Beata Rosińska
Beata Rosińska
Monika Kawka
Monika Kawka
Marlena Romańska
Marlena Romańska
Fizjopterapia, rok III, semestr V
Fizjopterapia, rok III, semestr V
Beata Rosińska
Beata Rosińska
Monika Kawka
Monika Kawka
Marlena Romańska
Marlena Romańska
Fizjopterapia, rok III, semestr V
Fizjopterapia, rok III, semestr V
Plecy wklęsło- okrągłe jako
Plecy wklęsło- okrągłe jako
suma dwóch wad postawy
suma dwóch wad postawy
Plecy wklęsło-okrągłe (
Plecy wklęsło-okrągłe (
łac. dorsum rotundo-
łac. dorsum rotundo-
concavum)
concavum)
to wada, w której występują
to wada, w której występują
równocześnie cechy charakterystyczne dla pleców
równocześnie cechy charakterystyczne dla pleców
okrągłych i wklęsłych.
okrągłych i wklęsłych.
U dziecka z tą wadą występuje zarówno pogłębienie
U dziecka z tą wadą występuje zarówno pogłębienie
kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej
kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej
Towarzysząca tej wadzie dystonia mięśniowa jest
Towarzysząca tej wadzie dystonia mięśniowa jest
połączeniem dystonii występującej w plecach
połączeniem dystonii występującej w plecach
wklęsłych i okrągłych, a postępowanie korekcyjne
wklęsłych i okrągłych, a postępowanie korekcyjne
jest sumą schematów poświęconym plecom
jest sumą schematów poświęconym plecom
wklęsłym i okrągłym.
wklęsłym i okrągłym.
A
A
b
b
c
c
Ryc.
Ryc.
Wady postawy charakteryzujące się nadmiernym przodopochyleniem
Wady postawy charakteryzujące się nadmiernym przodopochyleniem
miednicy: plecy wklęsłe(a), plecy wklęsło– okrągłe(b), plecy okrągłe(c)
miednicy: plecy wklęsłe(a), plecy wklęsło– okrągłe(b), plecy okrągłe(c)
pogłębienie lordozy
pogłębienie lordozy
lędźwiowej i kifozy
lędźwiowej i kifozy
piersiowej
piersiowej
wysunięciem barków do
wysunięciem barków do
przodu,
przodu,
odstawanie łopatek,
odstawanie łopatek,
wypukły brzuch,
wypukły brzuch,
zwiększenie
zwiększenie
przodopochylenia
przodopochylenia
miednicy,
miednicy,
uwypuklenie pośladków.
uwypuklenie pośladków.
odcinka piersiowego,
odcinka piersiowego,
,
,
,
,
,
,
w części podpępkowej
w części podpępkowej
.
.
,
,
,
,
mięśnie międzyżebrowe,
mięśnie międzyżebrowe,
mięsień biodrowo-lędźwiowy,
mięsień biodrowo-lędźwiowy,
mięsień prosty uda,
mięsień prosty uda,
mięsień krawiecki,
mięsień krawiecki,
mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,
mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,
mięsień czworoboczny lędźwi.
mięsień czworoboczny lędźwi.
Co trzecie dziecko przedszkolne ma
Co trzecie dziecko przedszkolne ma
nadmierne wygięcie w odcinku
nadmierne wygięcie w odcinku
piersiowym kręgosłupa- t
piersiowym kręgosłupa- t
akie są wyniki
akie są wyniki
badań Śląskiej Akademii Medycznej.
badań Śląskiej Akademii Medycznej.
Wśród 819 dzieci wykryto:
Wśród 819 dzieci wykryto:
* 17,22% dzieci z plecami okrągłymi,
* 17,22% dzieci z plecami okrągłymi,
* 17,09% dzieci z
* 17,09% dzieci z
plecami
plecami
okrągło-wklęsłymi.
okrągło-wklęsłymi.
Przy ćwiczeniu pleców wklęsło- okrągłych należy
Przy ćwiczeniu pleców wklęsło- okrągłych należy
pamiętać o obowiązującej zasadzie stabilizacji
pamiętać o obowiązującej zasadzie stabilizacji
odcinkowej.
odcinkowej.
