Podtrzymujący (kondycyjny)
wykonywany w okresie przejściowym.
Celem jest utrzymanie całego
organizmu w sprawności fizycznej tzw.
STAND BY układu ruchu, krążenia i
nerwowego. Jest to masaż całościowy
według jednych wykonywany
codziennie , według innych co drugi
dzień.
Przedwysiłkowy wykonywany
bezpośrednio przed startem w celu
rozgrzania/dogrzania mięśni i stawów i
doprowadzenie do tzw. psychicznej
gotowości startowej, masaż może być
czynnikiem skracającym rozgrzewkę
właściwą. Pozytywne reakcje takiego
masażu zachodzą wówczas gdy
zakończony on zostanie 5-8 minut przed
startem i trwać powinien 4-10 minut. Przy
wysiłkach długotrwałych wykonywany jest
z mniejszą intensywnością, przy krótkich –
intensywnie i krótko
Masaż międzywysiłkowy – w
przerwach pomiędzy startami gdy
tylko tętno ulegnie zwolnieniu, czas
10-12 min zaczynając od karku i
pleców 6-8 min, przechodząc do tych
partii ciała które były zaangażowane w
wysiłku.
Masaż powysiłkowy – wykonywany w
okresie przygotowawczym i startowym w celu
współdziałania z obciążeniami treningowymi.
Celem jest przyśpieszenie odnowy
organizmu. Wykonujemy 1,5-2 godziny po
treningu wytrzymałościowym , taktycznym
ogólnorozwojowym i po 5-6 godzinach po
treningu siłowym. Czas masażu całościowego
50-70 minut z poświęceniem większej ilości
czasu na mięśnie szczególnie obciążone
treningiem dwa razy w tygodniu.
pobudza mięśnie, skórę i układ
krążenia, a zarazem wspaniale
oddziałuje na układ nerwowy -
równoważy wysyłane przez ciało
negatywne reakcje na stres, likwiduje
mimowolne napięcie mięśni, przywraca
prawidłowy rytm serca, właściwe
krążenie i ciśnienie krwi, a nawet
pomaga w walce z bezsennością.
Celem masażu relaksacyjnego jest
zmniejszenie, potem całkowite zniesienie
napięcia mięśniowo-nerwowego i
psychicznego, tym samym uzyskanie
pełnego rozluźnienia, odprężenia.
Z tego powodu ruchy wykonywane przez
masażystę są spokojne, powolne,
rytmiczne, łagodne a ich zadaniem jest
uspokoić duszę i ciało.
Umiejętność relaksowania się jest bardzo
cenna, szczególnie dzisiaj, kiedy 90% ludzi
szuka pomocy u lekarzy z powodu
dolegliwości związanych ze stresem, takich
jak: bóle pleców, szyi, głowy, przemęczenie
oczu, słaba zdolność koncentracji, depresja,
nadpobudliwość, irytacja, wysokie ciśnienie
krwi, wyczerpanie itd. dlatego może forma
masażu, jaką jest masaż relaksacyjny jest tak
bardzo popularna i pożądana. W prawidłowo
wykonanym masażu relaksacyjnym następuje
rozluźnienie wszystkich mięśni do tego
stopnia, że ciężko nam jest zapanować nad
własnym ciałem.
Świece, aromatyczne zapachy, kadzidełko, pachnące
olejki, ciepła pościel jest to nie tylko obecna moda
na relaksację, ale jeden z podstawowych warunków,
aby masaż mógł się odbyć i aby klient był z niego
zadowolony. W tej chwili w praktyce terapeutycznej
spotykamy się z sytuacjami, iż masaż relaksacyjny
jest także wstępem do innych zabiegów
kosmetyczno - terapeutycznych. Jest to taki filar na
którym opiera się cała technika relaksacji, wszelkie
zabiegi, którym się poddajemy aby się zrelaksować.
Prosty przykład: Słuchamy muzyki aby się odprężyć.
W momencie, gdy zostanie nam zrobiony taki masaż
zrelaksujemy się jeszcze mocniej jeszcze
intensywniej i ....trwalej.
holistyczna metoda uzdrawiania przez
uciskanie i masowanie punktów
refleksyjnych znajdujących się na
stopach i dłoniach odnoszących się do
poszczególnych organów i narządów w
organizmie: odpręża, harmonizuje i
wzmacnia odporność całego ciała.
