Podział ćwiczeń 

Podział ćwiczeń 

ruchowych 

ruchowych 

Zuzanna Emanowicz

Zuzanna Emanowicz

  

  

                             

                             

   

   

 

 

 

 

1. Podział somatyczno – 

1. Podział somatyczno – 

anatomiczny:

anatomiczny:

A) Z uwzględnieniem ćwiczonych 

A) Z uwzględnieniem ćwiczonych 

partii ciała:

partii ciała:



- ćw. ramion i pasa barkowego

- ćw. ramion i pasa barkowego



- ćw. głowy, szyi, tułowia, brzucha,  

- ćw. głowy, szyi, tułowia, brzucha,  

    

    

grzbietu

grzbietu



- ćw. nóg

- ćw. nóg

 

 

 

 

B) Z odniesieniem do 

B) Z odniesieniem do 

poszczególnych płaszczyzn:

poszczególnych płaszczyzn:



- ćw. w płaszczyźnie

- ćw. w płaszczyźnie

 strzałkowej 

 strzałkowej 

(skłony, 

(skłony, 

opady, wymachy w przód i w tył )

opady, wymachy w przód i w tył )



- ćw. w płaszczyźnie 

- ćw. w płaszczyźnie 

czołowej 

czołowej 

 (skłony i 

 (skłony i 

opady w bok)

opady w bok)



- ćw. w płaszczyźnie 

- ćw. w płaszczyźnie 

poprzecznej 

poprzecznej 

(skręty  tułowia)

(skręty  tułowia)



- ćw.

- ćw.

 złożone

 złożone

 (w kilku płaszczyznach, 

 (w kilku płaszczyznach, 

skrętoskłony, krążenia tułowia) 

skrętoskłony, krążenia tułowia) 

 

 

 

 

2. Podział fizjologiczny

2. Podział fizjologiczny

Z uwzględnieniem dominującego 

Z uwzględnieniem dominującego 

rodzaju skurczów mięśniowych

rodzaju skurczów mięśniowych



- ćw. statyczne (przewaga skurczów 

- ćw. statyczne (przewaga skurczów 

izometrycznych

izometrycznych

, duże znaczenie w 

, duże znaczenie w 

gimnastyce korekcyjno –  kompensacyjnej 

gimnastyce korekcyjno –  kompensacyjnej 

i leczniczej)

i leczniczej)



- ćw. dynamiczne ( przewaga 

- ćw. dynamiczne ( przewaga 

skurczów 

skurczów 

auksotonicznych

auksotonicznych

, 

, 

przeciwdziałanie oporu zewn. np. wyskok, 

przeciwdziałanie oporu zewn. np. wyskok, 

podciągnięcie w zwisie, biegi, skoki, rzuty)

podciągnięcie w zwisie, biegi, skoki, rzuty)

 

 

 

 

3. Podział strukturalny

3. Podział strukturalny



ćw. 

ćw. 

cykliczne

cykliczne

 (powtarzalność faz ruchu, np. 

 (powtarzalność faz ruchu, np. 

chód, bieg, seria wymachów, powtarzane w 

chód, bieg, seria wymachów, powtarzane w 

pełnej zgodności co do drogi i czasu 

pełnej zgodności co do drogi i czasu 

trwania)

trwania)



ćw. 

ćw. 

acykliczne

acykliczne

 (wykonywane jednorazowo, 

 (wykonywane jednorazowo, 

pełna dowolność występujących sekwencji 

pełna dowolność występujących sekwencji 

ruchowych np. ćw. gimnastyczne wolne, 

ruchowych np. ćw. gimnastyczne wolne, 

akrobatyczne)

akrobatyczne)



ćw. 

ćw. symetryczne

 (uwzględniają położenie 

 (uwzględniają położenie 

tych samych części ciała względem osi 

tych samych części ciała względem osi 

symetrii np. podskoki obunóż)

symetrii np. podskoki obunóż)



ćw.

ćw.

 asymetryczne

 asymetryczne

 (np. bieg, marsz) 

 (np. bieg, marsz) 



ćw. 

ćw. 

mieszane 

mieszane 

(połączenie ruchów 

(połączenie ruchów 

cyklicznych z acyklicznymi, np. skok w dal)

cyklicznych z acyklicznymi, np. skok w dal)

 

 

 

 

4. Podział wg działania 

4. Podział wg działania 

sił zewnętrznych:

sił zewnętrznych:



ćw. 

ćw. 

czynne 

czynne 

(dzięki pracy mięśni, 

(dzięki pracy mięśni, 

pokonywanie siły ciężkości własnego 

pokonywanie siły ciężkości własnego 

ciała, oporu współćwiczącego, sprzętu, 

ciała, oporu współćwiczącego, sprzętu, 

siły tarcia)

siły tarcia)



ćw.

ćw.

 bierne

 bierne

 (wykorzystanie siły zew. np. 

