Idea health-related fitness
a cwiczenia siłowe
Szkoły Średnie (15-19 r.ż.)
Żaneta Ciosek
Łukasz Kopacz
Piotr
Mazurowski
Idea health-related fitness
a cwiczenia siłowe
Szkoły Średnie (15-19 r.ż.)
Żaneta Ciosek
Łukasz Kopacz
Piotr
Mazurowski
Zmiany jakie zachodzą w organizmie pod
wpływem systematycznej aktywności ruchowej
są ogromne. Wiele z nich objawia się już na
pierwszy rzut oka. Są to prosta, szczupła
sylwetka, lepsze umięśnienie, sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni
czują się gorzej. W wyniku treningu uzyskuje
się wyraźną poprawę podstawowych cech
motorycznych, takich jak: siła, szybkość,
wytrzymałość.
ZMIANY W
ORGANIZMIE
Największy wzrost aktywności fizycznej
można zauważyc właśnie w wieku 15-
19r.ż., kiedy to młodzi ludzie chcą
ukształtowac swoją sylwetkę. Chłopcy
wybierają się na siłownie w celu
powiększenia masy mięśniowej,
dziewczęta zaś uczęszczają na aerobic by
utrzymac szczupłą sylwetkę i upragnioną
linie.
CEL AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
U OSÓB W WIEKU 15-19r.z.
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
Ruch, wysiłek fizyczny powoduje
Ruch, wysiłek fizyczny powoduje
wiele korzystnych zmian wewnatrz
wiele korzystnych zmian wewnatrz
poszczególnych układów człowieka:
poszczególnych układów człowieka:
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
1.
1.
w
w
układzie ruchu
układzie ruchu
– aktywnosc fizyczna
– aktywnosc fizyczna
wpływa na mineralizacje koscca;
wpływa na mineralizacje koscca;
wzrastanie kosci u młodzieży; zapobiega i
wzrastanie kosci u młodzieży; zapobiega i
koryguje wady postawy; wzmacnia i
koryguje wady postawy; wzmacnia i
stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy,
stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy,
ścięgna i wiązadła; zwiększa przekrój i
ścięgna i wiązadła; zwiększa przekrój i
objętość włókien mięśniowych; zwiększa
objętość włókien mięśniowych; zwiększa
napięcie, siłę i sprężystość mięśni, dzięki
napięcie, siłę i sprężystość mięśni, dzięki
czemu organizm lepiej przystosowuje się
czemu organizm lepiej przystosowuje się
do różnych obciążeń
do różnych obciążeń
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
Poprawa umięśnienia ma wielkie
Poprawa umięśnienia ma wielkie
znaczenie dla stabilizacji układu
znaczenie dla stabilizacji układu
kostnego, systematyczne ćwiczenia
kostnego, systematyczne ćwiczenia
mięśni grzbietu i brzucha prowadzą
mięśni grzbietu i brzucha prowadzą
do wzmocnienia tzw. gorsetu
do wzmocnienia tzw. gorsetu
mięśniowego, co likwiduje bądź
mięśniowego, co likwiduje bądź
łagodzi dolegliwości kręgosłupa
łagodzi dolegliwości kręgosłupa
zaliczane także do chorób
zaliczane także do chorób
cywilizacyjnych.
cywilizacyjnych.
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
2.
W układzie krwionośnym -
systematyczny trening zwiększa liczbę
erytrocytów i hemoglobiny; zwiększa
liczbę leukocytów; zwiększa pojemność
tlenową krwi; powoduje zwolnienie tętna
do 40-50 uderzeń na minutę; zmniejsza
ciśnienie skurczowe krwi; kształtuje
ekonomiczniejszą pracę serca
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
Serce zmuszane do częstszego
Serce zmuszane do częstszego
wysiłku dostosowuje się do
wysiłku dostosowuje się do
większych wymagań, rozrasta się,
większych wymagań, rozrasta się,
poprawia zdolność do
poprawia zdolność do
transportowania krwi. Człowiek z
transportowania krwi. Człowiek z
wytrenowanym sercem nie męczy się
wytrenowanym sercem nie męczy się
z byle powodu i jest w stanie w
z byle powodu i jest w stanie w
każdej chwili podjąć i dobrze znieść
każdej chwili podjąć i dobrze znieść
każdy wysiłek.
każdy wysiłek.
