„ZASADY RACJONALNEGO ŻYWIENIA”

Why monitor body composition
Po co monitorujemy skład ciała

• Body composition

analyzers are
designed for healthier
living by giving you an
insight into key health
indicators that will
enable you to monitor
the impact of changes
to your lifestyle

• Analizatory składu

ciała zostały
zaprojektowane aby
wspomagać
prowadzenie zdrowego
trybu życia,
umożliwiając wgląd w
kluczowe wskaźniki
zdrowotne, które
pozwalają
monitorować zmiany
w stylu życia

Why monitor body composition
Po co monitorujemy skład ciała

• See the impact of a

change in diet on

the body to make

sure you are dieting

in the healthy way

• Fine-tune fitness

programe by

monitoring progress

of muscle mass and

Basal Metabolic

Rate

• Analiza pozwala

zobaczyć, jak zmiany

w diecie wpływają na

zmianę wskaźników

• Pozwala dostosować

program ćwiczeń

poprzez

monitorowanie

rozwoju masy

mięśniowej i

wskaźnika

podstawowej

przemiany materii

Why monitor body composition
Po co monitorujemy skład ciała

• Monitor the level of

visceral fat, which

has been linked as a

possible risk factor

for developing type

2 diabetes and/or

heart disease

• Ser a target for your

phisique and

monitor your

progress towards it

• Monitoruje poziom

wisceralnej tkanki

tłuszczowej, która

jest uważana za

jedną z przyczyn

rozwoju cukrzycy

typu 2 i/lub chorób

serca

• Pozwala ustalić

docelowy skład ciała

i monitorować

postęp

Principles of body composition
measurement via 8-electrode
BIA

• BIA ia a means of

measuring body

composition – fat mass,

predicted muscle

mass, etc.- by

measuring bioelectrical

impedance in the body.

Fat within the body

allows almost no

electricity to pass

through, while

electricity passes

rather easily through

water, much of which

is found in muscles

• BIA (bioimpedancja

elektryczna) to metoda

pozwalająca na ocenę

poziomu tkanki

tłuszczowej, mięśni etc.

poprzez zmierzenie

oporu elektrycznego w

ciele. Tłuszcz prawie

nie przepuszcza

impulsu natomiast

przez wodę, która w

dużym stopniu jest

zawarta w mięśniach

sygnał przechodzi

bardzo łatwo.

Principles of body composition
measurement via 8-electrode
BIA

• The degree of

difficulty with which
electricity passes
through a substance is
known as the
electrical resistance,
and the percentage of
fat and other body
constituents can be
inferred from
measurements of this
resistance

• Stopień trudności z

jakim impuls
elektryczny przechodzi
przez substancje jest
określany jako opór
elektryczny.
Procentowa zawartość
tłuszczu i innych
składników ciała jest
mierzona na
podstawie różnicy
rezystancji (oporu)

What is total body water

percentage?

Co to jest % zawartość wody?

• It is the total amount of

fluid in a person’s body

expressed as a

percentage of their

total weight.

• Your body water levels

naturally fluctuate

throughout the day and

night. Your body tends

to be dehydrated after

a long night sleep and

there are differences in

fluid distribution

between day and night.

• Całkowita zawartość

wody jest to ilość

płynów znajdujących się

w ciele, przedstawiona

jako procent całkowitej

masy ciała

• Poziom wody naturalnie

zmienia się w ciągu

dnia i nocy. Ciało zwykle

jest odwodnione po

długim śnie, dlatego

mogą występować

różnice w zawartości

wody rano i wieczorem

What is total body water

percentage?

Co to jest % zawartość wody?

• Eating large meals,

drinking alcohol,

menstruation, illness,

exercising may cause

variations in your

hydration levels.

• Every individual varies

but as a quide the

average total body

water percentage

ranges for a healthy

adult are:

- Famele: 50-55%

- Male: 60-65%

• Jedzenie dużych

posiłków, picie

alkoholu, menstruacja,

choroba, wysiłek

fizyczny mogą

wpływać na poziom

nawodnienia

• Poziom wody jest inny

dla każdej osoby,

średnie wartości dla

dorosłych zdrowych

osób wynoszą:

• Kobiety: 50 – 55%

• Mężczyźni: 60 – 65%

What is visceral fat rating?

Co to jest tłuszcz wisceralny?

• Visceral fat is the fat that is

in the internal abdominal

cavity, surrounding the

vital organs in the trunk

area. Ensuring you, have

healthy levels of visceral

fat may reduce the risk of

certain diseases such as

heart disease, high blood

ressure, and the onset of

type 2 diabetes.

• Rating from 1-12 –

indicates you have a healty

level of visceral fat

• Rating over 13 – indicates

you have an excess level

of visceral fat. Consider

making changes in your

lifestyle.

• Tłuszcz wisceralny jest

tłuszczem, który znajduje

się w jamie brzusznej,

otaczając organy

wewnętrzne

• Prawidłowy poziom tłuszczu

wisceralnego może

zmniejszyć ryzyko

niektórych chorób takich jak

choroby serca, nadciśnienie

bądź cukrzyca typu 2

• Wskaźnik od 1-12 –

świadczy o prawidłowym

poziomie tkanki brzusznej

• Wskaźnik powyżej 13 –

świadczy o podwyższonym

poziomie tkanki tłuszczowej;

rozważ konieczność

wprowadzenia zmian w

swoim stylu życia

What is basal metabolic rate (BMR

)

Co to jest podstawowa przemiana

materii

• Your Basal Metabolic

Rate (BMR) is the

minimum level of

energy your body

needs when at rest to

function affectively

including your

respiratory and

circulatory organs,

neural system, liver,

kidneys and other

organs. You burn

calories when sleeping

• Podstawowa przemiana

materii (PPM) to
minimalny poziom
energii, którą potrzebuje
ciało, by w spoczynku
funkcjonować
prawidłowo, włączając
narządy układu
oddechowego i
krążenia, układ
nerwowy, wątrobę, nerki
i inne narządy

• Kalorie się spalają

również w trakcie snu

What is basal metabolic rate (BMR)

Co to jest podstawowa przemiana

materii

• About 70% of calories

consumed every day is

used for your basal

metabolism. In addition

energy is used when doing

any kind of activity

howeever the more

vigorous the activity is the

more calories are burned.

• This is becouse skelet

muscle acts as your

metabolic engine and uses

a large amonut of energy.

• Increasing your muscle

mass will help increase

your basal metabolism

• Około 70% kalorii jest

zużywane w ciągu dnia na

podstawową przemianę

materii. Dodatkowo energia

jest potrzebna, gdy

wykonywane są jakiekolwiek

czynności fizyczne, im

bardziej intensywny wysiłek,

tym więcej kalorii jest

spalane

• Nasze mięśnie pełnią rolę

silnika metabolicznego i

zużywają duże ilości energii

• Ilość tkanki mięśniowej ma

duży wpływ na podstawową

przemianę materii

(zwiększenie)

What is muscle mass?

Co to jest masa mięśni?

• The muscle mass

displayed includes
the skeletal
muscles, smooth
muscles (such as
cardiac and
digestive muscles)
and the water
contained in these
muscles

• Masa mięśniowa

składa się z mięśni
szkieletowych,
mięśni gładkich
(również mięsień
sercowy i mięśnie
znajdujące się w
układzie
pokarmowym) oraz
wody znajdującej się
w tych mięśniach

Document Outline