Masaż sportowy w gimnastyce

Co to jest masaż

sportowy?

Masaż występuje w kilku formach

zależnych od czasu zabiegu w stosunku

do aktywności sportowej, wyróżniamy:

m. przedwysiłkowy - mający na celu

przygotowanie organizmu do wysiłku

sportowego - np. skracając rozgrzewkę

itp.

m. międzywysiłkowy - masaż wykonywany w

przerwach między wysiłkami (miedzy

startami na zawodach sportowych),

jego celem jest potrzymanie wysokiej

aktywności organizmu w trakcie

zawodów

m. powysiłkowy - mający na celu skrócenie

czasu regeneracji organizmu po

intensywny i długotrwałym wysiłku.

m. uzupełniający - wspomagający trening

sportowy (np.: wspomagający trening

masy mięśniowej)

Jest to intensywny masaż zmniejszający

zmęczenie organizmu wynikłe na skutek

aktywności fizycznej.

C.d



Klasyczny masaż sportowy jest formą oddziaływania na

organizm sportowca, za pomocą której wykorzystuje się

bodźce mechaniczne głównie w postaci ucisku w celu

wywołania odczynów fizjologicznych w tkankach,

narządach i układach.



Celem masażu jest zapobieganie objawom patologicznym

które mogą powstać w wyniku dużych przeciążeń

występujących w sporcie wyczynowym. Masaż powinien

spełniać następujące funkcje: rozgrzewającą-

przygotowującą do treningu lub zawodów; regenerującą-

przyśpiesza powrót organizmu do stanu wyjściowego;

leczniczą-wspomaganie leczenia urazów powstałych

podczas treningu lub zawodów

Zasady



Techniki masażu sportowego to: głaskanie, rozcieranie,

ugniatanie, oklepywanie, wibracja, wałkowanie, wyciskanie,

mieszanie, rolowanie i rozstrząsanie



Wszystkie techniki ( z wyjątkiem oklepywania) stosuję się

wzdłuż przebiegu naczy ń żylnych i limfatycznych albo w

kierunku najbliższych węzłów chłonnych np. kończynę górną

masujemy od dłoni do stawu łokciowego a następnie do

stawu ramiennego; miednicę w kierunku pachwin; klatkę

piersiową od mostka na boki



Nie masujemy węzłów chłonnych lecz ich okolice



Mięśnie powinny być rozluźnione



Masaż jednej części ciała powinien trwać od 10-20min a

całkowity od 40-60min



Pierwsze masaże należy wykonywać łagodnie

Rodzaje masażu

sportowego



W sporcie najczęściej stosuje się następujący podział: masaż

treningowy, masaż przed zawodami, masaż startowy, masaż

powysiłkowy, masaż podtrzymujący.



Masaż treningowy: stosuje się w okresie całego cyklu treningowo-

startowego. Celem jest rozwijanie zdolności sportowca do pracy,

zwiększenie możliwości czynnościowych oraz modyfikacja

działania mechanizmów regulacyjnych centralnego układu

nerwowego



Masaż przed zawodami: wykonywany jest następnego dnia po

ostatnim masażu treningowym i stosowany jest do dnia startu.

Celem masażu będzie wydobycie z zawodnika maksimum

możliwości psychofizycznych. Masaż powinien obejmować całe

ciało.



Masaż startowy: poprzedza rozgrzewkę. Daje rezultaty gdy

ćwiczenia wykonuje się po nim. Masaż nie powinien przekraczać

10 min. Masaż sprzyja szybkiemu rozgrzaniu mięśni.



Masaż powysiłkowy: przeprowadza się w przerwie pomiędzy

poszczególnymi startami oraz bezpośrednio po zawodach.

Zadaniem tego masażu jest doprowadzenie organizmu do stanu

prawidłowego w krótkim czasie.

Gimnastyka



Gimnastyka

(grec.

γυμναστική

gymnastike

trening sportowy od

gymnos

nagi)

jest dyscypliną sportową, wywodzącą się ze starożytnej Grecji, w ramach której

zawodnicy wykonują specjalne układy, z wykorzystaniem różnych sprzętów.

Gimnastyka może być uprawiana zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn



Gimnastyka była znana już ludom starożytnym, m.in. Chińczykom, Egipcjanom,

Persom i Izraelitom. W dawnej Grecji i Rzymie istniały nawet specjalne

instytucje publiczne przeznaczone do codziennych, ogólnorozwojowych ćwiczeń

fizycznych (tzw. gimnazjony oraz termy). Na południu Europy preferowano

wszechstronny rozwój człowieka zgodnie z zasadą: 'W zdrowym ciele zdrowy

duch'



Pierwsze nowożytne systemy gimnastyczne (tzw. szwedzki i niemiecki) powstały

w zachodniej Europie na przełomie XVIII i XIX w. Za ich twórcę uznaje się J.Ch.F.

GutsaMuthsa, później rozwijali je F. Jahn i A. Spiess oraz P.H. Ling wraz z synem

H. Lingiem. Oryginalne zestawy ćwiczeń dla chłopców wymyślił N. Bukh, dla

dziewcząt - E. Björksten i A. Bertramem, a dla dzieci - E. Falk i J.G. Thulin.

Nowoczesna gimnastyka szybko stała się popularna w całej Europie. W Polsce

jeden z pierwszych na świecie podręczników-,, o fizycznym wychowaniu dzieci

stworzył Jerzy Śniadecki

Masaż w gimnastyce



W gimnastyce ćwiczenia bardzo różnią się od siebie.

Specyfika każdej konkurencji przejawia się w strukturze,

czasie trwania i napięciu mięśniowym. Dość często przy

wykonaniu ćwiczeń dynamicznych charakter pracy jednych

pracy jednych mięśni łączy się ze statycznym wysiłkiem

innych.



