Paulina Dorczak

Katarzyna Drobek

Katarzyna Gawlik

Agnieszka Kierat

Krzysztof Lipiec

Daria 
Warzyszyńska

 

 

MENOPAU
ZA

PRZEKWITANI
E



ostatnia miesiączka w życiu kobiety



okres kilku lat przed i po menopauzie 



inaczej klimakterium lub okresem 

okołomenopauzalnym

 

 



men = miesiąc, pausis = ustanie



dochodzi do wygasania czynności jajników



przestają w nich dojrzewać  komórki 

jajowe 



spada cykliczna produkcja hormonów 

płciowych - estrogenów i progesteronu

=>w konsekwencji błona śluzowa 

macicy nie jest już pobudzana do wzrostu i 

nie ulega cyklicznemu złuszczaniu; objawia 

się to początkowo zaburzeniami 

miesiączkowania a następnie ich całkowitym 

zanikiem



najczęściej występuje pomiędzy 45 a 55 

rokiem życia

MENOPAUZA

 

 

DIETA a 
MENOPAUZA



prawidłowo dobrana dieta jest dobrym 

sposobem wspomagającym łagodzenie 
objawów okresu menopauzy



dostarczenie odpowiedniej ilości energii 



zapewnienie spożycia niezbędnych 

składników odżywczych

 

 

CZYNNIKI 
TOWARZYSZĄCE



choroby takie jak:



osteoporoza



cukrzyca



choroby układu krążenia



nowotwory



oprócz estrogenów spada także poziom 

leptyny =>hormonu tkanki tłuszczowej

 

 

OSTEOPOROZA

 

 

OSTEOPOROZA

Ca:
mleko i jego przetwory, jaja, produkty 

zbożowe, warzywa i rośliny strączkowe 
P:
ryby, mięso, jaja, sery, produkty zbożowe
witamina D:
tłuszcze rybie, mleko i produkty z niego 

powstające

SÓL:
Ograniczenie
KAWA: 
1-2 filiżanek słabego naparu dziennie

 

 

NADWA
GA



menopauza charakteryzuje się 

spowolnieniem metabolizmu



coraz mniejsza wydolność i aktywność 

fizyczna, dieta niezmieniona 



stopniowy przyrost masy ciała, który 

obserwuje się przede wszystkim 

w przypadku kobiet po 45 roku życia



dieta niewłaściwie skomponowana 



nadmiar tłuszczu zwierzęcego, cukru i 

soli 



złe nawyki żywieniowe:



podjadanie 



zbyt późne spożywanie ostatniego 

posiłku 



duża ilość kawy i mocnej herbaty

 

 



obniżone wytwarzanie estrogenów



dieta bogata w:



oleje roślinne (spożywane na zimno np. 

w sałatkach), ryby, warzywa, świeże owoce



unikać należy: 



tłustych mięs, kiełbas, dań smażonych 

(szczególnie w głębokim tłuszczu), słonych 

przekąsek, np.chipsy, słodyczy

   JAJKA - źródło białka, żółtko dostarcza 

dużych ilości cholesterolu

CHOROBY              

UKŁADU KRĄŻENIA

 

 

NOWOTWO
RY

WOLNE RODNIKI 
odpowiedzialne w dużej mierze za 

zapadalność na raka 

WITAMINY ANTYOKSYDACYJNE
witaminy: A, C i E, zwalczają wolne rodniki

Źródła: 
wit.A =>warzywa i owoce (morele, 

brzoskwinie, 

    marchew) 

wit. E =>warzywa liściaste (sałata, zielona 

pietruszka), 

           oleje roślinne, orzechy, 

soja. 
wit. C =>owoce dzikiej róży, czarna 

porzeczka, cytrusy      

    i jagody, natka 

pietruszki, ziemniaki