Mówi ona o tym, że ruch korekcyjny jednego odcinka
Mówi ona o tym, że ruch korekcyjny jednego odcinka
kręgosłupa nie powinien być przenoszony na odcinki
kręgosłupa nie powinien być przenoszony na odcinki
sąsiednie, gdyż może być dla nich (i najczęściej jest)
sąsiednie, gdyż może być dla nich (i najczęściej jest)
szkodliwy. Na przykład korekcja nadmiernej kifozy
szkodliwy. Na przykład korekcja nadmiernej kifozy
piersiowej przeniesiona na odcinek lędźwiowy
piersiowej przeniesiona na odcinek lędźwiowy
kręgosłupa będzie sprzyjała pogłębianiu lordozy. Jeżeli
kręgosłupa będzie sprzyjała pogłębianiu lordozy. Jeżeli
lordoza lędźwiowa jest zbyt duża, to dalsze jej
lordoza lędźwiowa jest zbyt duża, to dalsze jej
zwiększenie będzie pogłębianiem wady. Podobnie
zwiększenie będzie pogłębianiem wady. Podobnie
korygowanie nadmiernej lordozy lędźwiowej może
korygowanie nadmiernej lordozy lędźwiowej może
pogłębiać kifozę w odcinku piersiowym. Należy więc
pogłębiać kifozę w odcinku piersiowym. Należy więc
uniemożliwić przenoszenie ruchu na odcinki sąsiednie.
uniemożliwić przenoszenie ruchu na odcinki sąsiednie.
Stabilizację odcinkową
Stabilizację odcinkową
można osiągnąć przez:
można osiągnąć przez:
ograniczenie zakresu ruchu, np.: w leżeniu na
ograniczenie zakresu ruchu, np.: w leżeniu na
brzuchu uniesienie nad podłogę głowy i rąk
brzuchu uniesienie nad podłogę głowy i rąk
bez odrywania klatki piersiowej,
bez odrywania klatki piersiowej,
pozycje ustalające odcinki sąsiednie, np.:
pozycje ustalające odcinki sąsiednie, np.:
skulne ustawienie nóg zabezpiecza odcinek
skulne ustawienie nóg zabezpiecza odcinek
lędźwiowy kręgosłupa,
lędźwiowy kręgosłupa,
przybory, np.: laska gimnastyczna
przybory, np.: laska gimnastyczna
umieszczona na plecach na wysokości łopatek
umieszczona na plecach na wysokości łopatek
zabezpiecza odcinek piersiowy kręgosłupa.
zabezpiecza odcinek piersiowy kręgosłupa.
Jak we wszystkich wadach postawy
Jak we wszystkich wadach postawy
również w przypadku pleców wklęsło-
również w przypadku pleców wklęsło-
okrągłych należy przestrzegać zasad
okrągłych należy przestrzegać zasad
indywidualnego dostosowania do
indywidualnego dostosowania do
umiejscowienia i rozległości
umiejscowienia i rozległości
poszczególnych wygięć kręgosłupa,
poszczególnych wygięć kręgosłupa,
etiologii i stopnia zaawansowania. W
etiologii i stopnia zaawansowania. W
korygowaniu pleców wklęsło-okrągłych
korygowaniu pleców wklęsło-okrągłych
zadanie to jest szczególnie ważne
zadanie to jest szczególnie ważne
Celem ćwiczeń w postępowaniu korekcyjnym
Celem ćwiczeń w postępowaniu korekcyjnym
przy plecach okrągło - wklęsłych jest:
przy plecach okrągło - wklęsłych jest:
a)
a)
zwiększenie ruchomości kręgosłupa w
zwiększenie ruchomości kręgosłupa w
poszczególnych odcinkach,
poszczególnych odcinkach,
b)
b)
rozciągnięcie skróconych mięśni,
rozciągnięcie skróconych mięśni,
c)
c)
wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni
wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni
grzbietu odcinka piersiowego.
grzbietu odcinka piersiowego.
