DIETA 

W OKRESIE 

MENOPAUZY

Jarosław Juszczyk

Sattam Alkkadour

Jan Klimasara

Grupa 2b, Wydział Lekarski w Zabrzu

 

 

PRZEKWITANIE

OKRES PRZEJŚCIOWY

(PEŁNA DOJRZAŁOŚĆ PŁCIOWA  STAROŚĆ)

ZANIK MIESIĄCZKOWANIA

W POLSCE ŚREDNIA WIEKU WYSTĘPOWANIA 

OSTATNIEJ MIESIĄCZKI

47 – 49 LAT

 

 

ZANIKANIE JAJECZKOWANIA

ZABURZENIA HORMONALNE

(SPADEK PRODUKCJI ESTROGENÓW)

OKRES PRZEKWITANIA

DO KILKU LAT PO OSTATNIEJ 

MIESIĄCZCE

 

 

ZABURZENIA 

HORMONALNE

CHARAKTERYSTYCZNE 

OBJAWY

• UDERZENIA GORĄCA
• NADMIERNE POCENIE SIĘ
• CHWIEJNOŚĆ NASTROJU 
(DEPRESJE)

• NERWOWOŚĆ, ZABURZENIA SNU
• KOŁATANIE SERCA
• ZABURZENIA PAMIĘCI I 
KONCENTRACJI

 

 

ZABURZENIA 

HORMONALNE

ZABURZENIE PROPORCJI

HDL- CHOLESTEROL  LDL- 

CHOLESTEROL

ZMIANY MIAŻDŻYCOWE

 

 

ZABURZENIA 

HORMONALNE

ZMNIEJSZENIE GĘSTOŚCI 

KOŚCI

OSTEOPOROZA

 

 

ZABURZENIA 

HORMONALNE

ZWOLNIENIE TEMPA PRZEMIANY 

MATERII

PRZYBIERANIE NA WADZE

 

 

ZABURZENIA 

HORMONALNE

OBNIŻENIE ODPORNOŚCI 

OGRANIZMU

SKŁONNOŚĆ DO INFEKCJI

 

 

JAKA POWINNA BYĆ 

DIETA?

LEKKA

ORAZ BOGATA W:

WITAMINY

PRZECIWUTLENIACZE

ROŚLINNE ESTROGENY 

(FITOESTROGENY)

 

 

ZAPOBIEGANIE 

UDERZENIOM GORĄCA

I

NADMIERNEMU POCENIU 

SIĘ 

 

 

1.

SPOŻYWANIE POKARMÓW 

BOGATYCH W 

FITOESTROGENY

SOJA

(np. mleko sojowe, soja z puszki, kiełki 

sojowe)

SIEMIĘ LNIANE

(np. chleb z siemieniem lnianym)

 

 

2.

SPOŻYWANIE POKARMÓW 

BOGATYCH W KUMARYNY

KORZEŃ LUKRECJI

(np. suszony i mielony korzeń lukrecji w 

deserach kawie, herbacie oraz naparach)

 

 

3.

REGULARNE PICIE 

NALEWKI LUB HERBATY Z  ŻEŃ- 

SZENIA

I

TONIKU Z WYCIĄGIEM Z ALOESU

 

 

4.

OGRANICZENIE:

KOFEINY

(np. kawa, herbata, czekolada, kakao, 

cola)

ALKOHOLU

SOLI KUCHENNEJ

OSTRYCH PRZYPRAW

(np. chili, ostra papryka, pieprz, curry, 

kurkuma)

 

 

ZAPOBIEGANIE 

OSTEOPOROZIE 

 

 

1.

SPOŻYWANIE POKARMÓW 

BOGATYCH W WAPŃ

MLEKO

ŻÓŁTE SERY

(uwaga na dużą zawartość tłuszczów 

zwierzęcych)

RYBY

WARZYWA Z CIEMNOZIELONYMI 

LIŚĆMI

PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

(np. pieczywo, kasze, musli)

 

 

2.

ZAPRZESTANIE:

PALENIA PAPIEROSÓW

I

SPOŻYWANIA NADMIARU 

ALKOHOLU

 

 

3.

REGULARNE, MAŁO INTENSYWNE 

ĆWICZENIA FIZYCZNE

 

 

ZAPOBIEGANIE 

MIAŻDŻYCY 

 

 

1.

ZASTĄPIENIE:

TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH

TŁUSZCZAMI ROŚLINNYMI

I OLIWĄ Z OLIWEK

KAWY

ZIELONĄ HERBATĄ

 

 

2.

SPOŻYWANIE:

OWOCE I WARZYWA

(intensywnie zielone i intensywnie 

czerwone)

RYBY

CZOSNEK

OTRĘBY

(np. dodawać do zup, placków)

 

 

3.

SPOŻYWANIE CZEWONEGO WINA

(NIE WIĘCEJ NIŻ JEDEN KIELISZEK 

DZIENNIE)

 

 

WSKAZANE JEST 

UZUPEŁNIENIE DIETY 

MIESZANKAMI 

ZIOŁOWYMI

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI 

ZIOŁOWE:

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE 

(c. d.):

 

 

DZIĘKUJEMY 

ZA 

UWAGĘ