Katarzyna Data, Olga Grzywa

Grupa K1



Definicja



Jaki jest cel kształtowania siły?



1.Kształtowanie siły poprzez wszechstronne
pobudzenie:



2. Kształtowanie siły ukierunkowanej



3.Kształtowanie siły wybranych grup
mięśniowych



Polega na powtarzaniu bardzo intensywnych wysiłków
przedzielonych optymalnymi przerwami wypoczynkowymi



Liczba powtórzeń z reguły niewielka, przerwa pomiędzy nimi musi
być dostatecznie długa, aby organizm mógł powrócić do względnie
całkowitej równowagi



Charakter pracy jaki występuje przy stosowaniu tej metody
sprzyja szczególnie wyrobieniu wytrzymałości szybkościowej,
specjalnej



Metody kształtowania wytrzymałości:

METODY CIĄGŁE

-jednostajna

-zmienna



Odmiana metody interwałowej w
postaci submaksymalnych prędkości



Metoda powtórzeniowa



Definicja



Jaki jest cel kształtowania

gibkości?



Ćwiczenia czynne



Ćwiczenia bierne



Stosować na każdej lekcji i zachęcać do nich
wykonywania



Wykonywać z narastającą obszernością i
szybkością



Zróżnicowana ilość powtórzeń dla uzyskania
pełnego zakresu w stawach

Document Outline