Dieta osób wychudzonych

Otyłość to nadmierna ilości tkanki tłuszczowej
prowadząca do przyrostu masy ciała ponad
przyjęte normy, to przewlekła jednostka
chorobowa, która uszkadza ważne funkcje
życiowe prowadząc do szeregu innych chorób
skracającą długość i jakość życia naszych pociech.

  Otyłe dzieci borykają się
  z niskim poczuciem własnej
  wartości, negatywną samooceną,
  niedostosowaniem społecznym.

Współcześnie mamy do
czynienia z epidemią
występowania nadwagi,
otyłości pokarmowej i
zespołu metabolicznego
u dzieci i młodzieży, jest
to poważny i narastający
lawinowo problem
zdrowotny, nazywany
coraz częściej epidemią
naszych czasów.
Statystyki wykazały
zespół metaboliczny lub
otyłość u 10 % dzieci i
nastolatków obu płci i w
każdym przedziale
wiekowym.

  Bezpośrednią przyczyną tycia jest
  nadmierna w stosunku do zapotrzebowania
  podaż energii w pożywieniu czyli nieprawidłowa
  dieta, obfitująca w tłuste, smażone potrawy
  i fast foody, połączona z siedzącym trybem

życia. Zwykle nakłada się to na predyspozycję
genetyczną (jest to częste, gdy otyłe są całe
rodziny).

Czynniki kulturowe, które szczególnie przyczyniają
się do wystąpienia otyłości u dzieci i młodzieży to :



łatwo dostępny pokarm o wysokiej gęstości

energetycznej, bogaty w tłuszcze zwierzęce i cukry
proste (batoniki, chipsy, fast foody, cukierki, ciastka)



zwyczaj spożywania w rodzinie obfitych, tłustych,

słodkich posiłków, złe odżywianie w rodzinie



jedzenie staje się coraz częściej formą spędzania

wolnego czasu co w połączeniu z siedzącym trybem
życia sprzyja tyciu



niska edukacja odnośnie prawidłowego żywienia

oraz wszechobecna reklama promująca żywność
tuczącą, olbrzymie porcje



nagradzanie dzieci słodyczami

Nieprawidłowe odżywianie
dzieci i młodzieży powoduje:



zmniejszenie wydolności

fizycznej i umysłowej



niedożywienie



obniżenie koncentracji



drażliwość



niedokrwistość



próchnice zębów



choroby dietozależne

(między innymi otyłość,
cukrzycę,
nadciśnienie tętnicze,
miażdżycę, udar mózgu).

Poza wymienionymi problemami związanymi z

odżywianiem wśród młodzieży często występują

psychogenne zaburzenia odżywiania (anoreksja,

bulimia, jedzenie napięciowe).

Im wcześniej dziecko z zaburzeniem odżywiania

trafi do specjalisty i rozpocznie naukę

prawidłowego żywienia i związanych z nim

zachowań, tym większą ma szansę na powrót do

zdrowia!

Pamiętajmy, że otyłość i zespół

metaboliczny w dzieciństwie

predysponuje do występowania

chorób serca, jak również

nowotworów w późniejszym

życiu !

Błędy żywieniowe najczęściej popełniane przez dzieci:



jedzenie dużej ilości słodyczy (batoniki, czekolada,
cukierki, ciasteczka) i słonych przekąsek (chipsy, chrupki,
paluszki,
krakersy, itp.)



picie dużej ilości słodkich napojów (napoje typu cola, inne
kolorowe napoje gazowane i niegazowane, soki owocowe z
kartonu)



nie spożywanie pierwszego i/lub drugiego śniadania



zbyt długie przerwy między posiłkami



spożywanie wielu, pozornie małych, przekąsek
zamiast/oprócz regularnych posiłków



spożywanie podwójnych obiadów - w szkole i w domu



jedzenie zbyt obfitych posiłków



zbyt późna pora ostatniego posiłku



spożywanie zbyt małej ilości warzyw i/lub chudych
produktów

mlecznych.

