Metodyka nauczania biegów
przez płotki
1
Metodyka nauczania biegów
przez płotki
1
Historia biegu przez płotki:
Po raz pierwszy powstał w Anglii w 1830 r. jako
rozwinięcie biegu na 100 yardów z ciężkimi
drewnianymi barierami w wykonaniu mężczyzn.
Na uczelniach: Oxford i Cambridge w 1864 r. zmieniono
dystans na 120 yardów (109,72 m) z 10 przeszkodami.
We Francji w 1888 r. dodano 28 cm i wydłużono
dystans do 110 m. W takiej postaci został po raz
pierwszy rozegrany na IO w Atenach w 1986 r. ale tylko
z 9 płotkami.
Pierwszy bieg kobiet na dystansie 80 m miał miejsce w
1986 r. Konkurencja ta uzyskała status olimpijski w
1932 r. Dystans 100 m pojawił się na olimpiadzie w
1972 r.
2
c.d.
Dawna technika pokonywania płotków polegała na
podkurczaniu nóg pod ciało. W 1895 r. zostały
wprowadzone nowe płotki (podobne do litery „T”),
które mogły się już przewracać. Atleci byli
dyskwalifikowani jeżeli przewrócili więcej niż trzy
płotki podczas biegu, rekordy nie były uznawane jeśli
przewrócił się chociaż jeden z płotków.
3
c.d.
Pierwszym szerzej znanym
plotkarzem był Alin Kraenzlein
(USA), który stworzył nową
technikę pokonywania płotków,
robiąc trzy kroki pomiędzy
przeszkodami. Płotki podobne
do litery „L” zostały
wprowadzone w 1935 r. Miały
kontrbalans (3,63 kg), który
pozwalał przewrócić się
płotkowi pod naciskiem, co
eliminowało ryzyko zranienia
zawodnika.
4
c.d.
Konkurencja 400 m ppł ( a dokładniej 440 yardów)
została wprowadzona w Oxfordzie w Anglii, ok. 1860
r. Zawodnicy mieli do pokonania 12 ciężkich
drewnianych barier.
W 1900 r. na olimpiadzie, dystans ten został
zmodyfikowany do 400 metrów z 10 płotkami o
wysokości 91,44 cm, rozstawionymi co 35 m.
Pierwszy płotek był ustawiony 45 m przed metą. Te
odległości pozostały bez zmian do dzisiaj.
5
6
Celem nauczania biegów przez
płotki jest:
Przyswojenie i utrwalenie u ćwiczących prawidłowej
techniki biegu przez płotki, ekonomicznie, płynnie,
aby jak najszybciej pokonać 10 rozstawionych na
dystansie płotków.
Rodzaje biegów płotkarskich:
7
Bieg 100 m ppł kobiet
Bieg 110 m ppł m mężczyzn
Bieg 400 m ppł kobiet i mężczyzn
Bieg 60 m ppł kobiet i mężczyzn
Bieg 200 m ppł kobiet i mężczyzn
8
Elementy biegu przez płotki:
Start niski z bloku
Dobieg do pierwszego płotka
Przejście płotka
Bieg miedzy płotkami
Wybieg
Start niski z bloku
Biodra na komendę „gotów” znajdują się nieco niżej
niż przy starcie na 100 m, gdyż ułatwia to
wcześniejszy wyprost tułowia i przejście w pełny
krok zamachowy,
Noga atakująca płotek podczas ustawienia w bloku,
znajduje się w tyle (w zakroku), jest to
uwarunkowane 8 krotnym rytmem dobiegu do
pierwszego plotka.
9
Dobieg do pierwszego płotka
Stanowi ok. 7-8 kroków – krok 9 jest już krokiem
płotkowym
Długość kroków wzrasta stosunkowo szybko, aby w
odległości ok. 9 m przyjąć pozycję wyprostowaną,
czyli dogodna do zaatakowania płotka
Ostatni krok przed płotkiem powinien być znacznie
krótszy od poprzedniego, ponieważ w razie jego
wydłużenia utrudni to prawidłowe odbicie i
zaatakowanie płotka.
10
Przejście płotka
Fazy techniki płotkowej:
Odbicie
Atak plotka
Ułożenie ciała nad płotkiem
Zejście z płotka
Lądowanie
11
Bieg między płotkami
W tej fazie najważniejszą rzeczą jest rytm biegu – 3
kroki między płotkami
Odpowiednia długość kroków pozwoli zachować
płynność i szybkość biegu
Uszeregowanie kroków pod względem długości
przedstawia się następująco: drugi, pierwszy i trzeci
Najczęściej spotykanym błędem jest skracanie
pierwszego kroku i przesadne wydłużanie dwóch
następnych, a szczególnie kroku trzeciego
Zbyt wydłużony krok trzeci przybliża miejsce odbicia
od płotka i tym samym stwarza gorsze warunki dla
jego pokonania
12
Wybieg
Po przejściu
ostatniego płotka
zwiększamy szybkość
dzięki bardziej
pochylonemu
ułożeniu ciała, co
sprawia, że krok
biegu staje się nieco
krótszy ale bardziej
dynamiczny
13
14
Elementy biegu przez płotki (110 m
ppł)
15
Elementy biegu przez płotki (100 m
ppł)
16
Elementy biegu przez płotki (400 m
ppł)
17
Specyfikacja biegów przez płotki
płotki krótkie
płotki długie
Film – MŚ Berlin 2009 - finał 110 m ppł mężczyzn oraz finał 100 m ppł
kobiet
/watch?v=nzSjxQBWEzU&p=B3312D43847C36EA&playnext=1&index=9
/watch?annotation_id=annotation_234282&feature=iv&v=ODjejtdd_wo
Film – MŚ Osaka 2007 - finał 400 m ppł mężczyzn
18
Metodyka nauczania biegu przez płotki :
Pokaz i objaśnienie podstawowych elementów techniki
Bezpieczeństwo
Bieg obok płotków
Ćwiczenie nogi odbijającej
Ćwiczenie nogi atakującej
Bieg przez płotki
Przejście kilku płotków środkiem
Ćwiczenie nogi zakrocznej
Ćwiczenie nogi atakującej
Doskonalenie techniki biegu przez płotki
Start i dobieg do pierwszego płotka
Atak i przejście płotka
Bieg między płotkami
Dziękuję za uwagę