?

?

Korzyści ze snu

Korzyści ze snu

   

   

     

     

    

    

Co się 

Co się 

dzieje

dzieje

      

      

z twoim

z twoim

  

  

organizmem,

organizmem,

     

     

gdy 

gdy 

śpisz?

śpisz?

 

 

 

 

CZYM JEST SEN

CZYM JEST SEN

 

 

?

?

Sen jest odwracalnym stanem 

Sen jest odwracalnym stanem 

  

  

nieświadomości, który powstaje 

nieświadomości, który powstaje 

  

  

w wyniku fizjologicznego 

w wyniku fizjologicznego 

  

  

rozprzestrzeniania się procesu 

rozprzestrzeniania się procesu 

  

  

hamowania w ośrodkowym

hamowania w ośrodkowym

  

  

układzie nerwowym (układzie  

układzie nerwowym (układzie  

siatkowatym).

siatkowatym).

 

 

 

 

Fazy

Fazy

 snu

 snu

•

Podczas snu można wyróżnić dwie fazy :

Podczas snu można wyróżnić dwie fazy :



wolnofalową

 

 

 (N-REM), charakteryzująca się 

 (N-REM), charakteryzująca się 

obniżeniem aktywności ruchowej ciała, 

obniżeniem aktywności ruchowej ciała, 

  

  

w tym gałek ocznych,

w tym gałek ocznych,



paradoksalną

 

( REM), w której występują 

( REM), w której występują 

szybkie ruchy gałek  ocznych. 

szybkie ruchy gałek  ocznych. 



W tej fazie głębokość snu jest najmniejsza. 

W tej fazie głębokość snu jest najmniejsza. 



Podczas tego stadium występuje większość 

Podczas tego stadium występuje większość 

marzeń sennych.

marzeń sennych.

 

 

 

 

Fazy

Fazy

 snu

 snu

W czasie 8-godzinnego snu 

W czasie 8-godzinnego snu 

zwykle    pojawia się  4-6 razy 

zwykle    pojawia się  4-6 razy 

faza REM

faza REM

             

             

i trwa kilkanaście 

i trwa kilkanaście 

          

          

do kilkudziesięciu minut.

do kilkudziesięciu minut.

 

 

 

 

W czasie snu

W czasie snu



spada napięcie mięśni,

spada napięcie mięśni,



obniża się  tętno i 

obniża się  tętno i 

ciśnienie krwi,

ciśnienie krwi,



zmniejsza się tempo 

zmniejsza się tempo 

wentylacji płuc.

wentylacji płuc.

 

 

 

 

W czasie snu

W czasie snu



zmniejsza się 

zmniejsza się 

wrażliwość narządów 

wrażliwość narządów 

czucia, 

czucia, 

     

     



słabnie zdolność 

słabnie zdolność 

termoregulacyjna.

termoregulacyjna.

 

 

 

 

W czasie snu

W czasie snu

 

 



zmienia się czynność gruczołów 

zmienia się czynność gruczołów 

dokrewnych, np. wzmaga się  

dokrewnych, np. wzmaga się  

wydzielanie hormonów płciowych i 

wydzielanie hormonów płciowych i 

hormonu wzrostu, dzięki czemu szybciej 

hormonu wzrostu, dzięki czemu szybciej 

regenerują się uszkodzone

regenerują się uszkodzone

   

   

tkanki,

tkanki,



szybciej mnożą się komórki zwalczające 

szybciej mnożą się komórki zwalczające 

szkodliwe produkty przemiany materii 

szkodliwe produkty przemiany materii 

(dlatego gdy chorujemy, np. na grypę 

(dlatego gdy chorujemy, np. na grypę 

śpimy dłużej).

śpimy dłużej).

 

 

 

 

Skutki deficytu snu:

Skutki deficytu snu:



zaburzenia w ośrodkowym układzie 

zaburzenia w ośrodkowym układzie 

nerwowym,

nerwowym,



kłopoty z koncentracją, pogorszenie 

kłopoty z koncentracją, pogorszenie 

pamięci,

pamięci,



rozdrażnienie, 

rozdrażnienie, 



pogorszenie się stanu skóry i włosów,

pogorszenie się stanu skóry i włosów,



pogłębianie się istniejących w 

pogłębianie się istniejących w 

organizmie chorób,

organizmie chorób,



większe prawdopodobieństwo 

większe prawdopodobieństwo 

wystąpienia nowych chorób.

wystąpienia nowych chorób.

 

 

 

 

 

 

Podczas snu

Podczas snu

odbywa się w organizmie

odbywa się w organizmie

biologiczna odnowa.

biologiczna odnowa.

Im głębszy sen, tym 

Im głębszy sen, tym 

szybciej  regenerują się 

szybciej  regenerują się 

twoje siły.

twoje siły.