Wysiłek fizyczny a otyłość

Wysiłek fizyczny a

otyłość

Wysiłek fizyczny a

otyłość

Katarzyna Paleń

Otyłość

Jest chorobą ogólnoustrojową . W 95% jest

prostym następstwem nadmiaru energii

pobieranej z pożywienia. Energia

niewydatkowana przez organizm gromadzi

się w postaci tkanki tłuszczowej. Badania

epidemiologiczne wykazują, że częstość

występowania otyłości i nadwagi ma

tendencje wzrostowe i ponad 70 %

Polaków obciążonych jest ryzykiem utraty

zdrowia z tego powodu.

U osób o

prawidłowej masie
ciała tkanka
tłuszczowa nie
przekracza 20 %
masy u kobiet i
10% u mężczyzn.
U osób otyłych
nierzadko stanowi
ponad 50 % masy
ciała.

Otyłość a zdrowie

Prowadzone badnia

wykazują, że nadmiar

masy jest skorelowany

ze zwiększoną

umierlanością.

Szczególnie

niebezpieczna dla

zdrowia jest otylość

brzuszna, związana z

nadmiarem tkanki

tłuszczowej

wewnątrzbrzusznej.

Otyłość brzuszna prowadzi do

wielu zaburzeń metabolicznych i

powikłań chorobowych takich

jak:

> Cukrzyca typu 2
> Zaburzenia wielkości i czynności serca,

nadciśnienie tętnicze

>  Miażdzyca
>  Choroby stawów
>  Zaburzenia hormonalne
>  Kamica pęcherzyka żółciowego
>  Komplikacje ze strony układu

oddechowego

Znaczenie wysiłku fizycznego dla

zdrowia

Regularny wysiłek fizyczny;

>    hamuje apetyt
>    oczyszcza beztłuszczową masę ciała
>    sprzyja utracie tłuszczu wisceralnego
>    zapobiega zmniejszaniu spoczynkowej

przemiany materii

> sprzyja cofaniu się hiperinsulinemii,
> obniża podwyższone stężenie glukozy, LDL-

cholesterolu, a także

skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Dlaczego aktywność ruchowa

pomaga w utrzymaniu

rezultatów

odchudzania?

>  zwiększa wydatek energetyczny
>  sprzyja zmniejszeniu apetytu
>  nasila spoczynkową przemianę materii
>  sprzyja wzrostowi beztłuszczowej masy

ciała,

> hamuje odkładanie tłuszczu wisceralnego
> poprawia samopoczucie

Wysiłek fizyczny

> Osoby otyłe powinny systematycznie

wykonywać ćwiczenia aerobowe (30 min dziennie

umiarkowanego wysiłku, np. szybkie chodzenie).

> Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do

wydolności fizycznej pacjenta i oszczędzać stawy

kolanowe (korzystne są ćwiczenia z odciążeniem,

zwłaszcza w wodzie).

> Nawet niewielka aktywność fizyczna jest lepsza

od żadnej i stanowi nieodłączny element

kompleksowego leczenia otyłości, jest też

niezbędna do utrzymania zmniejszonej masy

ciała. Niemniej jednak sam wysiłek fizyczny (bez

leczenia dietetycznego) może nie być skuteczny

w zmniejszaniu masy ciała.

Najlepsze rodzaje

aktywności dla osób

otyłych to:

 spacer
  szybki marsz
  jazda na rowerze
  pływanie
  ćwiczenia w

wodzie

 marsz na steperze

Document Outline