Cel 1: wzmocnienie mięsni prostownika
Cel 1: wzmocnienie mięsni prostownika
grzbietu i mięsni karku , wzmocnienie
grzbietu i mięsni karku , wzmocnienie
mięsni pośladkowych i kulszowo
mięsni pośladkowych i kulszowo
-
-
goleniowych
goleniowych
Pozycja
Pozycja
wyjściowa
wyjściowa
:leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone,
:leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone,
stopy pod pierwszym szczeblem drabinki , palce dłońmi splecione, oparte
stopy pod pierwszym szczeblem drabinki , palce dłońmi splecione, oparte
na potylicy łokcie uniesione, głowa uniesiona, wyciągnięte przed siebie,
na potylicy łokcie uniesione, głowa uniesiona, wyciągnięte przed siebie,
pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk
pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk
Wykonanie
Wykonanie
: spychanie rękoma głowy w dół- głowa oporuje. Jednoczesne
: spychanie rękoma głowy w dół- głowa oporuje. Jednoczesne
uniesienie kolana nad podłoga i naciskanie stopami na pierwszy szczebel
uniesienie kolana nad podłoga i naciskanie stopami na pierwszy szczebel
drabinki
drabinki
Uwagi
Uwagi
: w czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna
: w czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna
przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej
przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej
Cel 2 : rozciąganie mięsni piersiowych
Cel 2 : rozciąganie mięsni piersiowych
Pozycja
Pozycja
wyjściowa
wyjściowa
: leżenie tyłem na piłce ciężkiej(2-3 kg), nogi ugięte,
: leżenie tyłem na piłce ciężkiej(2-3 kg), nogi ugięte,
stopy oparte o podłogę, ręce wyprostowane przy głowie piłka na wysokości
stopy oparte o podłogę, ręce wyprostowane przy głowie piłka na wysokości
szczytu kifozy piersiowej
szczytu kifozy piersiowej
Wykonanie
Wykonanie
: wytrzymałość, rozluźnić mięsnie piersiowe
: wytrzymałość, rozluźnić mięsnie piersiowe
Cel 3: Poprawienie czynności
Cel 3: Poprawienie czynności
oddechowych, wzmocnienie mięśni
oddechowych, wzmocnienie mięśni
brzucha.
brzucha.
Pozycja
Pozycja
wyjściowa
wyjściowa
: leżenie z obciążeniem na brzuchu, nogi lekko ugięte,
: leżenie z obciążeniem na brzuchu, nogi lekko ugięte,
ramiona wzdłuż tułowia.
ramiona wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Wykonanie
: Dziecko przesuwa ramiona do poziomu, wdech, powrót,
: Dziecko przesuwa ramiona do poziomu, wdech, powrót,
wydech.
wydech.
Cel 4: rozciąganie mięśni piersiowych,
Cel 4: rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
rozciąganie mięśnia biodrowo-lędzwiowego
rozciąganie mięśnia biodrowo-lędzwiowego
i prostego uda nogi wymachowej,
i prostego uda nogi wymachowej,
wzmocnienie mięśni pośladkowych i
wzmocnienie mięśni pośladkowych i
kulszowo-goleniowych nogi wymachowej
kulszowo-goleniowych nogi wymachowej
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka jedna noga
: klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka jedna noga
wyprostowana
wyprostowana
Wykonanie
Wykonanie
: wymach noga wyprostowana w gore ,i jednoczesnym ugięciem rak w
: wymach noga wyprostowana w gore ,i jednoczesnym ugięciem rak w
stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa
stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa
Cel 5: rozciąganie mięśni piersiowych,
Cel 5: rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika
wzmocnienie mięśni prostownika
grzbietu i mięśni karku, wzmocnienie
grzbietu i mięśni karku, wzmocnienie
mięśni ścięgnistych łopatki ,
mięśni ścięgnistych łopatki ,
wzmocnienie mięśni pośladkowych
wzmocnienie mięśni pośladkowych
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: pozycja średnia Klappa stopa ustabilizowana
: pozycja średnia Klappa stopa ustabilizowana
Wykonanie:
Wykonanie:
utrzymując tułów wyprostowany, przejście do klęku prostego z
utrzymując tułów wyprostowany, przejście do klęku prostego z
rękoma w pozycji "skrzydełek "
rękoma w pozycji "skrzydełek "
Uwagi
Uwagi
: po dojściu do klęku dokonać korekcji postawy
: po dojściu do klęku dokonać korekcji postawy
Cel 6: rozciąganie mięśni
Cel 6: rozciąganie mięśni
piersiowych, wzmocnienie mięśni
piersiowych, wzmocnienie mięśni
prostownika grzbietu, wzmocnienie
prostownika grzbietu, wzmocnienie
mięśni pośladkowych
mięśni pośladkowych
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tylu.
: Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tylu.
Wykonanie
Wykonanie
: uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana
: uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana
Uwagi
Uwagi
:w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona,
:w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona,
łopatki ściągnięte a głowa ustawiona w przedłużeniu lutowia
łopatki ściągnięte a głowa ustawiona w przedłużeniu lutowia
Cel 7: rozciąganie mięśni piersiowych,
Cel 7: rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni pośladkowych,
wzmocnienie mięśni pośladkowych,
wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy
wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: podpór tyłem z nogami ugiętymi
: podpór tyłem z nogami ugiętymi
Wykonanie
Wykonanie
: wspięcie na palce bez opuszczenia biodra
: wspięcie na palce bez opuszczenia biodra
Uwagi
Uwagi
: W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej
: W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej
barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki
barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki
ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
Cel 8: Poprawienie czynności
Cel 8: Poprawienie czynności
oddechowych. Wzmocnienie mięśni
oddechowych. Wzmocnienie mięśni
brzucha.
brzucha.