Masaż treningowy- u gimnastyków po treningu powinien

dominować masaż częściowy, nie zbyt intensywny i nie

trwający za długo. Masuje się najczęściej części tułowia,

kończyn górnych i obręczy barkowej (dokładnie należy

wymasować ręce, grzbiet ze szczególnym uwzględnieniem

okolicy lędźwiowej i przestrzeni międzyżebrowych). Z

masażu treningowego należy zrezygnować co najmniej dwa

dni przed zawodami.

C.d



Masaż przed zawodami: Między ostatnim dniem treningu a

dniem startu w zawodach przeprowadza się

średniointensywny masaż całkowity w celu utrzymania

aparatu ruchu w gotowości startowej.



Masaż startowy: wykonuje się dokładnie masaż całego ciała

z zastosowaniem głaskania, rozcierania i ugniatania

pamiętając o zasadzie oszczędzania tych grup mięśniowych,

które wezmą na siebie ciężar wykonywania ćwiczenia.



Masaż powysiłkowy: stosuje się przeważnie wyciskanie oraz

łagodne rozcieranie i ugniatanie mięśni kończyn górnych ,

obręczy barkowej i przednią stronę tułowia lub tylną przez

16 min. Kolejne 20 min przeznacza się na energiczny masaż

kończyn dolnych z zastosowaniem głaskania, ugniatania,

oklepywania, silnej wibracji przyrządowej i wałkowania

Polscy medaliści w

gimnastyce



Leszek Robert Blanik

(ur. 1 marca 1977 w

Wodzisławiu Śląskim) – polski gimnastyk

sportowy, mistrz olimpijski, mistrz świata i mistrz

Europy, poseł na Sejm VII kadencji.



Ukończył w 2003 studia magisterskie w zakresie

wychowania fizycznego na Akademii Wychowania

Fizycznego w Gdańsku. W trakcie kariery

sportowej trenował w Klubie Gimnastycznym

Radlin (do 1997), następnie w gdańskim AZS

AWF. 29 maja 2010 podczas międzynarodowej gali

gimnastycznej pod nazwą "Leszek Blanik –

Finałowy Skok" oficjalnie zakończył karierę

C.d



Letnie igrzyska olimpijskie



złoty medal: Pekin (2008)



brązowy medal: Sydney (2000)



Mistrzostwa Świata



złoty medal: Stuttgart (2007)



srebrny medal: Melbourne (2005), Debreczyn (2002)



Mistrzostwa Europy



złoty medal: Lozanna (2008)



srebrny medal: Petersburg (1998)



brązowy medal: Lublana (2004)



Puchar Świata



I miejsca: Pusan (1999), Stuttgat (2001), Paryż (2002), Glasgow (2003), Chociebuż (2004),

Lyon (2004), Glasgow (2005), Moskwa (2007)



II miejsca: Paryż (1998), Vancouver (1998), Glasgow (1999),

Chociebuż

(2001), Stuttgart

(2003)



III miejsca: Zurych (1998), Chociebuż (1999), Zurych (1999), Montreux (2000)



Finał Pucharu Świata



II miejsce: Stuttgart (2002)



IV miejsce: Glasgow(2000)



VI miejsce: Sabae{1998)



VI miejsce: Birmingham (2004)



Indywidualne Mistrzostwa Polski



osiem złotych medali w wieloboju gimnastycznym (1994–1998, 2001–2003



Ordery i odznaczenia



Krzyż Kawalerski Orderu Odrodzenia Polski – 2008



Złoty Krzyż Zasługi – 2000



Pozostałe wyróżnienia



W Plebiscycie "Przeglądu Sportowego" zajmował miejsca

drugie (2008) i czwarte (2007). W 2011 rada miejska w

Radlinie postanowiła uhonorować olimpijczyka, nadając

hali sportowej Klubu Gimnastycznego Radlin imię Leszka

Blanika



Joanna Mitrosz

(ur. 21 sierpnia 1988w Gdyni) - polska gimnastyczka

artystyczna, reprezentantka Polski na igrzyskach olimpijskich w Pekinie.



Mistrzostwa Polski



wielokrotna Mistrzyni Polski w wieloboju indywidualnym i w ćwiczeniach.



Grand Prix w gimnastyce artystycznej



2010 - 8. miejsce w wieloboju indywidualnym



Puchar świata



2007 - 17. miejsce w wieloboju indywidualnym



Mistrzostwa Europy



2010- 10. miejsce w wieloboju indywidualnym,



2007 - 18. miejsce w wieloboju indywidualnym,



2006 - 16. miejsce w wieloboju indywidualnym,



2005- 21. miejsce w wieloboju indywidualnym;



Mistrzostwa świata



2007 - 16. miejsce w wieloboju indywidualnym,



2005 - 21. miejsce w wieloboju indywidualnym;



Letnie Igrzyska Olimpijskie



2008 - 16. miejsce w wieloboju indywidualnym

Metodyka masażu sportowego



Pw.: pozycja siedząca lub leżąca

pozycja siedząca - krzesło do masażu lub zawodnik układa kkg na stoliku czoło opiera na swoich

rękach albo może oprzeć czoło na wałku a kkg na udach

pozycja leżenie przodem - zawodnik podkłada ręce pod czoło albo kładzie czoło na wałku lub

umieszcza twarz w otworze i kkg wzdłuż ciała

1. głaskanie kresy karkowej dolnej - stronami dłoniowymi palców 2 - 4 obu rąk od wyrostka

sutkowego k. skroniowej do otworu potylicznego naprzemiennie lub jednocześnie po obu stronach

2. głaskanie barku i barków - stronami dłoniowymi obu rak od potylicy przez kark, barki do mm

naramiennych równocześnie lub naprzemiennie po obu stronach

3. głaskanie barków wahadłowe stosuje się stronami dłoniowymi obu rąk naprzemiennie od

jednego stawu barkowego do drugiego

4. głaskanie okolicy międzyłopatkowej stronami dłoniowymi lub pięściami miedzy kręgosłupem a

łopatkami od wysokości dolnego kąta łopatki do barku równocześnie po obu stronach