Według chińskiej medycyny ludowej,
nasze narządy wewnętrzne,
poszczególne części ciała powiązane są z
określonymi miejscami na stopach. Są to
tzw. strefy refleksyjne. W każdej takiej
strefie rozmieszczone są zakończenia
nerwów czuciowych - receptory.
Ciągłe ich pobudzanie (drażnienie) jest
warunkiem prawidłowego funkcjonowania
naszego systemu nerwowego, układu
krążenia oraz dobrego zdrowia. Kiedyś ludzie
robili to na co dzień, chodząc boso. Odkąd
jednak założyli buty, receptory na stopach nie
są już odpowiednio pobudzane.
Dalekowschodni lekarze twierdzą, że przyczyną wszystkich
naszych dolegliwości i chorób są zakłócenia w przepływie krwi i
tzw. energii życiowej. Masowanie (uciskanie) zakończeń
nerwowych na stopach poprawia krążenie w całym organizmie.
Dzięki temu do wszystkich narządów, również do chorych,
dociera więcej krwi. Ich komórki są więc lepiej zaopatrywane w
życiodajny tlen i różne niezbędne im substancje odżywcze,
hormony, enzymy. Im więcej krwi napływa do komórek, tym
więcej także dociera do nich przeciwciał odpornościowych, co
ułatwia organizmowi walkę z chorobą.
Pobudzając krążenie krwi za pomocą masażu stóp sprawiamy
też, że szybciej usuwane są z komórek szkodliwe związki
toksyczne, które powstają w procesie przemiany materii. Ich
nadmiar również bywa przyczyną wielu dolegliwości.
Współczesne badania naukowe potwierdzają, że dobre
ukrwienie narządów jest warunkiem ich zdrowia.
Przystępując do masażu, zawsze trzeba
pamiętać, że:
najpierw należy rozgrzać stopę i rozluźnić
jej mięśnie;
uciskając palcem (nie należy odrywać go
od skóry) określony punkt na stopie,
wykonujemy małe, koliste ruchy;
uciskamy wybrane miejsca opuszką
kciuka lub palca wskazującego (unikajmy
naciskania czubkami palców, gdyż w ten
sposób można łatwo skaleczyć paznokciem
skórę);
masaż powinien trwać ok. 15 minut.
Masowanie stóp jest doskonałym sposobem
na rozładowanie stresu, napięcia.
Smarujemy je olejkiem, np. lawendowym,
albo balsamem i:
- najpierw masujemy śródstopie,
wykonując kciukami okrężne ruchy;
- następnie silnym posuwistym ruchem
przesuwamy kciuki wzdłuż łuku stopy;
- po dojściu do palców każdy ściskamy i
delikatnie pociągamy;
- na zakończenie przez chwilę ściskamy
stopę dłońmi.
Palce:
głaskanie z rozcieraniem,
ugniatanie punktowe – wolno ok. 2 sekund na punkt,
strona grzbietowa i boki, wracamy z powrotem od 5
palca do 1,
toczenie – palec wskazujący usztywniony,
punkt przysadki mózgowej – ucisk ok. 4-5 sekund, 3
sekundy przerwy, powtarzamy ok. 5 razy,
wyciąganie i wkręcanie palców – na 5 palcu
podwójnie i wracamy,
wachlarzyk – rozciąganie,
ściskanie tkanki miękkiej 2 centymetry wchodzimy
między palce, ucisk ok. 3 sekund,
krążenie palców w obydwie strony,
Strona podeszwowa stopy:
spacerowanie po podeszwie stopy 3 razy,
śrubka – od krawędzi zewnętrznej od 5 palca po
pięcie do palca 1 - 2 razy,
żarówka – w prawą stronę (masujemy w lewo
ujmujemy energii, masujemy w prawo dodajemy
energi),
uciskanie na splot słoneczny – 4-5 sekund, 3
sekundy przerwy, powtarzamy od 4 do 5 razy,
rolowanie poprzeczne,
rolowanie podłużne,
skręcanie stopy – 3 razy tj. podeszwowo i
grzbietowo,
opukiwanie,
Strona grzbietowa stopy:
śrubka – kciuk przesuwamy równo do wskaziciela,
pracujący kręgosłup,
Ścięgno Achillesa:
głaskanie, rozcieranie, ugniatanie (ok. 3 sekund
na punkty),
głaskanie bardzo wolne od guza piętowego do
kolana od kolana po stronie przedniej do palców –
5-6 razy,
MASAŻ IZOMETRYCZNY - to masaż
mięśni, napiętych w skurczu
izometrycznym. Wskazania - obniżenie
siły mięśni z różnych powodów np.
opatrunku gipsowego, usuwanie
zaników mięśniowych powstałych z
nieczynności, unieruchomienia
Cel: szybki przyrost masy mięśniowej i siły
bez równoczesnego obciążania organizmu
dodatkowymi wyczerpującymi ćwiczeniami.
