Trening 

Trening 

indywidualny

indywidualny

Opracowali:

K. Paluszek, A. Fedoruk

 

 

Legenda

Legenda

            

            

-zawodnik drużyny atakującej

-zawodnik drużyny atakującej

          

          

-zawodnik drużyny broniącej

-zawodnik drużyny broniącej

          

          

-piłka

-piłka

          

          

-paliki

-paliki

          

          

-strzał/dośrodkowanie/podanie

-strzał/dośrodkowanie/podanie

          

          

-bieg zawodnika bez piłki

-bieg zawodnika bez piłki

          

          

-bieg zawodnika z piłką

-bieg zawodnika z piłką

          

          

-zwód

-zwód

          

          

-wślizg

-wślizg

    

    

N   -napastnik

N   -napastnik

   

   

ŚP   -środkowy pomocnik

ŚP   -środkowy pomocnik

   

   

BP   -boczny pomocnik

BP   -boczny pomocnik

   

   

ŚO  -środkowy obrońca

ŚO  -środkowy obrońca

   

   

BO  -boczny obrońca

BO  -boczny obrońca

 

 

Środki treningowe dla 

Środki treningowe dla 

poszczególnych graczy 

poszczególnych graczy 

(indywidualne) w 

(indywidualne) w 

nauczaniu 1-4-4-2

nauczaniu 1-4-4-2

 

 

Środkowy obrońca

Środkowy obrońca

 

 

Zawodnik z piłką ustawiony 
w okolicach 20 m od swojej 
bramki- wykonuje długie górne 
podania do rozstawionych partnerów 
(przeniesienie ciężaru gry z 
jednej strony na drugą, 
rozpoczęcie akcji z pominięciem 
drugiej linii).

 

 

Zawodnik z piłką ustawiony w 
okolicach 30 m od swojej 
bramki- zagrywa dolne silne 
piłki różnymi częściami stopy do 
rozstawionych partnerów
(rozpoczynanie akcji, rozgrywanie 
piłki z bocznymi obrońcami i 
środkowymi pomocnikami).

 

 

Zawodnik z piłką zagrywa długą 
górną piłkę na środkowego 
obrońcę, którego zadaniem jest 
zgranie piłki głową do któregoś z 
rozstawionych partnerów 
(umiejętność gry głową w obronie). 
Ćwiczenie można utrudnić 
wprowadzając przeciwnika.

 

 

ŚO ustawiony na 16 m rozgrywa 
pojedynek 1x1 z napastnikiem nie 
pozwalając mu na oddanie strzału 
(umiejętność gry 1x1 w obronie).

 

 

Obrońca w polu o wymiarach 
10x10 m rozgrywa pojedynek 
1x1 z napastnikiem- po odzyskaniu 
piłki musi ją jak najszybciej zagrać 
do jednego z rozstawionych 
partnerów (umiejętność gry 1x1 
w obronie, szybkie rozpoczęcie 
akcji ofensywnej).

 

 

Obrońca rozgrywa pojedynek 2x1 
z napastnikami wykorzystując 
przepis o spalonym (umiejętność 
gry 2x1 w obronie).

 

 

Boczny obrońca

Boczny obrońca

 

 

BO wykonuje slalom między 
palikami i dośrodkowuje piłkę w 
określone przez trenera miejsce.

 

 

Rozegranie sytuacji 1x1 w bocznym 
sektorze boiska i dośrodkowanie piłki 
w wyznaczone miejsce 
(umiejętność gry 1x1 w ataku, 
podłączenie się do akcji ofensywnej).

 

 

ŚP zagrywa piłkę do BP ten odgrywa 
ją po czym ŚP podaje piłkę do 
wbiegającego na wolne pole BO, który 
dośrodkowuje piłkę w określone 
przez trenera miejsce (włączenie się 
do akcji ofensywnej).

 

 

s

BO podaje piłkę do ŚP, ten podaje 
do BP, który zagrywa piłkę na 
wbiegającego BO, który 
dośrodkowuje piłkę w wyznaczone 
miejsce (włączenie się do akcji 
ofensywnej).

 

 

BO odgrywa piłkę zagraną na 
pachołek, następnie musi strącić
głową górną piłkę zagraną do
przeciwnika.  

 

 

BO rozgrywa pojedynek 1x1 z BP
nie pozwalając mu na dorzucenie 
piłki w kierunku bramki 
(umiejętność gry 1x1 w obronie).

 

 

BO rozgrywa pojedynek  1x1 z BP 
na polu o wymiarach 10x12 m, po 
odzyskaniu piłki BO ma jak 
najszybciej odegrać ją do ŚO 
lub ŚP (umiejętność gry 1x1 w 
obronie, szybkie rozpoczęcie 
akcji ofensywnej).