5. głaskanie okolicy łopatkowej - stronami dłoniowymi obu rąk od dolnego kąta łopatki w kierunku

dołu pachowego , stawu barkowego i barku - najpierw po jednej stronie a potem po drugiej

6. głaskanie wokół łopatek - stronami dłoniowymi obu rąk, wzdłuż przyśrodkowego brzegu łopatki

w górę, następnie wzdłuż barku do stawu barkowego, kolejno wzdłuż bocznego brzegu łopatki do

kąta dolnego łopatki równocześnie po obu stronach

7. rozcieranie kresy karkowej dolnej - od wyrostka sutkowego k.skroniowej do otworu

potylicznego równocześnie po obu stronach

8. rozcieranie łuski potylicznej wykonuje się na całej kości potylicznej (ruchami okrężnymi,

masażysta stoi za głową masowanego)

9. rozcieranie karku - chwytem kleszczowym od dolnej części karku do potylicy

10. rozcieranie barków - chwytem kleszczowym od mm naramiennych do karku, równocześnie po

obu stronach

11. rozcieranie punktowe - opuszkami palców 2-3 lub kciukami od potylicy do wysokości dolnych

kątów łopatek

12. rozcieranie wokół C7 - wykonuje się kciukami



13. rozcieranie okolicy międzyłopatkowej - opuszkami palców od 2 - 5 lub pięściami od dolnego

kąta łopatki do barku równocześnie po obu stronach

14. rozcieranie okolicy łopatkowej - opuszkami palców 2-5 lub pięściami od dolnego kąta łopatki

w kierunku dołu pachowego, st. barkowego i barku, najpierw po jednej a następnie po drugiej

stronie

15. rozcieranie wokół łopatek - opuszkami palców 2-5 lub pięściami obu rąk wzdłuż

przyśrodkowego brzegu łopatki w górę, następnie wzdłuż barku do stawu barkowago, kolejno

wzdłuż bocznego brzegu łopatki do kąta dolnego równocześnie po obu stronach

16. uciski kresy karkowej dolnej - opuszkami palców 2 i 3 obu rąk od wyrostka sutkowego kości

skroniowej do otworu potylicznego równocześnie po obu stronach

17. uciski łuski potylicznej - opuszkami palców obu rąk miejsce obok miejsca, na całej

powierzchni kości potylicznej

18. ugniatanie karku - chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie z dołu do góry i z

powrotem

19. ugniatanie barków - chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie od karku do mm

naramiennego włącznie albo odwrotnie, najpierw po jednej stronie a potem po drugiej

20. ugniatanie barków i karku - chwytem szczypcowym- oburącz po obu stronach, od mm

naramiennych przez barki, kark do potylicy albo najpierw po jednej stronie a potem po

przeciwnej

21. ugniatanie mm naramiennych - chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie z

przełamywaniem (fala), najpierw jedna strona a potem druga

22. ugniatanie punktowe opuszkami palców 2 i 3 lub kciukami w formie kroczących palców

(szyjno piersiowy odcinek kręgosłupa od potylicy do wysokości dolnych kątów łopatek)

23. ugniatanie okolicy międzyłopatkowej - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie

między- łopatką a kręgosłupem z dołu do góry najpierwpo jednej stronie a potem po drugiej

24. ugniatanie okolicy łopatkowej - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od dolnego

kata łopatki w kierunku dołu pachowego, stawu bark. I barku - najpierw po jednej stronie a

potem po drugiej

25. chwyt podłopatkowy



26. mieszanie karku - chwytem kleszczowym oburącz jednocześnie od dolnej części karku do potylicy

27. mieszanie barków - chwytem kleszczowym oburącz jednocześnie od stawu barkowego do karku

najpierw po jednej stronie a potem po drugiej

28. mieszanie mm naramiennych - chwytem kleszczowym od przyczepu mm naramiennego do stawu

ramiennego, najpierw po jednej stronie a potem po drugiej

29. oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, pólpiąsteczki

30. wibracja labilna - kresy karkowej dolnej opuszkami palców 2 i 3 od wyrostków sutkowych do otworu

potylicznego równocześnie po obu stronach oraz wibracje barków i karku od stawu barkowego do potylicy

a także wibrację okolicy łopatkowej cała strona dłoniową jednej ręki. najpierw po jednej stronie a potem po

31. rozstrząsanie okolicy łopatkowej

32. technika funkcjonalna barków - zawodnik w pozycji siedzącej, masażysta stoi za nim, ujmuje wał mm

kapturowego chytem kleszczowym po prawej stronie po czym zawodnik wykonuje ruchy boczne głową w

lewą stronę i odwrotnie, w trakcie ćwiczenia nie należy uciskać tk. miękkich w dole nadobojczykowym

33. technika funkcjonalna barków i karku - stosuje się w pozycji siedzącej, masażysta stoi za zawodnikiem,

ręce układa na jego kościach ciemieniowych, kciuki pod kresą karkową dolną a małe palce na skroniach,

bardzo ostrożnie rozciąga odcinek szyjny kręgosłupa ciągnąc głowę do góry, w trakcie ćwiczenia nie należy

mocno uciskać, ruszać głową na boki oraz wykonywać gwałtownych ruchów

34. technika funkcjonalna barków i karku - stosuje się w pozycji leżenia tyłem, masażysta stoi z tyłu za

zawodnikiem, ręce wsuwa pod jego głowę, palce wskazujące wzdłuż kresy karkowej dolnej, a kciuki wzdłuż

dolnych krawędzi żuchwy, bardzo ostrożnie rozciąga odcinek szyjny kręgosłupa, ciągnąc głowę zawodnika

do siebie

35. technika funkcjonalna stawu ramiennego - zawodnik w poz. Leżnie tyłem masażysta jedna ręką trzyma

za ramię przy stawie łokciowym odwiedzona do kąta 90 stopni i zgiętą w stawie łokciowym kg zawodnika,