Można go wykonywać równolegle z innymi
zabiegami kinezyterapeutycznymi.
Masowanie na mięśniach napiętych 80-90%
napięcia max ale rozpoczynane od
niewielkich napięć.
Przeciwwskazania;
niepełny zrost kostny
stany zapalne stawu i tkanek
okołostawowych
urazy mięśnia
1.
faza przygotowawcza
8-10 minut masażu klasycznego (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie)
1.
faza właściwa
rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie napiętych mięśni przez około 8
minut w cyklu 10-20 sek. napięcie z przerwa 30 sek. z
zastosowaniem wstrząsania i głaskania
1.
faza końcowa
6-8 minut masaż klasyczny głaskanie, ugniatanie, potrząsanie w celu
zmniejszenia tonusu wysiłkowego, rozciąganie mięśni
Masujemy dwukrotnie w ciągu dnia w cyklu 6 dniowym i 1 dniu
przerwy
Początkowo obwód mięśni zmniejsza poprzez początkowe
zmniejszenie tkanki podskórnej tłuszczowej się a potem dopiero
wzrasta.
MASAŻ SEGMENTARNY: polega na
działaniu bodźcem mechanicznym za
pomocą odpowiednich technik na
określone strefy unerwienia ciała.
Dobierając odpowiednie techniki w
zależności od rodzaju zmienionej
chorobowo tkanki, a także i innych
warunków, wpływamy za pośrednictwem
układów: nerwowego i hormonalnego na
chory narząd. Jest to masaż stosowany w
celu świadomego oddziaływania na
wszystkie tkanki i ich zmiany chorobowe
Oddziałuje on odruchowo na narządy
wewnętrzne jamy brzusznej i klatki
piersiowej po przez oddziaływanie na
określone strefy ciała, które mają (w
skórze, tkance podskórnej, łącznej,
mięśniach) wspólne unerwienie z
narządami wewnętrznymi. Jest skuteczny
w zaburzeniach funkcjonalnych
narządów wewnętrznych - usuwa
zaburzenia funkcjonalne danego narządu.
• W schorzeniach woreczka żółciowego
występuje przeczulica skórna w dolnym odcinku
klatki piersiowej w segmentach Th6-Th10.
• W dusznicy bolesnej występują bóle samoistne
lub przy dotyku w lewej połowie klatki
piersiowej, promieniujące do lewego ramienia.
• Procesy zapalne w kręgosłupie wywołują
zmiany w skórze w postaci rozstępów w okolicy
przy kręgosłupowej.
• W chorobach płuc oraz w porażeniu
połowicznym występuje połowiczne pocenie się
pacjenta.
W chorobach płuc obserwuje się
rozszerzenie naczyń krwionośnych po
stronie chorego płuca, na wysokości
drugiego i trzeciego żebra.
W zapaleniu wyrostka robaczkowego
występuje ograniczone napięcie mięśniowe
powłok brzusznych po prawej stronie.
W schorzeniach szczytów płuc obserwuje
się zmiany napięcia w mięśniach barków.
W dusznicy bolesnej występuje wzmożone
napięcie w mięśniach piersiowych.
W chorobach płuc obserwuje się boczne
wygięcie kręgosłupa w stronę chorą oraz
bolesność uciskową mostka.
C2-C3
Skóra potylicy, karku i szyi.
C4
Skóra karku, dolnej części
szyi, powyżej obojczyków.
C5
Dolna część karku, poniżej
obojczyków, przednia
strona
barku, przednia strona
ramienia i
przedramienia do
nadgarstka.
C6Wały mięśnia czworobocznego, boczna powierzchnia
barku, boczna powierzchnia ramienia, strona
promieniowa przedramienia i kciuk.
C7
Okolica nadgrzebieniowa, tylno-boczna strona
ramienia, grzbietowa strona przed ramienia, palce
wskazujący i środkowy po stronie grzbietowej i
dłoniowej.