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
3.
3.
w układzie oddechowym
w układzie oddechowym
– aktywność ruchowa
– aktywność ruchowa
zwiększa pojemność życiową płuc; zwiększa
zwiększa pojemność życiową płuc; zwiększa
głębokość oddechu a także zużycie tlenu i pułap
głębokość oddechu a także zużycie tlenu i pułap
tlenowy o około 25%; zmniejsza liczbę oddechów na
tlenowy o około 25%; zmniejsza liczbę oddechów na
minutę; zmniejsza wielkość długu tlenowego.
minutę; zmniejsza wielkość długu tlenowego.
4.
4.
w układzie nerwowym
w układzie nerwowym
– ćwiczenia fizyczne
– ćwiczenia fizyczne
pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w
pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w
mózgu przyspieszając tym rozwój motoryczności;
mózgu przyspieszając tym rozwój motoryczności;
powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców
powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców
nerwowych; polepszają koordynację ruchową;
nerwowych; polepszają koordynację ruchową;
zmniejszają poziom lęku; obniżają stany depresyjne
zmniejszają poziom lęku; obniżają stany depresyjne
oraz poprawiają jakość snu.
oraz poprawiają jakość snu.
Zmiany wewnetrzne
Zmiany wewnetrzne
5.
5.
w układzie hormonalnym
w układzie hormonalnym
– aktywność
– aktywność
fizyczna ma korzystny wpływ na budowę i
fizyczna ma korzystny wpływ na budowę i
czynność przysadki mózgowej przez co może
czynność przysadki mózgowej przez co może
odgrywać rolę czynnika intensyfikującego
odgrywać rolę czynnika intensyfikującego
rozwój fizyczny.
rozwój fizyczny.
6.
6.
w układzie immunologicznym
w układzie immunologicznym
– wysiłek
– wysiłek
fizyczny wpływa na poprawę systemu obronnego
fizyczny wpływa na poprawę systemu obronnego
i wzrost odporności na zachorowania.
i wzrost odporności na zachorowania.
Warto jeszcze przypomnieć, że uprawianie
Warto jeszcze przypomnieć, że uprawianie
sportu powoduje zmniejszenie ilości tkanki
sportu powoduje zmniejszenie ilości tkanki
tłuszczowej, co ma istotne znaczenie w
tłuszczowej, co ma istotne znaczenie w
profilaktyce otyłości.
profilaktyce otyłości.
Zmiany w poszczególnych układach
Zmiany w poszczególnych układach
spowodowane wysiłkiem fizycznym.
spowodowane wysiłkiem fizycznym.
1. Układ mięśniowy:
1. Układ mięśniowy:
wzrost masy mięśniowej pod wpływem wysiłku
wzrost masy mięśniowej pod wpływem wysiłku
układ mięśniowy oddziałuje kształcąco na układ kostny (np.
układ mięśniowy oddziałuje kształcąco na układ kostny (np.
u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne
u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne
ćwiczenia mięśni grzbietu i kręgosłupa powodują wzrost i
ćwiczenia mięśni grzbietu i kręgosłupa powodują wzrost i
wzmocnienie tych mięśni, doprowadzając do wzmocnienia
wzmocnienie tych mięśni, doprowadzając do wzmocnienia
tzw. gorsetu mięśniowego, co łagodzi, a nawet likwiduje
tzw. gorsetu mięśniowego, co łagodzi, a nawet likwiduje
dolegliwości odkręgosłupowe)
dolegliwości odkręgosłupowe)
wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych,
wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych,
lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie
lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie
wydalania produktów przemiany materii (spalania)
wydalania produktów przemiany materii (spalania)
zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się
zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się
odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił
odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił
wzrost ilości substancji energetycznych w mięśniach
wzrost ilości substancji energetycznych w mięśniach
Zmiany w mięśniach zależą od
Zmiany w mięśniach zależą od
intensywności i czasu trwania
intensywności i czasu trwania
wysiłku
wysiłku
wysiłek umiarkowany (50% max obciążenia) –
wysiłek umiarkowany (50% max obciążenia) –
nie zachodzą istotne zmiany, uczynnienie
nie zachodzą istotne zmiany, uczynnienie
rezerwowych możliwości mięśni
rezerwowych możliwości mięśni
duży wysiłek fizyczny (80% max obciążenia) –
duży wysiłek fizyczny (80% max obciążenia) –
zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych
zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych
max obciążenie długotrwałe – podobnie jak w
max obciążenie długotrwałe – podobnie jak w
dużych obciążeniach, ale w miarę narastania
dużych obciążeniach, ale w miarę narastania
obciążeń narastają procesy degradacji
obciążeń narastają procesy degradacji
włókien mięśniowych (licznych), zdolność do
włókien mięśniowych (licznych), zdolność do
pracy zmniejsza się ze względu na proces
pracy zmniejsza się ze względu na proces
uszkodzeń w mięśniach.