drugą rękę układa na m naramiennym, masażysta jedną ręka wykonuje odwodzenie i przywodzenie w

stawie ramienno - barkowym a druga ugniata m naramienny

36. technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego i stawu ramiennego - leżenie tyłem, masażysta

jedną ręką trzyma w okolicy stawu nadgarstkowego uniesiona kg zawodnika, drugą ręką obejmuje

chwytem kleszczowym m piersiowy większy od góry i od strony dołu pachowego, masażysta jedną ręką

wykonuje odwodzenie i przywodzenie horyzontalne kg w stawie ramiennym, a druga ugniata m piersiowy

większy

37. głaskanie-jak na wstępie



Metodyka masażu sportowego - klatka piersiowa



Pw.: leżenie tyłem, RR wzdłuż T, wałek pod kolana

1. G - podłużne (płaską dłonią, w pasmach zaczynając od mostka, a kończąc na lini pachowej środkowej

-szczególnie precyzyjne opracowanie połączeń mostkowo - żebrowych)

2. G - poprzeczne - płaskimi dłońmi od mostka do lini pachowej środkowej

3. G - podłużne pięściami

4. G - poprzeczne pięściami

5. G - mm międzyżebrowych - opuszkami palców 2 do 4 jednej ręki z obciążeniem, masuje się w

przestrzeniach m/żebrowych od lini mostkowej do lini pachwej środkowej (od łuku żebrowego do

obojczyka)

6. R - podłużne - opuszkami palców od 2 do 5 obu rąk

7. R - poprzeczne - tj w głaskaniu opuszkami palców od 2 do 5 obu rąk

8. R podłużne pięściami

9. R - poprzeczne pięściami

10.R - punktowe - wzdłuż połączeń mostkowo - żebrowych najpierw po stronie jednej a potem po stronie

drugiej

I l.R - mm międzyżebrowych

12.Ugniatanie podłużne- chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie (fala) z dołu do góry w pasmach

od mostka do lini pachowej środkowej najpierw po jednej stronie a potem po drugiej

13.U poprzeczne- chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od mostka do lini pachowej środkowej

ze szczególnym uwzględnieniem luków żebrowych i górnej części mm piersiowych większych

14.U - mm piersiowych większych (fala) na zewnętrznym brzegu mm piersowego większego z dołu do

góry, najpierw strona jedna a potem druga

15.U - punktowe połączeń mostkowo - żebrowych

l6. Oklepywanie - miotełkowe, miseczkowe, pólpiąstkowe, piąstkowe - TYLKO NA GÓRNEJ CZĘŚCI MM

PIERSIOWYCH

17.Wibracja labilna - wykonuje sieja w pasmach podłużnych, poprzecznych i przestrzeniach m/żebrowych

18.Rozciąganie mm piersiowych większych

19.Techniak funkcjonalna m piersiowego większego - tj technika funkcjonalna m piersiowego większego i

st. ramiennego 20.głaskanie ogólne



Metodyka masażu sportowego - powłoki brzuszne

Pw.: leżenie tyłem, kkg wzdłuż ciała, pod kolanami wałeczek

1. G - okrężne - dłoniową strona ręki z obciążeniem, masuje się zgodnie z

ruchem wskazówek zegara ( od pępka na obwód)

2. G - poprzeczne - od kości łonowej do łuków żebrowych i z powrotem, płaską

dłonią naprzemiennie

3. G - łuków żebrowych- opuszkami zgiętych palców 2 3 i 4 jednej ręki z

obciążeniem, po łuku żebrowym od lini pachowej środkowej do mostka

4. G - posuwisto - zwrotne grzebieni biodrowych - opuszkami palców 3 i 4 z

obciążeniem, od m czworobocznego lędźwi do kolca biodrowego przedniego

górnego, najpierw po jednej stronie a potem po drugiej ( niezbyt głęboko)

5. R - okrężne - opuszkami palców od 2 - 5, pięściami lub kłębami kciuków, w

stronę prawą -zmniejszając ruchy do pępka i zwiększając przy przechodzeniu na

obwód

6. Ugniatanie dośroclkowc - fala (chwyt szczypcowy oburącz naprzemiennie w 8

pasmach układających się od obwodu do pępka)

7. U - mm skośnych brzucha (fala) - z dołu do góry i z powrotem

8. U - mm prostych brzucha (fala)

9. Oklepywanie - miotełki, półpiąstki, piąstki

10. Wibracja - stabilna, dłoń ułożona na pępku

II .Wibracja labilna - w prawą stronę, całą dłoniami

12. Wibracja daszkowa

13.Głaskanie ogólne (tj na wstępie)



