SIŁA

SIŁA

to zdolność do pokonywania oporu

zewnętrznego lub

przeciwstawiania się im kosztem

wysiłku mięśniowego

Rozpatrując możliwości i

specyfikę przejawiania siły

mięśniowej używa się

następujących pojęć:

absolutna siła mięśniowa-

określa

maksymalny poziom siły zawodnika,

możliwy do rozwinięcia w dowolnym

ćwiczeniu.

bezwzględna siła mięśniowa-

rozumiana jako wielkość siły jaką może

wyzwolić 1cm

przekroju fizjologicznego

mięśnia, zależna od całkowitego przekroju

poprzecznegomięśnia ( masy mięśnia )

względna siła mięśniowa-

wyznaczona

jest ilorazem absolutnej siły mięśniowej do

masy ciała ćwiczącego.

gradient siły-

wartość

charakteryzująca prędkość narastania

siły; najczęściej opisuje się go czasem

potrzebnym do uzyskania 50% siły

maksymalnej w danym ruchu dla

danego osobnika

siła eksplozywna-

poziom siły

dynamicznej uzyskanej (zazwyczaj w

trakcie ruchu związanego z

pokonywaniem niewielkiego oporu

zewnętrznego) na drodze

maksymalnego przyśpieszenia

siła izometryczna-

poziom siły

uzyskany podczas pracy statycznej,

tzn. podczas skurczu

izometrycznego.

siła koncentryczna-

poziom siły

uzyskany w trakcie pracy typu

auksotonicznego, kiedy ruch ma

charakter dynamiczny pokonujący

(tzn. siła rozwinięta przez kurczące

się mięśnie jest większa od sił

zewnętrznych).

siła ekscentryczna-

poziom siły

uzyskany w trakcie pracy typu

auksotonicznego, kiedy ruch ma

charakter dynamiczny ustępujący. (

tzn. moment siły zewnętrznej jest

większy od momentu siły

rozwiniętego przez zaangażowane w

prace mięśnie ).

moc

- to zdolność do pokonania oporu

zewnętrznego z możliwie największą

prędkością

lokalna wytrzymałość siłowa-

jest

zdolnością do rozwijania jak

największej siły w jak najdłuższym

czasie przy pomocy wybranych grup

mięśniowych.

ciężar maksymalny-

jest to

maksymalna wielkość oporu

zewnętrznego możliwa do pokonania

przez ćwiczącego podczas

wykonywania danego ćwiczenia.

Uwarunkowania poziomu siły
mięśniowej.

Źródłem siły są skurcze mięśniowe, których

wielkość zależy od:

1.czynników osobniczych, np:

- wiek,

- płeć,

- budowa ciała,

- wielkość masy mięśniowej,

- uwarunkowania genetyczne

2.czynników fizjologicznych, np:
-powierzchnia przekroju fizjologicznego,
-stan pobudzenia,
-budowa morfologiczna mięśnia,
-napięcie i prędkość skracania mięśnia,

3.czynników biomechanicznych, np:

-kąt zgięcia stawu,

-siła mięśnia przy jego długości spoczynkowej,

-długości brzuśca mięśniowego,

-wielkość ramienia siły mięśnia,

4.innych czynników, np:

-rytm dobowy i sezonowy,

-promieniowanie nadfioletowe,

-odżywianie,

-wspomaganie farmakologiczne,

-charakter odnowy,

Podsumowując

- podstawowymi

czynnikami determinującymi

poziom siły mięśniowej są:

wysoka częstotliwość impulsu- zależy

od pobudliwości centralnego układu

nerwowego i szybkości przesyłania

impulsów do mięśni

( od 70 do120 m\s )

zdolności synchronizacji jednostek

motorycznych- zarówno w aspekcie

maksymalnej ilości pobudzonych

jednocześnie do wysiłku jednostek, jak i w

kontekście ich synchronicznej aktywności (

np. przy średnim napięciu mięśni

aktywność jednostek motorycznych jest

asynchroniczna).

siła skurczu, co wynika głównie z przekroju

fizjologicznego mięśni, czyli także od ich

masy.

kurczliwość pobudzonych mięśni, czyli

szybkość skurczów.

Na co mamy wpływ,

a co jest wartością

stała w procesie

treningu?

1.siła mięśniowa jest proporcjonalna do powierzchni przekroju
fizjologicznego mięśnia, czyli do powierzchni włókien
mięśniowych przeciętych prostopadle do ich osi pionowej w
płaszczyźnie poprzecznej. zatem wraz ze wzrastaniem objętości
miofibryli, zwiększa się siła mięśniowa ( objętość miofibryli
wzrasta podczas treningu siłowego).

2.nie do końca jest zbadany proces zwiększania się ilości
włókien mięśniowych ( hiperplazji miofibryli). istnieje pogląd że
gęstość mięśnia jest wielkością stałą, i nie podlega zmianą
podczas treningu.

3.bardzo duży wpływ na wartość rozwijanej siły mięśniowej i
możliwości jej kształtowania ma stosunek włókien szybko
kurczliwych (białych) do wolno kurczliwych (czerwonych). W tym
samym mięśniu są włókna obu rodzajów, dlatego też ich
procentowa zawartość ma duży wpływ na siłę skurczu (proporcje
włókien są uwarunkowane genetycznie- podczas treningu
proporcje te można zmieniać w niewielkim stopniu).

4.W efekcie długotrwałej adaptacji do obciążeń fizycznych o
charakterze siłowym, wzrasta liczba jednostek motorycznych.
Zwiększenie ilości jednostek motorycznych jest związany z
adaptacją ukł. nerwowego oraz doskonalenie koordynacji
mięśniowej.

5.W trakcie treningu wzrasta koordynacja mięśni synergistów i
antagonistów, warunkuje on w znacznym stopniu ekonomiczność
pracy mięśni.

6.Trening wpływa decydująco na prawidłową technikę, ruchu która
też ma duży wpływ na wielkość rozwijanej siły.

Document Outline