Jak dbać o prawidłową postawę 

ciała ?

– kręgosłup klucz do 

zdrowia.

 

 

Prawidłowa postawa ciała

 

 

Nieprawidłowa postawa 

ciała

… i jej przyczyny:

• wady wrodzone,
• wypadki,
• przeciążenia,
• brak ruchu,
• zaniedbania powstałe 

w dzieciństwie, 

• złe nawyki.

 

 

Czy nasz kręgosłup 

odpoczywa?

NIE – Nigdy!

Cały czas nasz kręgosłup jest narażony na obciążenia.

 

 

Jak nie szkodzić swojemu 

kręgosłupowi? 

Należy przestrzegać pewnych zasad, 

które wykluczą nadmierne przeciążenia. 

Nie wymaga to specjalnego wysiłku, 

a wyrobienia prawidłowych nawyków,

 które pozwolą żyć w zgodzie 

z własnym kręgosłupem.

 

 

Spanie

• twarde, równe łóżko,
• kręgosłup w linii prostej 

/pozycja na wznak/,

• bez poduszki lub poduszka 

ortopedyczna,

• wałeczek pod odcinek 

lędzwiowy,

 

 

Wstawanie z łóżka

1. Powrót naszej świadomości.
2. Solidne przeciągnięcie się.
3. Wstajemy z łóżka… powoli!
4. …

 

 

Chodzenie

• Podniesiona głowa.
• Wyprostowane plecy.
• Noga, na którą przenosimy 

ciężar w momencie 
zetknięcia się z ziemią 
wyprostowaną.

• Płaski obuwie , a kiedy to 

możliwe chodźmy na boso.

 

 

Siedzenie przy pracy

• Właściwa wysokość biurka i 

krzesła.

• Konieczna przerwa 

podczas siedzenia.

 

 

Odpoczynek

Ma być odmianą w stosunku do pracy 

jaką wykonujemy na co dzień.

Relaksujemy się w pozycji leżącej, 

gdyż wtedy kręgosłup jest najmniej 

obciążony.

 

 

Jazda samochodem

Pamiętajmy, że przy 

dłuższej jeździe, nawet w 

prawidłowej pozycji, należy 

robić przerwy, aby uchronić 

nas i nasz kręgosłup przed 

zmęczeniem.

 

 

Podnoszenie i noszenie 

ciężarów

1. Plecy proste.
2. Równo obciążone dwie 

ręce.

3. Niesiony ciężar jak 

najbliżej tułowia.

A – nieprawidłowo
B - prawidłowo

 

 

Sport

Każdy sport jest dobry, pod warunkiem, że nie 

jest uprawiany wyczynowo. 

Najmniej kręgosłup obciążają: 

jazda na rowerze i 

pływanie

.

 

 

Co zrobić, żeby nie narzekać 

na bóle kręgosłupa?

Ruch - jedyna i prawidłowa odpowiedź!

Aby nasz wysiłek fizyczny był właściwy, należy przestrzegać 

poniższych zasad:

» intensywność ćwiczeń,
» czas trwania ćwiczeń,
» czas trwania przerwy wypoczynkowej,
» charakter przerwy wypoczynkowej
» liczba powtórzeń danego ćwiczenia

.