Metodyka masażu sportowego - klatka piersiowa w pozycji siedzącej

Pw.: pozycja siedząca, masażysta stoi za zawodnikiem, poszczególne

techniki stosuje najpierw po jednej stronę a potem po drugiej albo

równocześnie po obu stronach

1. G - porzeczne - dłoniową stroną dłoniową jednej ręki albo oburącz, od lini

mostkowej do kręgosłupa,w pasmach od luku żebrowego do obojczyka

2. G - mm międzyżebrowych - opuszkami palców 2 3 4 jednej ręki albo

oburącz w przestrzeniach międzyżebrowych od lini mostka do kręgosłupa,

w pasmach od dolnych żeber do wys. Dołu pachowego

3. R - poprzeczne - opuszkami palców od 2 - 5 od lini mostka do kręgosłupa,

w pasmach od łuku żebr do obojczyka

4. R - punktowe - połączeń mostkowo - żebrowych

5. R - mm międzyżebrowych - palcami 2-4 obu rąk od dolnych żeber do wys.

Dołu pachowego

6. Ugniatanie punktowe miejscowe uciski opuszkami palców od 2 do 5 obu

rąk rónocześnie po obu stronach wzdłuż połączeń mostkowo - żebrowych

7. U - mm piersiowych większych

8. Wibracja labilna - dłoniową stroną ręki w pasmach poprzecznych

9. Sprężynowanie Th - ucisk na szczycie wydechu, przy wdechu zwolnienie

ucisku, powtarzamy czynność 5 razy

10.głaskanie ogólne



Metodyka masażu sportowego - kończyny

górnej

Pw.: w pozycji leżenia tyłem lub siedzącej masaż

palców

1. G - rozcierające - wszsytkie palce jednocześnie

po stronie grzbietowej i dłoniowej ręki

2. G - kciukiem i wskazicielem po stronie a-p i

bocznych każdego palca po kolei

3. R - kciukiem i wskazicielem po stronie a-p i

bocznych każdego palca po kolei

4. Ugniatanie - w formie ucisków

5. Wałkowanie - każdy palec z osobna

6. G - jak w 1



Masaż strony grzbietowej reki

1. G - płaską dłonią lub kciukami

2. R - czterema palcami

3. Ugniatanie chwytem szczypcowym pomiędzy każda

kością śród ręczą

4. Wibracja labilna - opuszkami palców 2-5

5. G - jak w 1

masaż strony dłoniowej ręki

1. G - dłoniową strona ręki lub pięściajednej ręki

2. R- opuszkami palców 2 - 5 jednej ręki w kilku pasmach

albo opuszkami kciuków w pięciu pasmach albo pięścią

3. Ugniatanie - pięścią w formie przesuwania zygzakiem

4. U - kłębu kciuka i klębika palca małego, chwytem

szczypcowym

5. Oklepywanie - dziobanie

6. Wibracja labilna - opuszkami palców 2- 5 jednej ręki

7. G-jak w 1



Masaż stawu nadgarstkowego

1. G - "bransoleta"

2. R - opuszkami kciuków i wskazicieli na wysokości całej szpary stawowej, po stronie grzbietowej i dłoniowej

3. G -jak w 1

ćwiczenia i mobilizacje po masażu ręki

1. zginanie i prostowanie palców od 2 do 5 jednocześnie we wszystkich stawach palców

2. zginanie i prostowanie kciuka

3. trakcja palców - każdego z osobna

4. odwodzenie i przywodzenie kciuka

5. przeciwstawienia kciuka poszczególnym palcom

6. obwodzenie kciuka

7. krążenie kciukiem w prawąi lewą stronę obwodzenie stawu nadgarstkowego

8. rozciąganie śródręcza ( chwyt chiński)

9. rozluźnienie śródręcza - przełamywanie

10.zginanie i prostowanie stawu nadgarstkowego 11.odwodzenie dołokciowe i dopromieniowe

12.rozlużnieneie stawu nadgarstkowego za pomocą chwytu chińskiego 13.rozciąganie stawu nagdarstkowego - "rybka"

masaż przedramienia

1. G - dłoniową stroną ręki lub pięścią raz jedna część przedram ienia raz drugą

2. R - opuszkami palców od 2 do 5 jednej ręki lub pięścią

3. Ugniatanie - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie - cały obwód przedramienia

4. Oklepywanie - miotelki(NIE UDERZAĆ PO KOŚCI ŁOKCIOWEJ I PROMIENIOWEJ!!!)

5. Wibracja labilna - płaską dłonią

6. Rozstrząsanie płaską dłonią

7. Technika funkcjonalna - masażysta chwytem kleszczowym ugniata przedramię od stawu nadgarstkowego do stawu łokciowego a druga

ręką wykonuje ruchy zginania i prostowania w stawach nadgarstkowym i łokciowym

8. G-jakw 1

masaż stawu łokciowego (przy wyprostowanej kg)

1. G - płaskimi dłońmi jednocześnie lub okrężnie - obejmuje się stronę wyrostka łokciowego i dołu łokciowego

2. R - podłużne - opuszkami palców 2 do 5 oburącz z dołu do góry lub rozcieranie okrężne kciukami wokół dołu łokciowego a potem wokół

wyrostka łokciowego albo rozcieranie dośrodkowe do szpary stawowej

3. Ugniatanie - podłużne po stronie promieniowej i łokciowej jednocześnie

4. Wibracja labilna - podłużna równocześnie po obu stronach

5. Technika funkcjonalna stawu łokciowego - przedramię zawodnika w pozycji pośredniej i w niewilekim zgięciu w st. łokciowym, masażysta

przykłada kciuk i wskaziciela jednej ręki poniżej stawu łokciowego i wykonuje poprzeczne ruchy posuwisto zwrotne a drugą ręką stabilizuje

przedramię

6. G-jakw 1

masaż stawu łokciowego przy zgiętej kończynie

1. G - podłużne płaską dłonią naprzemiennie

2. R- nasadami rąk po obu stronach stawu

3. Mieszanie - chwytem kleszczowym - oburącz jednocześnie

4. Technika funkcjonalna jak wyżej

5. Gjakw 1



Masaż ramienia

1. G - dwoma rękami jednocześnie lub pięścią w kilku

pasmach

2. R - opuszkami palców 2 - 5 lub młynkiem

3. U - fala na m. dwugłowym, fala na m. trójgłowym

4. Oklepywanie - miotełki, półpiąstki, piąstki,

karatowo, "jodełka"

5. Wibracja labilna - całą dłonią lub opuszkami jednej

ręki w kilku pasmach

6. Rozstrząsanie

7. Wałkowanie

8. Technika funkcjonalna m dwugłowego - ugniatanie

podłużne (od stawu łokciowego do barku i z

powrotem m bicepsa z jednoczesnym zginaniem i

prostowanie kg w łokciu)

9. G-jakw 1



Masaż mięśnia naramiennego i stawu ramiennego

1. G - m naramiennego w trzech pasmach

2. G - stawu barkowego kciuki + wskaziciele (kciuk w dole pachowym a palce 4 - 5

w górze)

3. G - dołu pachowego - przy odwiedzonym ramieniu grzbietową stroną palców

4. R - mięśnia naramiennego - "młynek"

5. R - m naramiennego i stawu barkowego

6. Ugniatanie mięśnia - "fala" w trzech pasmach

7. Mieszanie

8. Oklepywanie

9. Wibracja stabilna.

10. Rozslrząsanie

11. Technika funkcjonalna mięśnia naramiennego - masażysta jena ręką

podtrzymuje kończynę górną w stawie łokciowym do kąta 90 stopni a drugą

chwytem kleszcowym ugniata m. Podczas masowania wykonuje powolne ruchy

przywodzenia i odwodzenia w stawie ramiennym.

