabienie, problemy z nauką, tremor,
potliwość, zanik popędu seksualnego, depresja, migreny,
bezsenność, objawy ze strony przewodu pokarmowego, świąd
skóry, kłopoty z pamięcią, mobilność nastroju, agresywność,
załamanie nerwowe problemy z widzeniem, koszmary senne,
moczenie nocne, fobie, uzależnienia od alkoholu, leków,
narkotyków, zapalenie skóry, kandydozy i wiele innych…
„
„
The Hypoglycemic Connection” Dr G.
The Hypoglycemic Connection” Dr G.
Samra
Samra
Rodzaje objawu
Rodzaje objawu
hipoglikemicznego
hipoglikemicznego
•
Względna Hipoglikemia
Względna Hipoglikemia
•
Bezwzględna Hipoglikemia
Bezwzględna Hipoglikemia
•
Hipoglikemia mieszana
Hipoglikemia mieszana
•
Hipoglikemia „Flat curve”
Hipoglikemia „Flat curve”
•
Hipoglikemia „Poziomu
Hipoglikemia „Poziomu
neuronów”
neuronów”
Ogólne założenia diety
Ogólne założenia diety
antystresowej
antystresowej
•
Ograniczenie spożycia cukru, kawy, mocnej herbaty,
Ograniczenie spożycia cukru, kawy, mocnej herbaty,
zaprzestanie palenia tytoniu. Względnie
zaprzestanie palenia tytoniu. Względnie
ograniczenie spożycia białego pieczywa, białego
ograniczenie spożycia białego pieczywa, białego
ryżu, ciast, słodzonych napojów
ryżu, ciast, słodzonych napojów
•
Regularne spożywanie (co ok. 3 godziny)
Regularne spożywanie (co ok. 3 godziny)
wysokobiałkowych „przekąsek” (orzechy, ziarno
wysokobiałkowych „przekąsek” (orzechy, ziarno
słonecznika, dyni, pełnoziarnisty chleb, jaja
słonecznika, dyni, pełnoziarnisty chleb, jaja
gotowane na twardo, przetwory mleczne-jogurty,
gotowane na twardo, przetwory mleczne-jogurty,
sery, )
sery, )
•
Suplementacja diety witaminami grupy B
Suplementacja diety witaminami grupy B
3
3
(0,05/24h) B
(0,05/24h) B
6
6
(0,025/24h) C, chromem i cynkiem
(0,025/24h) C, chromem i cynkiem
Zalecanie spożywania cukrów u
Zalecanie spożywania cukrów u
chorych z „Hypoglycemic Syndrome”
chorych z „Hypoglycemic Syndrome”
jest niedopuszczalne!!!
jest niedopuszczalne!!!
Ogólne założenia diety
Ogólne założenia diety
antystresowej
antystresowej
•
Śniadanie jako zasadniczy posiłek dnia, zaraz
Śniadanie jako zasadniczy posiłek dnia, zaraz
po przebudzeniu
po przebudzeniu
•
Zażywanie tabletek (suplementacja, odżywki)
Zażywanie tabletek (suplementacja, odżywki)
3x dziennie, razem z posiłkami
3x dziennie, razem z posiłkami
•
Regularne spożywanie zalecanych
Regularne spożywanie zalecanych
„przekąsek”, regularnie pomiędzy głównymi
„przekąsek”, regularnie pomiędzy głównymi
posiłkami (przykładowo w schemacie
posiłkami (przykładowo w schemacie
10.00:15.00:20.00)
10.00:15.00:20.00)
•
Kontrolowanie zachowania się organizmu po
Kontrolowanie zachowania się organizmu po
spożyciu potencjalnych alergenów
spożyciu potencjalnych alergenów
(zwiększone narażenie przy „Hypoglycemic
(zwiększone narażenie przy „Hypoglycemic
Syndrome”)
Syndrome”)
Podstawowym wymogiem
Podstawowym wymogiem
prawidłowej diety jest ścisłe
prawidłowej diety jest ścisłe
dostosowanie się do jej założeń
dostosowanie się do jej założeń
Zalecane składniki
Zalecane składniki
prawidłowej diety
prawidłowej diety
antystresowej
antystresowej
•
Wysokobiałkowe:
Wysokobiałkowe:
-Mięso (białe i czerwone), ryby, drób,
-Jaja, przetwory mleczne (o ile przeciwwskazaniem nie jest
alergia)
-Preparaty proteinowe
•
Inne
Inne
-Owoce (brzoskwinie, grapefruit,melon, pomarańcze, ananasy)
-Soki owocowe i warzywne zawierające minimum 50% wody
(niesłodzone, z wyjątkiem: winogronowego i jabłkowego)
-Warzywa
(awokado,szparagi,brokuły,brukselka,ogórki,kalafior,seler,
kabaczki,cebula,fasola strączkowa,pomidory,oliwki,grzyby)
-Orzechy(z wyjątkiem laskowych) i nasiona
-Duże ilości wody mineralnej (niegazowanej)
Składniki które należy
Składniki które należy
wykluczyć z prawidłowej
wykluczyć z prawidłowej
diety antystresowej:
diety antystresowej:
•
Wszystkie produkty paczkowane
Wszystkie produkty paczkowane
(butelkowane,puszkowane)
(butelkowane,puszkowane)
•
Produkty zawierające cukry proste
Produkty zawierające cukry proste
•
Słodycze
Słodycze
•
Ciasta i ciastka
Ciasta i ciastka
•
Lody
Lody
•
Mleko i jego przetwory (jeżeli zaobserwowano
Mleko i jego przetwory (jeżeli zaobserwowano
alergię)
alergię)
•
Produkty konserwowane i/lub barwione
Produkty konserwowane i/lub barwione
chemicznie
chemicznie
•
Produkty z mąki przetworzonej- „białej”
Produkty z mąki przetworzonej- „białej”
Produkty których należy
Produkty których należy
unikać:
unikać:
•
Napoje
Napoje
(alkoholowe,kawa,herbata,słodzone kakao,cola,sok z
winogron,papaja,napoje słodzone)
•
Warzywa
Warzywa
(pszenica, kukurydza, ziemniaki,fasola, „biały” ryż,)
•
Ciasta
Ciasta
(makaron,pasta,pizza)
•
Owoce
Owoce
(suszone,np. daktyle,puszkowane-
słodzone,winogrona,mango)
•
Mięso
Mięso
(puszkowane,mrożone,konserwowane,przetworzone-
kiełbasy)
•
Desery
Desery
(karmel, polewy, miód, marmolada, puddingi,
czekolada słodzona, galaretki, syropy, wafle, orzechy laskowe,
chipsy)
•
Słodziki
Słodziki
(zawierające dekstrozę, fruktozę, glukozę, heksitol,
laktozę, maltozę,mannitol,sorbitol)
Podsumowanie
Podsumowanie
•
Duża ilość wody
Duża ilość wody
•
Dieta bogatoresztkowa
Dieta bogatoresztkowa
•
Regularność w spożywaniu
Regularność w spożywaniu
posiłków
posiłków
•
Ograniczenie słodyczy i kofeiny
Ograniczenie słodyczy i kofeiny
•
Prawidłowe nawyki żywieniowe
Prawidłowe nawyki żywieniowe
•
Suplementacja witaminami i
Suplementacja witaminami i
minerałami
minerałami
Dziękuję Państwu za
Dziękuję Państwu za
uwagę !!!
uwagę !!!
W@uzi