Ćwiczenia 
ogólnokondycyjne



Są to ćwiczenia oparte przede 
wszystkim o ćwiczenia 
kształtujące indywidualnie lub 
zespołowo zmierzające do 
poprawy ogólnej sprawności i 
wydolności.

Cel 



Podniesienie ogólnej sprawności i 
wydolności



Utrzymanie elastyczności mięśni, 
więzadeł i torebek stawowych, 
pełnego zakresu ruchu



Wyrabianie aktywności, 
samodzielności



Poprawa lub utrzymanie koordynacji

Miejsce 



Sala gimnastyczna lub sala adaptowana 

do tego typu zajęć 

/ 2 m

2

 na osobę/



Sprzęt: drabinki, ławeczki, drążki, kółka, 

materace gimnastyczne lub maty, 

hantle, sztangietki, woreczki, piłki o 

różnym ciężarze i wielkości, siatkowe, 

koszykowe itp..



Zespół: od 8 do 10 osób, najliczniejszy 

15 osób.  

Wykonanie 



Prowadzi się w formie zabawowej lub ścisłej – 

zależy od wieku pacjenta



Oparte są o tok lekcyjny / 45min./ podzielony 

na:



 część wstępną – służy do przygotowania 

narządów i mięśni do większego wysiłku / 

15min/ 



Część główna – służy do realizacji założonego 

celu / 25min./



Część końcowa – uspokojenie organizmu do 

stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń / 5min./

Konspekt i osnowa 



Konspekt - to wyraźnie określony i nie 
rozbudowany cel możliwy do osiągnięcia w 
jednej jednostce lekcyjnej. Intensywność i 
natężenie wysiłku musi być dostosowana 
do tzw. krzywej natężenia wysiłku.



Osnowa – to kilka lub kilkanaście 
konspektów ukierunkowanych na poprawę 
siły np.. Zespołu dynamicznego, poprawę 
kondycji, wydolności itp.. 

Dobór grupy - kryteria



Stan funkcjonalny



Rodzaj schorzenia



Stan ogólny 



Wskazania do ćwiczeń



Wiek i płeć

Formy ćwiczeń w 
zależności od wieku



Forma zabawowa:



Naśladownictwo ruchowe



Opowieści ruchowe



Gry i zabawy ruchowe

 - wiek od 4 do 7 lat, czas od 20 do 30 min.



Gry i zabawy ruchowe, tory przeszkód,

-

wiek od 7 do 13 lat, czas od 30 do 45 min.



Zabawy sportowe, elementy treningu, gry i zabawy z 

współzawodnictwem

-wiek od 14 do 17 lat, czas od 45 do 90 min.



Forma ścisła – gry i zabawy, elementy treningu

- wiek od 18 do 60 lat, czas od 45 do 90 min.

Uwaga: powyżej 65 roku życia forma ścisła zdaniowa, 

czas 30 min.