12.G-jak w 1.

Rozluźnianie kg - potrząsanie.

Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów: łokciowego i barkowego

1. zginanie i prostowanie stawu łokciowego

2. odwracanie i nawracanie przedramienia

3. zginanie i prostowanie stawu ramiennego i barkowego

4. odwodzenie i przywodzenie w stawie barkowym

5. wyprost i zgięcie horyzontalne

6. rozciąganie obręczy barkowej z rękami splecionymi za głową



Metodyka masażu sportowego - kończyna górna w całości

1. masaż palców

2. masaż śródręcza

3. masaż, stawu nadgarstkowego

4. masaż przedramienia, ramienia i mięśnia naramiennego w całości -

mięśnia prostowniki przedramienia łączy się płynnym ruchem z mm

trój głowy m ramienia i tylną polową m deltoideusa, natomiast

zginacze przedramienia w opracowaniu łączy się z bicepsem i

przednia częścią deltoideusa.

5. masaż stawu barkowego

6. rozluźnianie kończyny górnej

7. ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawu łokciowego i ramiennego

Metodyka masażu sportowego - kończyna dolna

Pw.: leżenie tyłem, bokiem lub przodem w zależności od masowanej

grupy mm

pozycja leżenie tyłem

masaż palców

1. G - rozcierające płaską dłonią jednocześnie po grzbietowej i

podeszwowej stronie palców

2. R - kciukiem i wskazicielem, każdy palec z osobna



Masaż grzbietowej strony stopy

1. G - kłębami kciuka lub plaska dłonią od

palców do stawu skokowego

2. R - podłużnie, czterema palcami

3. Ugniatanie - uciski miejscowe,

przyśrodkową powierzchnią paliczka

dalszego kciuka pomiędzy poszczególnymi

kośćmi śródstopia

4. Wibracja labilna - opuszkami palców 2 5 w

kilku pasmach

5. G-jak w 1



Masaż podeszwowej strony stopy

1. G - od palców do końca pięty, pięścią

2. R - pięty - kłębami kciuków jednocześnie

po obu stronach pięty

3. Ugniatanie - pięścią w formie zygzaka

4. U - strony bocznej i przyśrodkowej -

uciski wykonywane kciukiem i wskazicielem

5. Oklepywanie - "dziobanie"

6. Wibracja labilna opuszkami palców 2-5

jednej ręki w kilku pasmach

7. G - jak w 1



Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy

1. zginanie i prostowanie wszystkich palców

równocześnie

2. krążenie paluchem w prawą i lewą stronę

3. roztrzepywanie wszystkich palców

jednocześnie

4. kształtowanie sklepienia stopy

5. nawracanie i odwracanie stopy

6. zginanie i prostowanie w stawie skokowym

7. krążenie stopa w prawą i lewą stronę

8. wałkowanie stopy



Masaż przedniej strony podudzia

1. G - płaskimi dłońmi jednocześnie lub

grzebyczkami z ominięciem przedniej strony

piszczeli

2. R - opuszkami palców 2-5 lub pięściami

3. U - chwytem szczypcowym oburącz

naprzemiennie ("fala")

4. Rolowanie poprzeczne od łydki do kości

piszczelowej, tylko na bocznej stronie podudzia

5. Oklepywanie - miotełkami lub jodełką po obu

stronach z pominięciem kości piszczelowej

6. Wibracja labilna - opuszkami palców lub płaską

dłonią

7. G-jak w 1



Masaż stawu kolanowego (masaż wykonujemy

przy wyprostowanej)

1. G - płaskimi dłońmi jednocześnie podłużnie

2. G - wokół rzepki

3. R - opuszkami palców lub kłębami po bocznej

stronie kolanami

4. R - rzepki - kciukami oburącz

5. G - posuwisto - zwrotne - opuszkami palców na

górnym brzegu rzepki z jednej strony na drugą,

ręka niemasująca stabilizyje kończynę poniżej

stawu kolanowego

6. Mieszanie - przez rzepkę, chwytem kleszczowym

oburącz jednocześnie

7. G-jakw 1



Lub przy zgiętej kończynie dolnej

1. G - płaską dłonią

2. R - po bokach rzepki, płaskimi dłońmi jednocześnie oburącz

masaż przedniej strony uda

1. G - płaskimi dłońmi lub pięściami od rzepki do stawu

biodrowego, pachwiny i krocza

2. R - opuszkami palców 2 - 5 lu pięściami w kilku pasmach

3. U - fala w kilku pasmach

4. Mieszanie- m prostego uda

5. Rolowanie poprzeczne - w pasmach od stawu kolanowego do

stawu biodrowego, od zewnętrznej strony uda do

przyśrodkowej

6. Oklepywanie - miotełkami, miseczkami, piąstkami,

pólpiąstkami, jodełka, karatowym

7. Wałkowanie

8. Wibracja labilna

9. Rozstrząś anie

lO.G-jak w 1



Masaż przedniej strony kończyny dolnej w całości

1. masaż palców

2. masaż srrony grzbietowej stopy

3. masaż stawu skokowego

4. podudzie, kolano i udo masuje się w całości - od slawu

skokowego do biodrowego z zastosowaniem głaskanie,

rozcierania, ugniatania, oklepywania, wibracji

5. rozluźnianie kończyny dolnej

pozycja leżenia przodem (walck pod brzuch, kkg wzdłuż T,

NN zgięte w stawach kolanowych , wałeczek pod staw

skokowy)

masaż strony podeszwowej stopy

1. G - plaska dłonią lub pięścią

2. R - opuszkami palcó 2 5 lub pięścią ("młynkiem")

3. U -"zygzak"

4. Oklepywanie - "dziobanie"

5. Wibracja labilna - opuszkami palców 2 - 5

6. G - jak w 1



Masaż tylnej strony podudzia

1. G - płaskimi dłońmi lub pięściami jednocześnie

2. R - opuszkami palców 2 5 lub pięściami

3. U-"fala"

4. U - płaską dłonią jednej ręki przez środek łydki (uciski

miejscowe)

