Jak poradzić sobie ze STRESEM?

SKALA HOLMESA I

RAHE’A

•

Śmierć małżonka 100

•

Rozwód 75

•

Śmierć członka rodziny

•

Uwięzienie 63

•

Kalectwo lub ciężka

choroba 53

•

Zawarcie małżeństwa

•

Zwolnienie z pracy 47

•

Ciąża 40

•

Spłacenie długu 30

•

Kłopoty z teściami 29

•

Zmiana warunków życia

•

Zmiana szkoły 23

•

Kłopoty z szefem 23

•

Przeprowadzka 20

•

Zmiana aktywności

religijnej 19

•

Zmiana diety 15

•

Wakacje 13

•

Drobne naruszenie

prawa (np. ukaranie

mandatem) 11

•

Boże Narodzenie 11

DEFINICJE STRESU:

Stres jako bodziec

sytuacje

występujące w naszym otoczeniu

mające naturalną zdolność do

wywoływania napięcia i silnych

emocji.

Stres jako reakcja

zarówno fizjologiczna jak i

psychologiczna będąca

odpowiedzią na działanie

stresorów (sytuacji

wywołujących stres).

Stres jako proces

lub

transakcja - relacja między

jednostką a otoczeniem

Źródła stresu

•

ZMIANA

- każda nowa okoliczność, sprzyja

narastaniu w nas napięć i lęków. Boimy się ryzyka

i problemów związanych z adaptacją nowej sytuacji.

•

WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

– często żyjemy pod

presją konieczności osiągnięcia lepszej wydajności

fizycznej lub psychicznej. Jest to nie korzystne

wtedy gdy wykracza to poza nasze możliwości.

•

ZŁOŚĆ I LĘK

–

negatywne emocje, które się

przedłużają powodują nadmierną wrażliwość.

Mogą tez zmusić do rzeczy, których normalnie

nie bylibyśmy zdolni zrobić.

•

NUDA

–

brak bodźców i zainteresowania w pracy,

bezrobocie itp.., mogą wywoływać różne stresy

a nawet doprowadzić do depresji.

•

SMUTEK

–

utrata osób bliskich wywołuje zazwyczaj

zmiany w psychice człowieka.

Fazy Stresu

•

Reakcja Alarmowa

Początkowa,

reakcja zaskoczenia i niepokoju

z powodu niedoświadczenia

i konfrontacji z nową sytuacja.

•

Stadium Odporności

Organizm

uczy się skutecznie

i bez nadmiernych zaburzeń

radzić sobie ze stresorem.

Jeśli organizm poradzi sobie

z trudną sytuacją wszystko

wraca do normy. W innym

wypadku następuje trzecia faza.

•

Stadium Wyczerpania

przedni

płat przysadki i kora nadnerczy

nie są zdolne dłużej wydzielać

hormonów

Typy reakcji na stres:

•

Dystres

jest reakcją

organizmu na zagrożenie,

utrudnienie lub niemożność

realizacji ważnych celów

i zadań człowieka, pojawia

się w momencie zadziałania

bodźca, czyli stresora.

•

Eustres

to stres

mobilizujący pozytywnie do

działania.

•

Neustres

to bodziec dla

danej osoby neutralny

w działaniu, chociaż dla

innych bywa on

eustresowy lub dystresowy

Objawy stresu:

•

przyspieszenie akcji serca,

•

ból głowy,

•

ból brzucha,

•

przyspieszenie oddechu,

•

suchość w ustach,

•

"gęsia skórka",

•

wzrost stężenia cukru we

krwi,

•

trudności z koncentracją,

•

wzrost aktywności

gruczołów potowych,

•

mdłości,

•

wzrostem absencji,

•

brakiem troski o własny

wygląd itp.,

Stres pozytywny

Jest to taki stres, który

dopinguje

i motywuje do działania.

Pozwala się skoncentrować i

skupić. Działa jak stymulująca

siła i energia pomagająca nam

wykonać to co

zamierzaliśmy.

Stres negatywny

Jest to taki stres, który ogranicza

możliwości koncentracji

na konkretnych działaniach.

Powoduje napięcie nerwowe,

rozdrażnienie, przemęczenie i

ogólne osłabienie organizmu.

Stres krótkotrwały działa jak

impuls pobudzający do

działania.

Natomiast

długotrwała

ekspozycja na stres

jest jedną z

powszechnych

przyczyn nerwic,

co prowadzi

do powstawania

błędnego koła...

Istnieje wiele

sposobów radzenia sobie ze

stresem, ale każdy z nas

musi wybrać taki,

który zadziała

najefektywniej!

Odżywiaj się prawidłowo

(odpowiednia ilość witamin,

ograniczenie

ilości kofeiny,

alkoholu i cukru itp.,)

Znajdź czas na sen!

najlepiej 7-8h na dobę

dzięki czemu

organizm

się regeneruje.

Śmiej się!!

Śmiech burzy napięcie,

rozjaśnia twarz, rozluźnia

mięśnie, przywraca

obiektywizm oraz nadzieje.

Spędzaj czas w kręgu

przyjaciół,

z którymi

będziesz mógł szczerze

porozmawiać.

Nie bierz zbyt wielu zadań

na swoje barki

naucz się mówić

by wynikające z

obowiązków obciążenia nie

doprowadziły

do wypalenia zawodowego

do wypalenia zawodowego.

Pokochaj siebie!

Zaakceptuj swoje wszystkie

wady i zalety oraz naucz

się z nimi żyć w harmonii.

Uprawiaj sporty!

Wysiłek fizyczny pomaga

rozładować negatywną

energię, poprawia kondycję

i sprawia,

że lepiej się czujemy

we własnym ciele.

Unikaj hałasu,

który powoduje otępienie

i rozdrażnienie a w

zamian wybierz ciszę, która

uspokaja

i rozluźnia.

Wypróbuj alternatywne

sposoby,

taki jak np. joga, tai-chi,

słuchanie muzyki relaksacyjnej,

otaczanie się kolorami o

działaniu uspokajająco (

działaniu uspokajająco (zieleń

zieleń

niebieski

, fiolet

fiolet

Bądź optymistą!

Zawsze oczekuj najlepszego

nawet jeśli spotka cię

rozczarowanie – czas przed

nim przeżyjesz bez stresu.

Znajdź

pasjonujące

hobby

dzięki któremu

choć na chwilę

oderwiesz

się od trosk

codziennego

życia.

Czytaj mądre książki

bo zawarte w nich

przesłania pomogły, już

wielu ludziom zmienić

swoje życie na lepsze

swoje życie na lepsze.

Miej czas tylko dla

siebie!

Zrób to, na co masz ochotę,

spraw sobie przyjemność

tak jak lubisz



Studentki Pierwszego Roku

Zdrowia Publicznego

Grudzień 2007

Kamila Głąbińska

Kinga Mulik

DZIĘKUJEMY ZA

UWAGĘ!!!

Document Outline