1

Odżywiaj się zdrowo 

2

Zasady zdrowego 
odżywiania

• Zawsze kupuj świeże produkty spożywcze.
• Sprawdzaj datę produkcji i termin przydatności do 

spożycia.

• Unikaj produktów zawierające sztuczne barwniki 
      lub konserwanty.
• Nie kupuj produktów nieznanego pochodzenia.
• Odżywiaj się zgodnie  z zaleceniami piramidy zdrowia.
• Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania. 

Odżywiaj się zdrowo 

3

Odżywiaj się zdrowo 

Piramida Zdrowia

tłuszcze

proteiny

owoce

warzywa

węglowodan
y

4

Odżywiaj się zdrowo 

Najważniejsze produkty 

spożywcze

to te, które powinieneś jeść 

codziennie:

• Chleb
• Makaron
• Ryż
• Kasza
• Inne produkty

5

• Dostarczają twojemu organizmowi 

niezbędnych witamin i minerałów.

• Wzmacniają twój organizm.
• Regulują  procesy zachodzące w tkankach.
• Pozwolą zachować dobre zdrowie i 

kondycję.

Odżywiaj się zdrowo 

Bardzo ważne są owoce i 
warzywa

6

• mięsie,

• rybach,

• produktach 

mlecznych,

• nabiale,

• orzechach.

Odżywiaj się zdrowo 

Białko

Białko jest niezbędne dla naszego
zdrowia i życia. Jest podstawowym 
budulcem naszych tkanek. 
Organizm człowieka nie potraf
magazynować białka, więc 

pamiętajmy,

żeby je regularnie dostarczać. 

Najwięcej 

białka 

znajduje się 

w:

7

Odżywiaj się zdrowo 

Tłuszcze

Skoncentrowane źródło energii. 
Jednak tłuszcz w nadmiarze 

doprowadza 

do rozwijania się tłuszczyku. 

Zachowajmy więc rozwagę i  

dostarczajmy

go w umiarkowanych ilościach. 

8

Odżywiaj się zdrowo 

Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie,
Jako smakujesz, aż się zepsujesz. 
Tam człowiek prawie widzi na jawie
I sam to powie, że nic nad zdrowie
Ani lepszego, ani droższego;
Bo dobre kamienie, także wiek młody
I dar urody, miejsca wysokie,
Władze szerokie, dobre są, ale -
Gdy zdrowie w cale. Gdzie nie masz 

siły,

I świat niemiły, klejnocie drogi,
Mój dom ubogi oddany tobie 
Ulubuj sobie!

 

Jan Kochanowski

„Na zdrowie”