Leczenie otyłości u dzieci obejmuje właściwe

odżywianie, odpowiednio dobrany wysiłek
fizyczny i wsparcie psychologiczne. Każde
otyłe dziecko powinno być przed
odchudzaniem zbadane przez lekarza i w
trakcie odchudzania przez niego kontrolowane.
W skrajnych przypadkach stosuje się leczenie
farmakologiczne i operacyjne.
W modyfikacji zachowań żywieniowych u dzieci
bardzo ważna jest edukacja. Nauka żywienia
trwa długo, wymaga dużej cierpliwości, a na
efekt zwykle trzeba poczekać. Najlepiej, jeśli
dziecko z otyłością pozostaje pod opieką
specjalisty przez okres około 2 lat. Zajęcia ze
zdrowego żywienia będą procentować przez
całe życie. W okresie wakacyjnym można
skorzystać z obozów odchudzających.

Co może zrobić rodzic?

Wprowadzenie odchudzającej
diety, która na początku nigdy
nie jest akceptowana przez
dziecko jest trudne. Warto
uzgodnić menu z dzieckiem, ze
starszymi dziećmi można
wspólnie liczyć kalorie. Warto
również skorzystać z zaleceń
Piramidy Żywienia. Jadłospis
musi dostarczać odpowiedniej
ilości składników odżywczych,
dzieci należy odchudzać powoli,
tak by nie wystąpiła
niedokrwistość, niedobory
białka, problemy z dojrzewaniem
płciowym czy zaburzenia
koncentracji. Kaloryczność
przewlekłej diety odchudzającej
powinien ustalić lekarz.

Pomocne rady dla rodziców:
1.

Wyeliminuj jedzenie typu fast food i

siedzenie godzinami przed telewizorem.
2. Ogranicz tłuste i słodkie pożywienie.
Po prostu go nie kupuj.
3. Dbaj o systematyczne posiłki, 4-5
dziennie.
4. Ucz dziecko zasad prawidłowego
odżywiania dostosowując wiedzę do wieku
dziecka.
5. Sam jedz prawidłowo-rodzice są ważnym
wzorem dla dziecka, dziecko powinno jeść
wspólnie z rodzicami podobne posiłki, nie
może być na osobnej, drastycznej diecie.
6.Powoli zwiększ aktywność fizyczną
dziecka, wybierając sporty, które lubi.

7. Towarzysz dziecku w trakcie posiłku i przy uprawianiu
    sportu.
8. Dbaj o to, by dietetyczne posiłki były ładne, kolorowe i
    smaczne.
9. Nie kupuj słodyczy „na drogę” do przedszkola.
10. Zawsze przygotowuj zdrowe, smaczne posiłki do szkoły,
    zamiast dawać pieniądze na jedzenie.
11. Rodzinne wypady do restauracji zastąp spacerem, wyprawą
    na basen czy na rower.
12. Nie krytykuj wyglądu dziecka –
    przyczynisz się do nie akceptacji

wyglądu, psychogennych zaburzeń

odżywiania w przyszłości.

Prawidłowa, zbilansowana dieta powinna
dostarczać wszystkie składniki odżywcze konieczne
dla wzrostu i rozwoju młodego organizmu.
Substancje te powinny być dostarczane w
systematycznych i prawidłowo skomponowanych a
także przygotowanych posiłkach.
W jadłospisie naszych pociech około 10-15%
energii powinno pochodzić z białka (drobiu, mięsa,
ryb, nabiału, jaj), w około 30% energii z tłuszczu
(należy ograniczać tłuszcze zwierzęce obfitujące w
cholesterol), a w 55-60% energia pochodzić
powinna z węglowodanów (gruboziarnistych
produktów zbożowych, warzyw, owoców).
Maksymalnie powinniśmy ograniczać cukier. Dzieci
i młodzież powinny spożywać 4 -5 posiłków
dziennie, rozłożonych dość równomiernie (co 3 - 4
godziny), ostatni posiłek powinien najpóźniej być 2
godziny przed snem).

Bardzo ważnym elementem w
żywieniu dzieci są warzywa i
owoce - naturalne źródła
pokarmowe witamin i składników
mineralnych.
Warzywa powinny stanowić dodatek
do przynajmniej trzech posiłków w
ciągu dnia. Dziecko może jeść surowe lub gotowane
warzywa w dowolnej ilości. Owoce powinny pojawiać się
1-2 razy dziennie, najlepiej w formie deseru.
Mogą zastępować w diecie słodycze,
jednak należy spożywać je z umiarem,
ponieważ zawierają pewne ilości
cukrów prostych.

Document Outline