5. Mieszanie

6. Oklepywanie - miotełki, miseczkami, półpiąstkami,

piąstkami, jodeką, karatowe

7. Wibracja labilna

8. Rozstrząsanie

9. Technika funkcjonalana mięśnia i rój gł owego łydki -

przy zgiętym podudziu ugniatanie m gastrocnemiusa z

jednoczesnym zginaniem i prostowaniem stawu skokowego

lO.G-jakw 1



Masaż tylnej strony uda

1. G

2. R

3. U

4. M

5. Rolowanie poprzeczne

6. O

7. Wałkowanie

8. Wibracja labilna

9. Rozstrząsanie

10.Technika funkcjonalna dla zginaczy podudzia -

jedną ręką masażysta ugniata grupę mięśni

kulszowo-

goleniowych a druga wykonuje powolne zginanie i

prostowanie w stawie kolanowym 11.0-jak w 1



Masaż pośladka

1. G - opuszkami palców 2 5 lub pięściami

2. R - opuszkami paleó 2 5 lub pięściami

(podłużne i poprzeczne)

3. G - posuwisto - zwrotne - w górnej części

pośladka i wzdłuż, fałdu pośladkowego

4. U - "fala" podłużnie i poprzecznie

5. Rolowanie podłużnie i poprzecznie

6. Oklepywanie - miotełkami, miseczkami,

półpiąstkami, piąstkami,

7. Wibracja stabilna - ręka przyłożona w

centralnym punkcie pośladka

8. Wibracja labilna - w pasmach podłużnych i

poprzecznych

9. G - jak w 1



Masaż stawu biodrowego - pozycja leżenie na boku

1. G - podłużne płaską dłonią lub pięściami z ominięciem

krętarza

2. G - okrężne wokół krętarza

3. R - opuszkami palców 2 - 5 i pięściami

4. G - posuwisto - zwrotne między grzebieniem biodrowym

a krętarzem większym

5. U - "falaę podunie w kilku pasmach

6. Oklepywanie miseczkami

7. G - jak w 1

ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów kolanowego i

biodrowego

1. zginanie i prostowanie w st. kolanowym

2. uruchamianie rzepki

3. zginanie i prostowanie w stawie biodrowym

4. odwodzenie i przywodzenie w stawie biodrowym

5. rotacja zwe i wew w st. biodrowym



Masaż całościowy sportowy

pw. leżenie przodem, RR wzdłuż T, poduszka pod In /.uchem przy pogłębionej

lordozie, wałek pod s ta w a ni i S ko ko w v m i

1. krótki 5 minutowy masaż grzbietu w całości ( z zastosowaniem: głaskania,

rozcierania, ugniatania)

2. strona podeszwowa stopy, ścięgno Achillesa, łydka, dół podkolanowy, udo i

pośladek (najpierw jedna a potem druga noga)

3. rozluźnianie obu kończyn jednocześnie

/lniana pozycji do leżenia tylem

1. palce, strona grzbietowa stopy, slaw skokowy, podudzie, staw kolanowy i udo -

najpierw jedna kończyna a potem druga (z zastosowaniem głębokiego rozcierania,

ugniatania i oklepywania)

2. techniki funkcjonalne i ćwiczenia poszczególnych stawów

3. masaż powłok brzusznych

4. masaż klatki piersiowej ( ze szczególnym uwzględnieniem mm międzyżebrowych

i piersiowych większych)

5. masaż kkg w leżeniu tylem lub w siedzeniu

6. ćwiczenia kkg i rozluźnianie

7. masaż karku i barków w pozycji siedzącej lub leżenia przodem ( ze szczególnym

uwzględnieniem przyczepów mm karku do głowy)

8. na zakończenie masuje się ponownie grzbiet w całości

9. w masażu sportowym czasami pomija się masaż powłok brzusznych



Metodyka masażu sportowego - grzbiet

Pw.: leżenie przodem, głowa w otworze stołu lub na boku, RR wzdłuż T, pod stawami

skokowymi wałeczek, przy pogłębionej lordozie poduszczeczka pod brzuchem

1. głaskanie podłużne - całymi stronami dłoniowymi pięściami obydwu rąk od pośladka do

barków (równocześnie lub naprzemiennie)

2. głaskanie poprzeczne - całymi dłońmi lub pięściami obu rąk, od kręgosłupa do lini

pachowej środkowej, naprzemiennie ręka za ręką albo jednocześnie obydwie ręce

3. głaskanie poprzeczne piłowe głaskanie piłowe duże - wykonuje się dłoniowymi stronami

obu rąk, wykonując dłoniami ruchy w strony przeciwne, na całej szerokości grzbietu

głaskanie piłowe małe - wykonuje się dłoniowymi stronami obu rąk, wykonując dłoniami

ruchy w strony przeciwne, najpierw na jednej stronie grzbietu, a następnie na drugiej

4. głaskanie posuwisto - zwrotne grzebieni biodrowych - od stawu krzyżowo - biodrowego

do kolca biodrowego przedniego górnego, wykonuje się opuszkami palców 2-4 jednej ręki

krótkimi ruchami do przodu i tyłu, druga ręka stanowi obciążenie ręki masującej

(wykonujemy najpierw po pierwszej a potem po drugiej stronie)r> 5. rozcieranie podłużne

- opuszkami palców lub pięściami obu rąk od pośladka do barku (pasmo obok pasma)

