1

Praca z komputerem

2

Regulacje prawne

Rozporządzenie Ministra Pracy i 

Polityki Socjalnej z dnia 1 

grudnia 1998 r.

w sprawie bezpieczeństwa i 

higieny pracy na stanowiskach 

wyposażonych w monitory 

ekranowe 

(Dz.U. Nr 148, poz. 

973). 

.

3

Regulacje prawne

łączenie przemienne pracy związanej 

z obsługą monitora ekranowego z 

innymi rodzajami prac nie 

obciążającymi narządu wzroku i 

wykonywanymi w innych pozycjach 

ciała - przy nie przekraczaniu 

godziny nieprzerwanej pracy przy 

obsłudze monitora ekranowego lub

Pracodawca jest obowiązany 

zapewnić pracownikom:

4

alternatywą jest wprowadzenie co 

najmniej 5-minutowej przerwy, 

wliczanej  do czasu pracy, po 

każdej godzinie pracy przy 

obsłudze monitora. 

22

Warunki środowiskowe

 

Stosowanie oświetlenia 

ogólnego

Natężenie oświetlenia: PN = 

500 lx, normy zagraniczne = 
300-750 lx

Oświetlenie

Zalecana temperatura powietrza 

wynosi odpowiednio: zima 20 - 24 

°C, lato 23 - 26 °C

Mikroklimat 

19

7

   

Względna wilgotność 

powietrza w pomieszczeniu 

powinna wynosić 50-65%.

Hałas 

Zaleca się aby poziom 

dźwięku nie przekraczał 40-

50 dB(A

).

8

21

11

Monitor



znaki na ekranie powinny być 

wyraźne i czytelne,



obraz na ekranie powinien być 

stabilny, bez tętnienia lub innych 
form niestabilności,

Monitor powinien spełniać 

następujące wymagania

:



jaskrawość i kontrast znaku na 

ekranie powinny być łatwe do 
regulowania w zależności od 
warunków oświetlenia stanowiska 
pracy,

20

12

13

Zaleca się blaty matowe w jasnym 

kolorze. 

Jeżeli pracownik korzysta z 

dokumentów, powinno się go 

zaopatrzyć również w uchwyt na 

dokumenty, po-siadający 

regulację ustawienia wysokoś-ci, 

pochylenia oraz odległości.

Stół 

10

15

Zagrożenia

Zagrożenia



łokieć tenisisty,



zespół cieśni nadgarstka,



zespół napięcia mięśni karku,



zespół ucisku żyły 
podobojczykowej.

Wśród chorób można 
wymienić:

16

Rysunek 
przedstawiaj
ący miejsce 
narażone na 
szczególne 
uszkodzenia, 
związane z 
pisaniem na 
klawiaturze.

17

Objawy

Objawy



drętwienie, ból i kłucie kciuka, palca 

wskazującego, środkowego 

ewentualnie palca serdecznego, 

często nasilające się w nocy,



ból, który promieniuje z ręki poprzez 

przedramię i ramię do barku, 



osłabione czucie w palcach, nie 

zawsze dostrzegane przez chorego.

18

ZESPOŁ CIEŚNI NADGARSTKA

Z badań wynika, że prawdopodobieństwo 

zachorowania na to schorzenie podczas 

korzystania z komputera wynosi od 1,4 

do 4,8%, a szanse na ponowne 

wystąpienie objawów u osób, które były 

chore wcześniej, około 5,5%. 

Zespół kanału nadgarstka objawia się 

drętwieniem dłoni i palców lub 

odruchem "strzepywania" ręki 

(poprawia to ukrwienie). 

19

Łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty

Powodem zmian zapalnych w ścięgnie 

może być nagły uraz lub wielokrotne, 

monotypowe ruchy przedramienia 

które wywołują mikropęknięcia włókien 

ścięgna, prowadząc do jego 

przekrwienia, co w rezultacie wywołuje 

ból. Ból zwykle zwiększa się podczas 

prostowania łokcia oraz nadgarstka.

Dolegliwości występują u tenisistów 

podczas uderzeń grzbietem ręki oraz 

podczas czynności wymagających 

długiego utrzymywania nadgarstka w 

wyproście z licznymi ruchami palców 

(np. 

pisanie na klawiaturze

pisanie na klawiaturze, gra na 

pianinie).

20

Leczenie

Leczenie



unieruchomienie 

i 

usztywnienie 

nadgar-stka, 

które 

zabezpiecza 

nerw przed uciskiem 



nie 

wykonywanie 

czynności 

i 

ruchów, 

które 

wywołują 

przeciążenie nadgarstka



leki 

doustne 

dla 

zmniejszenia 

obrzęku ścięgien 

21

Zapobieganie

Zapobieganie



przed pracą zrób sobie rozgrzewkę ramienia, ręki 

i palców,



nie zapominaj o częstych przerwach na 

rozluźnienie i odpoczynek ręki,



postaraj się znaleźć alternatywne zadania aby 

zredukować powtarzalne ruchy nadgarstka,



zmień lub zmodyfikuj swoją codzienną aktywność 

zarówno podczas pracy jaki i uprawiania hobby 

na mniej obciążającą nadgarstek, 



zmodyfikuj w miarę możliwości swoje otoczenie 

w pracy; zdrowe stanowisko komputerowe 

powinno się składać z regulowanego stołu i 

krzesła oraz podkładki pod nadgarstek.

22

23

Rozporządzenie zabrania 

dokonywania kontroli jakościowej 

i ilościowej pracownika bez jego 

wiedzy.

Jeżeli pracodawca nie zapewni 

właściwego stanu bhp, ponosi 

odpo-wiedzialność majątkową 

(kara grzywny) za wykroczenia 

przeciwko prawom pracownika 

przewidzianą w art. 283 k.p.

Dolegliwości zdrowotne

Ból (głowy, pleców, karku, 

nadgarstków)

Zapalenie (ścięgien, stawów)

Obrzęk, opuchlizna (palców, dłoni, 

stawów)

Mrowienie, drętwienie

 

Osłabienie koordynacji ruchów

 

25

Osłabienie mięsni

Zmęczenie

Pieczenie oczu, rozmywanie się 

obrazu

Rozdrażnienie

Dolegliwości zdrowotne

Aby zapobiec dolegliwością 

należy

Poprawnie ustawić stanowisko 

komputerowe

Odpowiednio organizować pracę

Przyjmować poprawną sylwetkę 

podczas pracy

Regularnie korzystać z 

mikroprzerw i ćwiczeń 
relaksacyjnych

Obniżyć czas pracy z komputerem

7

8