Dieta (z gr. δίαιτα diaita – "styl życia" ) –
racjonalny sposób odżywiania. Często używane w
stosunku do diet odchudzających
.
Dr Pierre Dukan – francuski
lekarz od ponad 30 lat zajmujący
się problematyką prawidłowego
żywienia i diet. Autor kilkunastu
książek o odchudzaniu(np.„Nie
potrafię schudnąć. Przepisy
specjalnie dla Polaków”, „Metoda
doktora Dukana”) wydawanych
na całym świecie. Opracowana
przez niego metoda pomogła
schudnąć milionom osób.
6 kluczowych zasad:
-
100 produktów spożywczych – 72 pochodzenia zwierzęcego i 28
pochodzenia roślinnego.
-
Te 100 produktów można jeść do woli BEZ ŻADNYCH
OGRANICZEŃ ilościowych!
-
Kuracja złożona jest z 4 następujących po sobie faz, z których
ostatnią można stosować do końca życia.
-
Najważniejsze są utrwalenie i ostateczna stabilizacja właściwej
wagi.
-
Aktywność fizyczna – absolutny priorytet: codzienny MARSZ.
-
Personalizacja i codzienne prowadzenie przez specjalistę
dietetyka przez internet, z porannymi wskazówkami na cały dzień
i wieczornym sprawozdaniem zwrotnym.
Faza I – czyste proteiny [P]; (faza uderzeniowa, faza ataku).
Spożycie produktów najbardziej bogatych w proteiny. Utrata wagi błyskawiczna i bardzo
motywująca (od 2-7 dni).
Faza II – proteiny + warzywa [PW]; (faza równomiernego rytmu utraty wagi).
Do produktów proteinowych dodaje się warzywa. Przeplata się dzień bez warzyw dniem
z warzywami, i tak aż do osiągnięcia upragnionej wagi.
Faza III – utrwalanie wagi.
Kiedy uzyska się już właściwą wagę, trzeba za wszelką cenę uniknąć efektu jo-jo, który
jest normalną reakcją organizmu, próbującego odzyskać utracone kilogramy.
UWAGA!
To strategiczna faza, trwa ona 10 dni na każdy utracony kilogram.
Faza IV – ostateczna stabilizacja wagi.
To powrót do normalnego odżywiania, oparty na 3 zasadach chroniących przed
powrotem nadwagi: proteinowy czwartek, rezygnacja z windy + 20 minut marszu
dziennie, 3 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie(najlepiej do końca życia).
Daje listę konkretnych reguł i jasnych
wskazówek, które zmniejszają niepewność i
eliminują poczucie frustracji.
Metoda proponuje dietę całkowicie naturalną. I
jest to najbardziej skuteczna ze wszystkich
naturalnych diet.
Ta kuracja nie jest frustrująca: nie nakłada
żadnych ograniczeń ilościowych
.
Dieta opierająca się głównie na białku i mięsie,
może poważnie zaszkodzić nerkom.
Główne niebezpieczeństwo to możliwość wzrostu
poziomu cholesterolu we krwi.
Pojawiają się niedobory witamin: B1, B5, C, K i
minerałów: chromu, fosforu, magnezu i potasu.
Jeniffer Lopez (25kg)
Dorota Zawadzka (18kg)
Kasia Wilk
poseł PiS Adam Hofman (12 kg)
Bardzo rygorystyczna dieta, która ma za zadanie
przyśpieszyć przemianę materii oraz zredukować nawet
kilkanaście kilogramów.
Trwa jedynie 13 dni, już w tym czasie można schudnąć
nawet do 15 kg. Wszystko zależy od tego z jakim zapasem
startujemy.
Proponowana osobom, które chcą zacząć przygodę z
odchudzaniem z naprawdę mocnym startem.
Nie może być stosowana przez kobiety w ciąży jak i osoby
mające problemy zdrowotne.
Dieta może być stosowana tylko raz na 2 lata.
Dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać.
W ciągu dnia jadamy trzy posiłki - obiad musimy zjeść między 12 - 14,
natomiast kolację przed 18.
Plan żywieniowy jest dość monotonny i składa się z chudego mięsa, jaj,
warzyw i niewielkiej ilości owoców. Eliminujemy z diety produkty zbożowe,
słodycze i napoje alkoholowe.
Jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej.
Podczas diety należy pić 2 litry wody niegazowanej dziennie lub więcej.
Nie można żuć gumy podczas diety.
Po zakończeniu diety nie należy sie objadać bo bardzo szybko powrócimy
do poprzedniej wagi, a nawet i większej, należy stopniowo wprowadzać
większe ilości jedzenia.
Podczas diety można przyjmować preparaty witaminowe.
Lunch i obiad można zamieniać miejscami tego samego dnia.
Kawa rozpuszczalna lub z ekspresu - wypicie jej rano, ma pobudzić
organizm do działania.
Chuda ryba - dorsz lub pstrąg.
DZIEŃ 1 i 8 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: 2 jajka
na twardo, gotowany szpinak , pomidor ,obiad: duży befsztyk, sałata
z olejem i cytryną
DZIEŃ 2 i 9 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: duży
befsztyk, sałata z olejem i cytryną, obiad: plaster szynki, 2-3 szklanki
jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3 i 10 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka,
lunch: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor ,obiad: plaster
szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4 i 11 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, lunch: tarta
marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny, obiad: sałatka
owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12 śniadanie: duża tarta marchew z cytryną, lunch:
duża chuda ryba, obiad: befsztyk, sałata i brokuły
DZIEŃ 6 i 13 śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru, lunch:
kurczak, sałata z olejem i cytryną, obiad: 2 jajka na twardo, duża
marchewka
DZIEŃ 7 śniadanie: kubek herbaty bez cukru, lunch: kawałek
chudego grillowanego mięsa, obiad: nic
