DOBÓR ĆWICZEŃ 

INDYWIDUALNYCH

 W ZALEŻNOŚCI OD 

SIŁY MIĘŚNI

Siła mięśniowa na

0,0+

Ćwiczenia bierne

Reedukacja

Cel:

utrzymanie zakres

 ruchu

Cel:

stymulacja

Technika:

Ćw. Bierne

 z chwytem specjalnym

Technika:

Ćw. bierne

 z dowolnym chwytem

siła mięśniowa na

-1

Ćwiczenia izometryczne

reedukacja

Cel:

utrzymanie napięcia ruchowego

 ośrodków wegetatywnych

Technika:

ćwiczenia izometryczne w 

koncentrycznym

 ustawieniu przyczepów mięśniowych

 

siła mięśniowa na:

1

ćwiczenia izometryczne

reedukacja

Cel:

zwiększenie napięcia

 mięśniowego

Technika:

ćwiczenie izometryczne w ekscentrycznym

ustawieniu przyczepów mięśniowych

siła mięśniowa na:

1+

ćwiczenia izometryczne

reedukacja

ćwiczenia 

bierno-czynne

reedukacja

Cel:

zapewnienie przyrostu siły

Technika:

ćwiczenia izometryczne 

przy ekscentrycznym 

ustawieniu przyczepów mięśni

i przedłużonym czasem skurczu

Cel:

- utrzymanie napięcia ruchowych 

ośrodków nerwowych

-odtworzenie odruchów ruchów dowolnych

- wzmocnienie

siła mięśniowa na:

-2 

ćwiczenia czynne w odciążeniu

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie mimo osiowe wspomagające 

pracę ćw. grupy mięśniowej

siła mięśniowa na:

2 

ćwiczenia czynne w odciążeniu

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie osiowe lub mimo osiowe

utrudniające pracę ćw. grupy mięśniowej

siła mięśniowa na:

2+ 

ćwiczenia czynne 

w odciążeniu z oporem

reedukacja

Cel:

odtwarzanie odruchów ruchów dowolnych

wzmocnienie

Technika:

podwieszenie osiowe opór dawkowany 

czasowo i ilościowo

siła mięśniowa na:

-3 

ćwiczenia czynne właściwe

Cel:

wzmacnianie

Technika:

podwieszenie osiowe opór dawkowany

czasowo i ilościowo

siła mięśniowa na:

3 

ćwiczenia czynne właściwe

Cel:

wzmacnianie

Technika:

ściśle określona pozycja pozwalająca

 na pokonanie ciężaru własnej części ciała

siła mięśniowa na:

3+ 

ćwiczenia czynne wolne

Cel:

wzmacnianie

Technika:

w pozycji dowolnej – przy sile zapewniającej

stabilizację sąsiednich odcinków ciała

siła mięśniowa na:

-4,4,+4,-5,5

 

ćwiczenia czynne z oporem

Cel:

rozwój siły

Cel:

poprawa wytrzymałości

Cel:

rozwój siły i poprawa wytrzymałości

Cel:

rozwój masy mięśniowej

Technika:

metoda max. lub submax. obciążeń

Technika:

metoda min. obciążeń max. powtórzeń

min. obciążenie 30%

Technika:

metoda max. powtórzeń

i średniego obciążenia

Technika:

metoda izometryczna