6.6. rozcieranie poprzeczne - opuszkami palców lub pięściami od kręgosłupa do lini

pachowej środkowej (najpierw jedną potem drugą stronę grzbietu pasmo obok pasma)

7. ugniatanie podłużne - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od pośladka do

barku ( pasmo obok pasma - najpierw na jednej stronie grzbietu a potem na drugiej)

8. ugniatanie poprzeczne - chwytem szczypcowym oburącz, naprzemiennie od kręgosłupa

do lini pachowej środkowej, najpierw na jednej stronie grzbietu a później po drugiej

9. ugniatanie podłużne zygzakiem - wykonujemy chwytem szczypcowym



10. ugniatanie poprzeczne zygzakiem chwytem

szczypcowym oburącz naprzemicnnie(rozpoczynamy w

dolnej części grzbietu a kończy w górnej)

11. rolowanie podłużne - od pośladka do barku, pasmo

po paśmier> 1212. rolowanie poprzeczne - od

kręgosłupa do lini pachowej środkowej, od pośladka w

kierunku barku

13. chwyt podłopatkowy - stosujemy rozcieranie lub

wibrację, najpierw pod jednym mięśniem

podłopatkowym a następnie po stronie przeciwnej

14. oklepywanie - miotełkowe, muszelki, półpiąstki,

piąstki, siekane, NIE OKLEPUJEMY OKOLICY NEREK!!!

15. wibracja - labilna podłużna i poprzeczna całą

stronową częścią ręki

16. rozstrząsanie - całą dłonią z dołu do góry i z góry na

dół

17. głaskanie ogólne grzbietu



Pw.: tj. przy masażu grzbietu

1. głaskanie - dłoniowa strona ręki lub pięści jednocześnie lub jednostronnie z

obciążeniem, masowanie z dołu do góry i z powrotem

2. głaskanie - posuwisto - zwrotne - palcami od 2-4 po "wyrostkach poprzecznych

kręgosłupa" pasmo obok pasma z dołu do góry i z powrotem, najpierw po stronie jednej a

potem po drugiej

3. rozcieranie - opuszkami palców od 2 do 5 lub pięściami obu rąk równocześnie po obu

stronach kręgosłupa od kości krzyżowej do barku

4. rozcieranie punktowe opuszkami kciuków równocześnie po obu stronach kręgosłupa

albo łokciem - najpierw po jednej stronie a potem po drugiej(od kości krzyżowej do karku i

z powrotem)

5. ugniatanie - przeprowadza się chwytem szczypcowym oburącz, naprzemiennie najpierw

po jednej stronie kręgosłupa a potem po drugiej, od kości krzyżowej do barku i z powrotem

6. ugniatanie punktowe - wykonuje się opuszkami kciuków w formie kroczących palców

naprzemiennie, równocześnie po obu stronach kręgosłupa albo łokciem najpierw po jednej

a później po drugiej, wykonujemy chwyt z dołu do góry i z powrotemr> 7.7. ugniatanie z

przełamywaniem - przeprowadza się kciukami, które kładzie się na mm

przykręgosłupowych na wysokości barku prostopadle do kręgosłupa a równolegle w

stosunku do siebie, kciuki przesuwa się ugniatając w strony przeciwne, aż do wystąpienia

przełamania fałdu skórno - mm (masuje sie z góry na dól i z powrotem)

8. piłowanie małe - wykonuje sic klębikami palców małych przez środek kręgosłupa

( wykonuje się od kości krzyżowej do karku)

9. piłowanie duże - wykonuje się kciukami i wskazicielami(od kości krzyżowej do karku)

10. chwyt śrubowania - wykonuje się opuszkami palców jednej ręki - wykonuje sie najpierw

po jednej a później po drugiej stronie kręgolupa, od kości krzyżowej do karku

11. chwyt rolowania - wykonuje się po jednej stronie kręgosłupa a następnie po drugiej lub

jednocześnie po obu stronach (rolowanie podłużne)



12. oklepywanie - wymiatanie, najpierw po jednej a potem po drugiej stronie kręgosłupa, miotełkowe,

muszelki lub siekane, pólpiąstkowc lub piąstkowc równocześnie po obu stronach kręgosłupa

13. wibracja labilna - podłużna (ręczna lub przyrządowa)

14. wibracja pneumatyczna - jedna ręka ułożona wzdłuż kręgosłupa druga zaciśnięta w pięść uderza w

nią z góry(z dołu do góry i odwrotnie)

15. rozciąganie odcinka lędźwiowo - krzyżowegor> 16. głaskanie ogólne kręgosłupa

MeMetodyka masażu sportowego - grzbiet w całości Pw.: tj. w masażu grzbietu i kręgosłupa

1. głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu stronami dłoniowymi obu rąkr> 2. głaskanie poprzeczne

grzbietu piłowe duże stronami dłoniowymi obu rąk

3. głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami

4. rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu opuszkami palców od 2 do 5 obu rąk

5. rozcieranie poprzeczne grzbietu opuszkami palców obu rąk od 2 do 5

6. rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami

7. rozcieranie poprzeczne grzbietu pięściami

8.8. rozcieranie punktowe kręgosłupa

9. ugniatanie podłużne zygzakiem grzbietu chwytem szczypcowym

10. ugniatanie poprzeczne zygzakiem grzbietu chwytem szczypcowym

11. ugniatanie punktowe kręgosłupa

12. ugniatanie z przełamywaniem mm przykręgosłupowych

13. piłowanie małe

14. piłowanie duże

15. chwyt śrubowania

16. rolowanie podłużne kręgosłupa i grzbietu

17. rolowanie poprzeczne grzbietu

18. chwyt podlopalkowy

19. oklepywanie kręgosłupa i grzbietu

20. wibracja labilna k+g

21. wibracja pneumatyczna kręgosłupa

22. rozstrząsanie grzbietu

23. rozciąganie odcinka lędźwiowo - krzyżowego kręgosłupa

24. głaskanie ogólne

Document Outline