WSPOMAGANIE

TRENINGU

SPORTOWEGO

Cechy

sprawności

MOC FIZ.– produkcja energii

eksplozywna (siła)

maksymalna (szybkość)

wytrzymałościowa

aerobowa

Cechy sprawności

KONTROLA NERW.-MM.

(psyche)

pobudzenie

odprężenie

WYDAJNOŚĆ\SKUTECZNOŚĆ

(cechy mech.)

masa mm a masa ciała

tkanka tłuszczowa a masa ciała

Właściwy trening jest najbardziej

skutecznym sposobem

udoskonalenia sprawności fiz.

Poprzez trening możemy zwiększyć

moc fiz., odporność psych., zapewnić

przewagę mech.

Istnieją metody zastępujące trening

lub dodatkowo zwiększające

poszczególne parametry.

Są to tzw.

sportowe środki wspomagające

(ergogeniczne)

Poprawę sprawności fiz.

uzyskujemy poprzez :

Zwiększenie mocy fiz

Wzrost tk.mm.produkującej en.

Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięśn.

Zwiększenie ilości prod. energ. w mm.

Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm.

Przeciwdziałanie kumulacji sb. zakłucajacych

prod. energ.

Poprawę odporności psych.

Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod. en.

Eliminacja czynników zakłucających

Zwiększenie sprawności mech.

Doskonalenie biomechaniki układu ruchu

w kierunku zwiększenia wydajności

(zmniejszenie mc – tk tłuszcz.)

Doskonalenie biomechaniki organizmu

w kierunku stabilności

(zwiększenie mc – tk mm)

Dla osiągnięcia określonych celów

można stosować wspomaganie w

zakresie każdej z tych grup.

Niektóre środki wspomagające mogą

wywoływać kilka efektów.

Klasyfikacja środków

wspomagających

Żywieniowe

Farmakologiczne

Fizjologiczne

Psychologiczne

(bio)Mechaniczne

Zajmiemy się jedynie środkami

ergogenicznymi, które można

wprowadzać do organizmu

Środki żywieniowe

cel:

zwiększenie masy mm

zaopatrzenie w sb. energ.

wzrost tempa prod. en.

Węglowodany

Tłuszcze

Białka

Witaminy

Składniki mineralne

Woda

Podst.prep.farmakol. i metody

zabronione p/MKOl

Prep.farmakol.

–

Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna)

–

Narkotyki (narkot. śr. p/bólowe)

–

Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol)

–

Śr. diuretyczne

–

Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi

Metody

–

Doping krwią

–

Zabiegi farmakolog.,chem. i fiz.

leki o ograniczonym stos.

–

Alkohol

–

Kofeina

–

Marihuana

–

Miejsc.śr.zniecz.

–

Kortykosteroidy

–

Betablokery

–

Beta2antagoniści -klenbuterol

Żywieniowe śr.

wspomagające

Węglowodany

–

Suplementy

Tłuszcze

–

Kw.tł.omega3

–

Trójglicerydy średniołąńcuchowe

Białka/aminokwasy

–

Suplementy białkowe

Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany

–

Aminokwasy o łańc.rozgał.

Tryptofan

Witaminy

–

Antyoksydanty

–

Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy,

C, E

Mineralne

–

Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany,

Selen, Wanad, Zn

H2O

–

Suplementacja płynna

Wyciągiroślinne

–

Fitosterole anaboliczne

–

Johimbina

–

Żeń-szeń

INNE

–

Pyłek pszczeli

–

Preparaty złożone

–

Beta-OH-beta-metylmaślan

–

Prep. Wielowitaminowe i miner.

–

Wit.B15

Fizjologiczne

śr.wspomagające

Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne

Metabolizm kom

–

Karnityna

–

Koenzym Q10

–

Kreatyna

–

Dwuwęglan sodu

Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa

–

Cholina

–

DHEA

–

Gonadotropina kosmówkowa

–

hGH

–

Testosteron

Transport tlenu

–

Doping krwią, erytropoetyna, glicerol, inozyna,

tlen

Przykłady dyscyplin sport i

cech sprawności sportowej

Dyscyplina

Moc fiz

Odporność

psych

Sprawność

mech.

Eksplozy

cyjna

Maksym

alna

Wytrz.

Siłowa

moc

aerobo

Wytrz

Aerob

owa

Pobudzei

Odpręże

nie

Obniż tk

tł

Zwiększ

Boks

Dziesięciobój

Ciężary

Sztuki walki

BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0)

–

Sportowcy 1,4-1,6g/kg (wytrzym/siłowe)

% energii w diecie 12-20

TŁUSZCZE 3-6g/d

% energii w diecie 30-40

WĘGLOWODANY

% energii w diecie 60-70 1g=4kcal

Document Outline