 

 

W momencie podania piłki do BP 
drużyny atakującej BP i BO 
drużyny broniącej „doskakują” 
do zawodnika z piłką (podwajanie). 

 

 

Środkowy 

Środkowy 

pomocnik

pomocnik

 

 

ŚP zagrywa piłkę do N, ten mu 
odgrywa- ŚP oddaje strzał na 
bramkę  raz prawą, raz lewą nogą 
(umiejętność zakończenia akcji 
strzałem z dystansu).

 

 

ŚP podaje piłkę do N, ten odgrywa 
ją z powrotem do ŚP- podanie 
prostopadłej piłki między palikami 
na wbiegającego BP. Ćwiczenie 
wykonujemy raz z prawej, raz z 
lewej strony.

 

 

ŚP zagrywa piłkę do N, ten 
odgrywa ją z powrotem d ŚP- 
podanie prostopadłej piłki między 
palikami do wybiegającego na wolne 
pole napastnika. Ćwiczenie 
wykonujemy raz z prawej, raz z 
lewej strony.

 

 

1

2

3

4

5

6

ŚP odgrywa piłkę do stojących na 
obwodzie koła zawodników, w
taki sposób, że po zagraniu np. do 6
kolejne podanie kieruje do zawodnika z 
numerem który poda 6, ŚP musi
orientować się gdzie znajduje się 
osoba, do której zagrywa, tak żeby w 
2 kontaktach przyjął i podał pikę.

 

 

Po zagraniu piłki od ŚO, ŚP wykonuje 
zwód przed palikiem, w tym 
momencie napastnicy „krzyżują” a 
boczni pomocnicy podłączają się. 
ŚP ma możliwość zagrania
piłki do napastników lub pomocników.

 

 

Trzech zawodników rozgrywa 
piłkę,
podając ją do siebie, ŚP 
„dochodzi” 
do zawodnika z piłką.

 

 

Gra 1x1, ŚP broni większej 
bramki 
oraz stara się po wygranym 
pojedynku wykonać 
prostopadłe 
podanie między palikami.

 

 

Boczny pomocnik

Boczny pomocnik

 

 

ŚP podaje górną piłkę do
wbiegającego BP, który musi przyjąć 
piłkę w powietrzu i dośrodkować. 
Trudność zadania można zwiększać, 
ograniczając BP ilość kontaktów z 
piłką  w czasie wykonywania 
ćwiczenia do dwóch.

 

 

BP wykonuje slalom między 
palikami i dośrodkowuje piłkę w 
określone przez trenera miejsce.

 

 

Gra 1x1, po wygranym pojedynku BP 
dośrodkowuje piłkę w określone 
miejsce przez trenera.

 

 

BP prowadzi piłkę, przed palikiem 
markuje dośrodkowanie prawą nogą 
(zwód na zamach) schodzi do środka 
boiska i oddaje strzał na bramkę.

 

 

W momencie podania piłki do BP 
drużyny atakującej BP i BO 
drużyny broniącej „doskakują” 
do zawodnika z piłką (podwajanie). 
Ćwiczenie wykonujemy z prawej i 
lewej strony boiska.

 

 

Napastnik

Napastnik

 

 

N markuje wyjście do prostopadłej 
piłki zagranej przez ŚP, uwalnia się 
od przeciwnika i oddaje strzał do 
bramkę.

 

 

ŚP zagrywa piłkę do napastnika, 
który uwalniając się od napastnika 
obraca się razem z piłką i oddaje 
strzał do bramki.

 

 

ŚP dośrodkowuje piłkę w pole karne, 
natomiast N musi głową skierować 
piłkę do bramki

 

 

ŚP prowadzi piłkę, schodzi do linii 
końcowej boiska zagrywa kontrującą 
piłkę do wbiegającego w pole karne 
N, który z tzw. pierwszej piłki oddaje 
strzał do bramki.

 

 

ŚP zagrywa piłkę do wychodzącego 
do boku napastnika, który uderza na 
piłkę na bramkę.

 

 

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie 
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie 
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie 
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie 
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone 
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Trójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone 
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Trójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone 
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Pomocnicy

Pomocnicy

 

 

Trójkowe współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone 
Dośrodkowaniem
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Trójkowe współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Wprowadzenie piłki do dośrodkowania
Po kilku krótkich podaniach
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie piłki w pełnym biegu i
Prowadzenie na drugą stronę
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie piłki w pełnym biegu i
Prowadzenie na drugą stronę
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania 
piłki w pełnym biegu.
Kolejność podań:
1. Podania z 1-szej piłki wewnętrznych 
zawodników.
2. Podania z 1-szej piłki do zewnętrznego
zawodnika.
Wszystkie podania wykonywane w biegu.
Zawodnicy zmieniają się pozycjami za piłką. 

 

 

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania piłki w pełnym biegu
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami. 

 

 

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania piłki w pełnym biegu
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.