Patryk Kniat ©

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

• TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM 

BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ 

FIZYCZNĄ, MOŻE PRZYNIEŚĆ 

WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD 

WARUNKIEM, ŻE TRENERZY BĘDĄ ROZUMIEĆ 

, IŻ DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ 

CZŁOWIEKA DOROSŁEGO.

• WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY 

PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I 

MŁODZIEŻY KORZYSTNIE WPŁYWA NA :
- ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ 

PRZEZ MIĘŚNIE
- POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI 

MIĘŚNIOWEJ
- OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI 

URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI 

SPORTOWEJ
- ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI 
- POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU 

ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
- KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW 

ZGODNYCH ZE WZORCEM ŻYCIOWEJ AKTYWNOŚCI 

FIZYCZNE
SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z 

WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ 

PEWNOŚCIĄ SIEBIE I WYŻSZĄ SAMOOCENĄ.

• Poniższy konspekt zajęć jest tylko zasobem 

przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie 

należy traktować tego jako przykład jednostki 

treningowej dla młodych zawodników, gdyż ilość 

ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć jest zbyt 

duża , żeby realizować taką jednostkę z dziećmi. 

 

Patryk Kniat ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

Rozgrzewka , organizacja jak na 

rysunku:

1) Ćw. ogólnorozwojowe bez piłek 

( 7’)

2) Ćw. z piłami lekarskimi ( 1 kg ) ( 

5’)

●

●

●

●

●

●

●

●

●

●

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

Trzy zespoły , niebieski zawsze podaje do żółtego, żółty 

zawsze do czerwonego, czerwony zawsze do 

niebieskiego itd..

Po podaniu :

-

Przewrót w przód 1’

-

Pad siatkarski 1’

-

-”skok tygrysi” 1’

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

7

Berek tygrysi  :

Zawodnik goni partnerów, złapany robi 

podpór przodem przed materacem, 

zawodnicy chcąc go wybawić muszą 

wykonać „skok tygrysi” ( 3’ )

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawy w parach

1) Gonitwa wokół materaca ( 2’)

2) „walka kogutów” ( 2’ )

3) Przepychanie w przysiadzie/w klęku ( 4’ )

4) „zapasy” ( 2’ )

5) Intensywna praca nóg w obniżonej pozycji ciała, 

step w miejscu , na śródstopiu . Bardzo 

intensywna praca mięśni czworogłowych uda!

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawa „przenoszenie materacy”

Zawodnik leżąc tyłem wciąga na siebie 

materac, potem unosząc nogi 

powoduje przewrócenie materaca 

nad głową  ( 3’ )

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „raki” :  sześciu zawodników  

prowadzi przy nodze piłkę lekarską, 

sześciu w podporze tyłem chce ją 

odebrać, jeżeli dotkną ją nogą 

wówczas następuje zmiana miejsc.  ( 

3’ )

●

●

●

●

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

7

Berek „ Raki” :   wszyscy w podporze 

tyłem , jeden berek , poruszamy się 

tyłem , berek przodem. Złapana 

osoba pozostaje w miejscu w 

podporze tyłem, chcąc ją wybawić 

kolega musi przeczołgać się pod 

zawodnikiem używając tylko rąk. ( 2’ 

)

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

●

●

W parach : ( 4 ‘ )

1) W biegu przeciąganie w bok  na 

prawą/lewą rękę

2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z 

tył

3) Prowadzenie piłki podeszwą w przód 

z oporem partnera z tyłu

4) Prowadzenie piłki podeszwą w tył z 

oporem partnera z tyłu 

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

W trójkach :

1) Na zewnątrz zawodnicy  prowadzą 

piłkę dalszą nogą od partnera, 

zawodnik w środku dobiega-  w 

miejscu zastawienie się, 

prowadzenie dalej  (2’)

2) W środku zawodnik prowadzi 

piłkę , zawodnicy na zewnątrz – 

raz jeden raz drugi -  chcą ją 

odebrać ( 2’ )

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

Zabawa „wciąganie w koło” ( 2’ )

Pięciu zawodników ( żółtych ) trzyma się za ręce, 

poruszają się przodem i chcą złąpać do środka 

zawodnika ( czerwony ), który musi poruszać się 

tyłem i  prowadzić piłkę podeszwami. Jeżeli 

złapią takiego zawodnika i zamkną go w kole , 

ten odkłada piłkę i jako szósty zawodnik goni 

innych itd..

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „KWADRATY” ( 3’ )

Zawodnicy z zaplecionymi z tyłu 

rękoma próbują wypchnąć 

kolegów z pola, zostaje tylko 

jeden zawodnik w polu, 

reszta przechodzi do 

następnego pola gdzie w taki 

sam sposób rywalizuje o 

miejsce w kwadracie. 

Zawodnicy , którzy zostają w 

kwadracie wykonują 

ćwiczenia rozciągające 

mięsień dwugłowy uda. 

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

Zabawa wyciszająca „ do 30 sekund” ( 1’)

Zawodnicy kładą się tyłem , ręce wzdłuż ciała, oczy 

zamknięte. Na sygnał trenera zawodnicy w 

myślach odliczają 30 sek. Jeżeli uważają ,że taki 

czas minął unoszą ręce do góry. Trener ocenia 

który zawodni był najbliżej rzeczywistego czasu 

30 sek.

PATRYK KNIAT ©

 

Patryk Kniat ©

PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU Z AKCENTEM SIŁY 

NALEŻY WYKONAĆ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 

!!!

PATRYK KNIAT ©