 (wykorzystanie siły zew. np. 

siły ciężkości, obciążenie przyrządami, 

siły ciężkości, obciążenie przyrządami, 

aktywne działanie współćwiczącego  )

aktywne działanie współćwiczącego  )



ćw. 

ćw. czynno – bierne

 

 

 

 

 

 

5. 

5. 

Podział psychomotoryczn

Podział psychomotoryczn

y

y

 

 

Z uwzględnieniem funkcji w 

Z uwzględnieniem funkcji w 

zakresie kształtowania 

zakresie kształtowania 

właściwości motorycznych

właściwości motorycznych



- ćw. kształtujące 

- ćw. kształtujące 

siłę statyczną

siłę statyczną

 (wszelkie 

 (wszelkie 

ćw. statyczne np. z obciążeniem 

ćw. statyczne np. z obciążeniem 

własnego ciała)

własnego ciała)



- ćw. kształtujące 

- ćw. kształtujące 

siłę dynamiczną

siłę dynamiczną

 (np. 

 (np. 

przysiady, pompki)

przysiady, pompki)



- ćw. kształtujące 

- ćw. kształtujące 

szybkość

szybkość

 (np. szybki 

 (np. szybki 

bieg w miejscu i na krótkich odcinkach)

bieg w miejscu i na krótkich odcinkach)



- ćw. kształtujące 

- ćw. kształtujące 

wytrzymałość ogólną

wytrzymałość ogólną

, 

, 

specjalną

specjalną

, 

, 

biegową

biegową

, 

, 

siłową

siłową

, 

, 

skocznościową 

skocznościową 

 (np. biegi 

 (np. biegi 

długodystansowe)  

długodystansowe)  

 

 

 

 



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

 gibkość

 gibkość

 (np. skłony, 

 (np. skłony, 

krążenia, wymachy, odrzuty)

krążenia, wymachy, odrzuty)



- ćw. kształtujące 

- ćw. kształtujące 

równowagę statyczną

równowagę statyczną

 i 

 i 

dynamiczną

dynamiczną

 (np. zmniejszenie płaszczyzny

 (np. zmniejszenie płaszczyzny

    

    

podparcia, zmiany tempa i dynamiki 

podparcia, zmiany tempa i dynamiki 

ćwiczeń)

ćwiczeń)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

 zwinność

 zwinność

 (tory przeszkód, 

 (tory przeszkód, 

bieg po kopercie)

bieg po kopercie)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

 zręczność

 zręczność

 (ćw. z 

 (ćw. z 

przyborami, tapping) 

przyborami, tapping) 

 

 

 

 

6. Podział stosowany

6. Podział stosowany

A) ćw. porządkowo – dyscyplinujące 

A) ćw. porządkowo – dyscyplinujące 

(musztra, kolumny ćwiczebne, 

(musztra, kolumny ćwiczebne, 

zabawy porządkowo- dyscyplinujące )

zabawy porządkowo- dyscyplinujące )

B) ćw. kształtujące

B) ćw. kształtujące



- wolne i indywidualne (pełna 

- wolne i indywidualne (pełna 

dowolność ćwiczeń indywidualnych)

dowolność ćwiczeń indywidualnych)



- zespół ćwiczących (ćw. ze współćwiczącymi, 

- zespół ćwiczących (ćw. ze współćwiczącymi, 

gry zespołowe)

gry zespołowe)



- ćw. z przyborami (ćw. z piłkami, laskami, 

- ćw. z przyborami (ćw. z piłkami, laskami, 

woreczkami)  

woreczkami)  



- ćw. na przyrządach typu szwedzkiego 

- ćw. na przyrządach typu szwedzkiego 

(drabinki, ławeczki gimnastyczne)

(drabinki, ławeczki gimnastyczne)

 

 

 

 

C) ćw. użytkowo – sportowe 

C) ćw. użytkowo – sportowe 

(utylitarne)

(utylitarne)



- chód, bieg, czołgania, pełzania, wspinania, 

- chód, bieg, czołgania, pełzania, wspinania, 

rzuty, dźwigania, chwyty

rzuty, dźwigania, chwyty



- zwinnościowo – akrobatyczne 

- zwinnościowo – akrobatyczne 

(przetoczenia, przerzuty, przewroty)

(przetoczenia, przerzuty, przewroty)



- równoważne 

- równoważne 



- ćw. w zwisach i podporach na przyrządach

- ćw. w zwisach i podporach na przyrządach



- skoki gimnastyczne

- skoki gimnastyczne

 

 

 

 

D) ćw. uzupełniające

D) ćw. uzupełniające



- ćw. rozluźniające, relaksacyjne

- ćw. rozluźniające, relaksacyjne



- ćw. korektywne

- ćw. korektywne



- zabawy i gry gimnastyczne 

- zabawy i gry gimnastyczne 



- ćw. oddechowe 

- ćw. oddechowe 

 

 

 

 

Dziękuję za 

Dziękuję za 

uwagę!

uwagę!