DIETA 

DIETA 

WSPOMAGAJĄCA 

WSPOMAGAJĄCA 

PAMIĘC I 

PAMIĘC I 

KONCENTRACJE

KONCENTRACJE

 

 



Cytryny , ananasy , kiwi 

Cytryny , ananasy , kiwi 

– zawarta 

– zawarta 

w nich

w nich

    

    

witamina C

witamina C

 wzmacnia pamięć (są  popularne 

 wzmacnia pamięć (są  popularne 

wśród ludzi , którzy muszą  się uczyć na pamięć 

wśród ludzi , którzy muszą  się uczyć na pamięć 

długich tekstów np. aktorów).

długich tekstów np. aktorów).



Sałata , zielone warzywa

Sałata , zielone warzywa

 – 

 – 

zawierają 

zawierają 

żelazo

żelazo

 , jego niedobór prowadzi do 

 , jego niedobór prowadzi do 

spadku zdolności rozumowania , upośledza 

spadku zdolności rozumowania , upośledza 

pamięć i zdolność uczenia się.

pamięć i zdolność uczenia się.

 

 



Banany 

Banany 

– zawierają :

– zawierają :



 

 

potas 

potas 

- wykorzystywany w pompach sodowo-

- wykorzystywany w pompach sodowo-

potasowych , potrzebnych do przesyłania 

potasowych , potrzebnych do przesyłania 

impulsów elektrycznych w mózgu .

impulsów elektrycznych w mózgu .



 

 

tyrozynę

tyrozynę

 - zwiększa zdolność koncentracji oraz 

 - zwiększa zdolność koncentracji oraz 

siły twórcze .

siły twórcze .



 

 

tryptofan

tryptofan

 - podnosi odporność na stres .

 - podnosi odporność na stres .

Tyrozyna i tryptofan są prekursorami 

Tyrozyna i tryptofan są prekursorami 

neuroprzekaźników (noradrenaliny , 

neuroprzekaźników (noradrenaliny , 

serotoniny).

serotoniny).

 

 



Marchew

Marchew

 

 

– dobrze wpływa na przemianę 

– dobrze wpływa na przemianę 

materii w mózgu , ułatwia zapamiętywanie 

materii w mózgu , ułatwia zapamiętywanie 

słówek i definicji .

słówek i definicji .



Orzechy 

Orzechy 

– pomagają się skoncentrować , 

– pomagają się skoncentrować , 

pobudzają czynność bioelektryczną mózgu , 

pobudzają czynność bioelektryczną mózgu , 

zwiększają szybkość przepływu informacji .

zwiększają szybkość przepływu informacji .



Imbir , kminek

Imbir , kminek

 – ułatwiają dokrwienie 

 – ułatwiają dokrwienie 

mózgu     i dzięki temu poprawiają nasze 

mózgu     i dzięki temu poprawiają nasze 

zdolności twórcze . 

zdolności twórcze . 

 

 



Soja

Soja

 – 

 – 

zawiera 

zawiera 

lecytynę

lecytynę

  (najczęściej 

  (najczęściej 

występująca postać choliny , która jest 

występująca postać choliny , która jest 

prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny), 

prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny), 

poprawiającą pamięć zwłaszcza u osób młodych i w 

poprawiającą pamięć zwłaszcza u osób młodych i w 

średnim wieku . 

średnim wieku . 



Ryby 

Ryby 

– zawierają  

– zawierają  

kwasy tłuszczowe

kwasy tłuszczowe

 pomagające 

 pomagające 

utrzymać układ nerwowy w dobrej kondycji , oraz 

utrzymać układ nerwowy w dobrej kondycji , oraz 

zmniejszające naszą podatność na stres .

zmniejszające naszą podatność na stres .

