Współzależność cech motorycznych Siła szybkość i wytrzymałość

Współzależność cech motorycznych

Siła szybkość i wytrzymałość



W pracy szybkościowej dług tlenowy jest

bodźcem prowadzącym do przyrostu siły



Trening wytrzymałości powoduje

obniżenie siły mięśni i dynamiki ich

skurczu



Trening szybkości jest uniwersalny i może

wywierać korzystny wpływ na wzrost siły



Można wnosić, że wzrost poziomu

maksymalnej szybkości prowadzi do

zwiększenia możliwości prędkościowo-

siłowych w strefie małych oporów

zewnętrznych - gdy opór jest znaczny to

nie może wpłynąć na szybkość ruchów

Współzależność cech

motorycznych

Siła szybkość i wytrzymałość



Po pracy wytrzymałościowej mięśnie

stają się cieńsze przy równoczesnym

ich lepszym zaopatrzeniu w krew i

dogodniejszej przemianie materii - w

efekcie obniża się siła mięśnia i

szybkość jego skurczu



W treningu, gdzie dominuje siła

ostrożnie z ćwiczeniami

wytrzymałościowymi. Trening musi

odpowiadać specyfice wysiłków na

zawodach sportowych

Współzależność cech motorycznych

Szybkość siła i wytrzymałość



Włókna białe (szybkokurczliwe) i czerwone

(wolnokurczliwe)



Przystosowanie układu oddechowego oraz krążenia

i powiększenie serca nie jest warunkiem do

osiągania wysokich rezultatów w konkurencjach

szybkościowych (źródło - energetyczne zasoby

mięśni)



Do pewnych granic poziom prędkości można

podnieść na drodze zwiększania możliwości

siłowych. Równolegle trzeba jednak prowadzić

ćwiczenia rozciągające i koordynacyjno-

rozluźniające



Nadmiar treningu siłowego nie jest wskazany. Po

minięciu optymalnego pułapu siła przeciwdziała

szybkości

Współzależność cech

motorycznych

Szybkość siła i wytrzymałość



Siła wolna nie jest korzystna, lecz trening siłowo-

szybkościowy – tak (decydują o tym stosunki

czasowo-przestrzenne, głównie zaś koordynacja)



w treningu siły stosować ćwiczenia ze

zmniejszonym oporem



W treningu szybkościowym - procesy beztlenowe,

w treningu wytrzymałości - procesy tlenowe (TO

PODZIAŁ UMOWNY). Trening wytrzymałości ma

znaczenie uzupełniające (koordynacyjno-

zdrowotne) i

jedynie w pierwszym etap wywiera pozytywny

wpływ. Zbyt długie prowadzenie treningu

wytrzymałości może niekorzystnie wpływać na

szybkość

Współzależność cech motorycznych

Wytrzymałość siła i szybkość



Sprawność funkcji zaopatrzenia tlenowego nie

jest jedynym wykładnikiem przygotowania

ustroju do wysiłków wytrzymałościowych. Brak

zdolności do pokonywania obciążeń przez

dłuższy czas wynika nie

tylko z niedostatku tlenu w organizmie, lecz z

niewystarczającej zdolności jego wykorzystania

w mięśniach



Trening szybkości przyczynia się do

podwyższenia pułapu wytrzymałości specjalnej.

Środki o charakterze wytrzymałości natomiast

tylko w niewielkiej mierze oddziaływają na

zmianę szybkości. Wielu badaczy

stwierdziło, że kształtowanie szybkości

nieuchronnie przechodzi przez stadium

zwiększania wytrzymałości ogólnej

Współzależność cech motorycznych

Wytrzymałość siła i szybkość



Zalecenia stosowania ćwiczeń szybkościowych w

kształtowaniu wytrzymałości specjalnej: w biegach

średnich i długich nie należy dążyć do poprawy

szybkości poprzez rozwijanie maksymalnej prędkości

na krótszych dystansach. Specyfika przemian

fizjologicznych i biochemicznych ustroju jest tu

całkowicie odrębna, np. biegacz 1500 m - treningowa

prędkość biegu na odc. 100-400 m może przewyższać

prędkość występującą w warunkach startowych

najwyżej o 10%



Dyspozycje wytrzymałościowe odgrywają rolę gdy opór

zewnętrzny nie jest zbyt duży. Wraz ze zwiększeniem

czasu wysiłku z reguły obniża się prędkość ruchu oraz

siła przyłożona do pokonywanego oporu



Wytrzymałość siłowa (np. bieg po piasku) silnie

koreluje z poziomem wytrzymałości specjalnej. To

bardzo intensywny trening i trzeba widzieć jego

granice!

Document Outline