C8 Okolica grzebienia łopatki, przyśrodkowa i tylna
strona ramienia, strona łokciowa przedramienia, palce
4. i 5. po stronie grzbietowej i dłoniowej.
Th
Skóra grzbietu od pierwszego kręgu
piersiowego ukośnie do dołu pachowego, z przodu
poziomo poniżej obojczyków, na stronie przyśrodkowo-
przedniej ramienia, strona dłoniowa przedramienia do
nadgarstka.
Th2-Th12
Skóra grzbietu od wysokości odpowiedniego
kręgu piersiowego skośnie, lekko w dół i do boku, od przodu
prawie poziomo, segment Th12 dochodzi do podbrzusza. Z
tyłu skośnie w dół i do boku, od przodu okolica pachwinowa.
L2
Od drugiego kręgu lędźwiowego do grzebienia
biodrowego, na udzie od boku i góry w kierunku części
przyśrodkowej i ku dołowi równolegle i powyżej mięśnia
krawieckiego.
L3
Od trzeciego kręgu lędźwiowego w dół i do boku, z
przodu wzdłuż mięśnia krawieckiego do przyśrodkowej
części okolicy kolanowej i do górnej l/3 przyśrodkowej części
podudzia.
L4 Od czwartego kręgu lędźwiowego do krętarza
większego, z przodu boczna część 1/3 środkowej uda,
przednia powierzchnia kolana, wewnętrzna część 1/3
środkowej podudzia
L5 Od piątego kręgu lędźwiowego przez pośladek,
wewnętrzno-boczną powierzchnię uda do bocznej
powierzchni kolana, z przodu ukośnie przez podudzie
do grzbietu stopy i palców od 1-4, na podeszwie
wyłącznie wewnętrzny brzeg stopy wraz z paluchem.
S1
Od górnej części kości krzyżowej przez
pośladek, środkową 1/3 część uda po stronie
przedniej, dół podkolanowy, tylno-boczna połowa
podudzia, po stronie podeszwowej palce od2. do 5.,
na stronie grzbietowej wyłącznie 5. palec i boczny
brzeg stopy.
S2
Środkowa część kości krzyżowej, pośladki,
wewnętrzno-tylna powierzchnia uda i podudzia aż do
kostki wewnętrznej.
S3
Środkowa część pośladka, krocze, moszna i
prącie.
S4-S5 Okolica odbytu, krocze, odbyt.
.
Cl Drobne mięśnie karku.
C2-C3
Mięśnie szyi, w
szczególności mięśnie pochyłe i
mięsień czworoboczny.
C4
Przepona i mięśnie obręczy
kończyny górnej.
C5
Mięsień naramienny, dwugłowy ramienia,
kruczoramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy
większy i mniejszy, nadgrzebieniowy i
podgrzebieniowy.
C6
Piersiowy większy i mniejszy, najszerszy
grzbietu, zębaty przedni, trójgłowy ramienia,
naramienny, obły większy i podłopatkowy.
C7
Prostowniki nadgarstka i palców oraz
zginacze nadgarstka.
C8
Długie prostowniki i zginacze palców.
Th
Drobne mięśnie dłoni i palców.
Th2-Th6
Mięśnie grzbietu i mięśnie
międzyżebrowe.
Th7-Th9 Mięśnie grzbietu i brzucha.
Th10-Th12
Mięśnie grzbietu i podbrzusza.
L1 Dolny odcinek mięśni podbrzusza, mięśnie
czworoboczny lędźwi i krawiecki.
L2 Mięsień lędźwiowo-biodrowy i mięsień czworogłowy
uda, przywodzi ciele uda i skręcające udo do wewnątrz.
L4 Mięsień czworogłowy uda, prostowniki podudzia.
L5 Mięśnie pośladkowy średni i mały, półścięgnisty,
półbłoniasty, piszczelowy przedni, dwugłowy uda. Mięsień
pośladkowy wielki, gruszkowaty, czworogłowy uda,
prostowniki stopy, piszczelowy przedni, mięśnie strzałkowe,
długi prostownik palców.
S2
Mięśnie tylnej grupy podudzia, prostowniki
palucha, drobne mięśnie stopy.
S3
Mięśnie poprzecznie prążkowane układu
moczowego i odbytnicy.
S4-S5
Mięśnie krocza i odbytu.