 

 

( Podobne działanie mają krewetki . Można również 

( Podobne działanie mają krewetki . Można również 

łykać dostępne w aptekach kapsułki z olejem 

łykać dostępne w aptekach kapsułki z olejem 

rybnym)

rybnym)

 

 



Gorzka czekolada

Gorzka czekolada

 – zawiera :

 – zawiera :



flawonoidy – zapobiegają arteriosklerozie , 

flawonoidy – zapobiegają arteriosklerozie , 

pozytywnie oddziałują na pracę mózgu

pozytywnie oddziałują na pracę mózgu



kofeinę - pobudza

kofeinę - pobudza



teobrominę – wzmaga czujność 

teobrominę – wzmaga czujność 



przeciwutleniacze 

przeciwutleniacze 

Zalecane jest zjadanie 2 kawałków 

Zalecane jest zjadanie 2 kawałków 

czekolady dziennie !

czekolady dziennie !

 

 

Pomaga i szkodzi

Pomaga i szkodzi

Kawa

Kawa

 – 

 – 

kofeina

kofeina

 hamuje wpływ czynników 

 hamuje wpływ czynników 

tłumiących czynność mózgu i pobudza nas 

tłumiących czynność mózgu i pobudza nas 

intelektualnie. Małe dawki ułatwiają 

intelektualnie. Małe dawki ułatwiają 

postrzeganie, przyśpieszają i usprawniają procesy 

postrzeganie, przyśpieszają i usprawniają procesy 

myślowe. Kofeina znosi uczucie zmęczenia i 

myślowe. Kofeina znosi uczucie zmęczenia i 

senności, zmniejsza jednak zdolność koncentracji 

senności, zmniejsza jednak zdolność koncentracji 

uwagi. Zbyt duże dawki powodują tzw. gonitwę 

uwagi. Zbyt duże dawki powodują tzw. gonitwę 

myśli oraz bezsenność. Kawa jest również 

myśli oraz bezsenność. Kawa jest również 

moczopędna i wypukuje z organizmu magnez.

moczopędna i wypukuje z organizmu magnez.

Najlepsza dawka kofeiny to 100-200 mg, czyli 

Najlepsza dawka kofeiny to 100-200 mg, czyli 

kubek kawy wypity rano i dodatkowo po południu.

kubek kawy wypity rano i dodatkowo po południu.

 

 

Pomaga i szkodzi

Pomaga i szkodzi

Cukier :

Cukier :

 

 

+ 

+ 

dostarcza glukozy, jest szybkim 

dostarcza glukozy, jest szybkim 

źródłem energii

źródłem energii

 

 

-

-

 

 

obniża koncentrację, tłumi naszą 

obniża koncentrację, tłumi naszą 

energie przy uczeniu        się

energie przy uczeniu        się

 

 

Porady dotyczące diety 

Porady dotyczące diety 

sprzyjającej nauce

sprzyjającej nauce



Śniadanie powinno się składać z dużej ilości 

Śniadanie powinno się składać z dużej ilości 

owoców . Staraj się codziennie jeść pół 

owoców . Staraj się codziennie jeść pół 

banana (potas), pomarańcze lub kiwi (wit. C).

banana (potas), pomarańcze lub kiwi (wit. C).



Do obiadu zjadaj sałatkę z jak największej 

Do obiadu zjadaj sałatkę z jak największej 

ilości świeżych warzyw.

ilości świeżych warzyw.



Jedz tłuszcze rybne i roślinne (kwas linolowy).

Jedz tłuszcze rybne i roślinne (kwas linolowy).



Dostarczaj poprzez ćwiczenia fizyczne lub 

Dostarczaj poprzez ćwiczenia fizyczne lub 

codzienne spacery tlenu dla mózgu.

codzienne spacery tlenu dla mózgu.



Pij duże ilości wody. Świeża woda pozwala 

Pij duże ilości wody. Świeża woda pozwala 

zachować równowagę organizmowi w 

zachować równowagę organizmowi w 

przeciwieństwie do kawy, herbaty, napojów 

przeciwieństwie do kawy, herbaty, napojów 

gazowanych.

gazowanych.