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: Siad podparty, nogi lekko ugięte, woreczek na
: Siad podparty, nogi lekko ugięte, woreczek na
brzuch.
brzuch.
Wykonanie
Wykonanie
: Lekki wznos bioder do góry, wdech, opad, wydech.
: Lekki wznos bioder do góry, wdech, opad, wydech.
Czas ćwiczenia
Czas ćwiczenia
:1 minuta
:1 minuta
Cel 9: rozciąganie mieni piersiowych,
Cel 9: rozciąganie mieni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,
wzmocnienie mięśni pośladkowych,
wzmocnienie mięśni pośladkowych,
wzmocnienie mięśni brzucha
wzmocnienie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu, w okolicy
: podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu, w okolicy
pępka, umieszczona piłka ciężka
pępka, umieszczona piłka ciężka
Wykonanie
Wykonanie
: marsz w podporze tyłem z utrzymaniem piłki na brzuchu
: marsz w podporze tyłem z utrzymaniem piłki na brzuchu
Uwagi
Uwagi
: ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego czasie ćwiczenia biodra
: ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego czasie ćwiczenia biodra
powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być
powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być
uwypuklona, łopatki ściągnięte
uwypuklona, łopatki ściągnięte
Cel 10: rozciąganie mięśni piersiowych,
Cel 10: rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika
wzmocnienie mięśni prostownika
grzbietu, wzmocnienie mięśni brzucha,
grzbietu, wzmocnienie mięśni brzucha,
wzmocnienie mięśni ściągających
wzmocnienie mięśni ściągających
łopatki
łopatki
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: siad prosty ,dłonie oparte na podłodze z tylu
: siad prosty ,dłonie oparte na podłodze z tylu
Wykonanie
Wykonanie
: uniesienie biodra do podporu tyłem z równoczesnym wymachem
: uniesienie biodra do podporu tyłem z równoczesnym wymachem
jednej nogi w gore
jednej nogi w gore
Uwagi
Uwagi
: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki
: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki
ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
Cel 11: rozciąganie mięsni piersiowych ,
Cel 11: rozciąganie mięsni piersiowych ,
,wzmocnienie mięsni prostownika grzbietu
,wzmocnienie mięsni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku ,
odcinka piersiowego i mięśni karku ,
rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego
rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego
i prostego uda nogi wymachowej
i prostego uda nogi wymachowej
Pozycja wyjściowa:
Pozycja wyjściowa:
klęk przodem do drabinki, opad tułowia w przód, ręce
klęk przodem do drabinki, opad tułowia w przód, ręce
wyciągnięte przed siebie trzymaj szczebel drabinki na wysokości biodra, jedna noga
wyciągnięte przed siebie trzymaj szczebel drabinki na wysokości biodra, jedna noga
wyprostowana, kat miedzy tułowiem a udem nogi ugiętej powinien wynosić 60
wyprostowana, kat miedzy tułowiem a udem nogi ugiętej powinien wynosić 60
Wykonanie
Wykonanie
: pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi
: pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi
wyprostowanej w gore
wyprostowanej w gore
Cel 12: rozciąganie mięsni piersiowych,
Cel 12: rozciąganie mięsni piersiowych,
wzmocnienie mięsni ściągających
wzmocnienie mięsni ściągających
łopatki, wzmocnienie mięśni prostownika
łopatki, wzmocnienie mięśni prostownika
grzbietu odcinka piersiowego i mięśni
grzbietu odcinka piersiowego i mięśni
karku, wzmocnienie mięśni brzucha
karku, wzmocnienie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: siad prosty tyłem do drabinki .biodra przy drabince, ręce w
: siad prosty tyłem do drabinki .biodra przy drabince, ręce w
pozycji "skrzydełek " trzymają szczebel drabinki na wysokości biodra
pozycji "skrzydełek " trzymają szczebel drabinki na wysokości biodra
Wykonanie
Wykonanie
: naciskanie głowa i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od
: naciskanie głowa i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od
drabinki, równoczesne uniesie nóg do siadu równoważnego
drabinki, równoczesne uniesie nóg do siadu równoważnego
Uwagi
Uwagi
: w czasie ćwiczenia biodra, głowa i łokcie powinny przylegać do drabinki
: w czasie ćwiczenia biodra, głowa i łokcie powinny przylegać do drabinki
Cel 13: rozciąganie mięśni piersiowych,
Cel 13: rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni pośladkowych i
wzmocnienie mięśni pośladkowych i
kulszowo goleniowych, wzmocnienie
kulszowo goleniowych, wzmocnienie
mięśni wysklepiających stopy
mięśni wysklepiających stopy
Pozycja wyjściowa:
Pozycja wyjściowa:
siad prostu twarzą do drabinki. Palce stop oparte o 3-4
siad prostu twarzą do drabinki. Palce stop oparte o 3-4
szczebel drabinki, dłonie oparte na podłodze z tylu
szczebel drabinki, dłonie oparte na podłodze z tylu
Wykonanie
Wykonanie
: uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy
: uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy
Uwagi
Uwagi
: o szczebel drabinki powinny opierać się palec stop nie śródstopie
: o szczebel drabinki powinny opierać się palec stop nie śródstopie
Cel 14:
Cel 14:
rozciąganie mięśni piersiowych,
rozciąganie mięśni piersiowych,
redresja kifozy piersiowej, wzmocnienie
redresja kifozy piersiowej, wzmocnienie
mięśni brzucha
mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa:
Pozycja wyjściowa:
siad prosty tyłem do drabinki, biodra przy drabince,
siad prosty tyłem do drabinki, biodra przy drabince,
ręce w pozycji "skrzydełek" trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy
ręce w pozycji "skrzydełek" trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy
za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka leży na podłodze przy
za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka leży na podłodze przy
stopach
stopach
Wykonanie
Wykonanie
: przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką
: przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką
Uwagi
Uwagi
: w czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki
: w czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki
Cel 15: wzmocnienie mięśni ściągających
Cel 15: wzmocnienie mięśni ściągających
łopatki, wzmocnienie mięśni brzucha,
łopatki, wzmocnienie mięśni brzucha,
elongacja kręgosłupa
elongacja kręgosłupa
Pozycja wyjściowa:
Pozycja wyjściowa:
zwis na drążku na ugiętych rekach, nogi ugięte
zwis na drążku na ugiętych rekach, nogi ugięte
kolana powyżej biodra, głowa przy drążku
kolana powyżej biodra, głowa przy drążku
Wykonanie
Wykonanie
: wytrzymałość
: wytrzymałość
Uwagi:
Uwagi:
w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona a
w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona a
łokcie ustawione szeroko
łokcie ustawione szeroko
Cel 16: wzmocnienie mięśni brzucha ,
Cel 16: wzmocnienie mięśni brzucha ,
wzmocnienie mięśni wysklepiających
wzmocnienie mięśni wysklepiających
stopy
stopy
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: leżenie tyłem na skośno ustawionej ławeczce, nogi
: leżenie tyłem na skośno ustawionej ławeczce, nogi
ugięte, miedzy stopami piłka, dłonie trzymają szczebel drabinki
ugięte, miedzy stopami piłka, dłonie trzymają szczebel drabinki
Wykonanie
Wykonanie
: uniesienie nóg z piłką, próba dotknięcia piłką do drabinki
: uniesienie nóg z piłką, próba dotknięcia piłką do drabinki
Uwagi
Uwagi
: w czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do ławeczki, kat
: w czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do ławeczki, kat
pochylenia ławeczki i ciężar piłki zalezą od możliwości ćwiczącego
pochylenia ławeczki i ciężar piłki zalezą od możliwości ćwiczącego
Cel 17:
Cel 17:
wzmocnienie mięśni brzucha
wzmocnienie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa:
Pozycja wyjściowa:
stanie przodem do krzesła
stanie przodem do krzesła
Wykonanie:
Wykonanie:
przeniesienie jednej nogi lukiem nad oparciem krzesła
przeniesienie jednej nogi lukiem nad oparciem krzesła
Cel 18:
Cel 18:
kształtowanie nawyku postawy
kształtowanie nawyku postawy
skorygowanej
skorygowanej
Pozycja wyjściowa
Pozycja wyjściowa
: stanie w postawie skorygowanej z woreczkiem na
: stanie w postawie skorygowanej z woreczkiem na
głowie, ręce wzdłuż tułowia
głowie, ręce wzdłuż tułowia
Wykonanie:
Wykonanie:
marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i utrzymaniem
marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i utrzymaniem
woreczka na głowie
woreczka na głowie