Właściwa pozycja przy 

pracy

Zalecenia 

• Nie napinaj karku i ramion 

(usztywnienie mięśni sprzyja 

zwyrodnieniu kręgów szyjnych).

• Rób przerwy w pracy.
• Prostuj górę pleców (zwyrodnienie 

odcinka piersiowego). 

– wysokość blatu 60-80 cm, góra 

pleców oparta o fotel i lekko odchylona 

do tyłu, 

- klawiatura blisko.

Zalecenia cd.

• Odciążaj dolne kręgi (cała pupa na 

siedzeniu, stopy oparte o podłoże, 
rozciągać plecy).

• Trzymaj równo łopatki (podczas 

garbienia się, krzywi się cały 
kręgosłup).

• Chroń odcinek krzyżowy (nie noś 

ciężkich przedmiotów i zachowaj 
zasady transportu ręcznego)

Zasady cd.

• Dbaj o staw biodrowy (unikać stałej 

pozycji stojącej i nierównomiernego 

ustawiania bioder-na jednej nodze, buty 

na obcasie).

• Nie zaniedbuj kolan (stanie bez 

ruchu, chodzić energicznie, podnoszenie 

nóg ugiętych w kolanach).

• Zapewnij komfort stopom (wygodne 

obuwie, skarpety z luźnym ściągaczem).