uszkodzeń w mięśniach.
Korzystny wpływ ćwiczeń na
Korzystny wpływ ćwiczeń na
aparat kostno – stawowy:
aparat kostno – stawowy:
zwiększenie zakresu ruchomości w
zwiększenie zakresu ruchomości w
stawie
stawie
kształtowanie powierzchni stawowych
kształtowanie powierzchni stawowych
zwiększenie elastyczności i sprężystości
zwiększenie elastyczności i sprężystości
torebek i wiązadeł w stawach
torebek i wiązadeł w stawach
ćwiczenia warunkują w dużej mierze
ćwiczenia warunkują w dużej mierze
uwapnienie kości
uwapnienie kości
Uklad krazenia
Uklad krazenia
U sportowców stwierdzono:
U sportowców stwierdzono:
większą objętość serca (szczególnie po treningu
większą objętość serca (szczególnie po treningu
wytrzymałościowym)
wytrzymałościowym)
wzrost pojemności minutowej serca, które zmuszane do
wzrost pojemności minutowej serca, które zmuszane do
częstego wysiłku podczas treningu wszechstronnie
częstego wysiłku podczas treningu wszechstronnie
dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się
dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się
to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do
to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do
przepompowywania krwi
przepompowywania krwi
spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia
spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia
krwi
krwi
zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego
zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego
wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod
wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod
wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego
wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego
po zakończeniu pracy)
po zakończeniu pracy)
profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w
profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w
zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej,
zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej,
zmianach zatorowo – zakrzepowych naczyń mózgowych na tle
zmianach zatorowo – zakrzepowych naczyń mózgowych na tle
miażdżycy, nadciśnieniu i wielu innych
miażdżycy, nadciśnieniu i wielu innych
Podsumowanie
Podsumowanie
Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie
Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie
pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne:
pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne:
Ćwiczenia zwiększają siłę i masę mięśni, co
Ćwiczenia zwiększają siłę i masę mięśni, co
stymuluje wzmocnienie psychiczne, a ponadto
stymuluje wzmocnienie psychiczne, a ponadto
wspomaga sprawność intelektualną
wspomaga sprawność intelektualną
Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi.
Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi.
Sprawność jako element nowoczesnego,
Sprawność jako element nowoczesnego,
zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna
zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna
jest z uleganiem nałogom jako dowodem
jest z uleganiem nałogom jako dowodem
słabości, a nawet zacofania
słabości, a nawet zacofania
Aktywność fizyczna skutecznie reguluje procesy
Aktywność fizyczna skutecznie reguluje procesy
metaboliczne, kontroluje tendencje do nadwagi
metaboliczne, kontroluje tendencje do nadwagi
i koryguje błędy żywieniowe
i koryguje błędy żywieniowe
Podsumowanie
Podsumowanie
Podniesienie kondycji najważniejszego organu
Podniesienie kondycji najważniejszego organu
– serca nie może być osiągnięte żadnym innym
– serca nie może być osiągnięte żadnym innym
sposobem. Jedyną metodą jest ruch i okresowe
sposobem. Jedyną metodą jest ruch i okresowe
zmuszanie serca do intensywniejszej pracy.
zmuszanie serca do intensywniejszej pracy.
Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w
Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w
wyniku systematycznego treningu widoczna
wyniku systematycznego treningu widoczna
jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj:
jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj:
prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego
prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego
umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak
umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak
objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół
objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni
czują się gorzej
czują się gorzej
DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ!
DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ!