Plecy Płaskie 

Plecy Płaskie 

( dorsum 

( dorsum 

planum )

planum )

 

 



Plecy płaskie to wada 

Plecy płaskie to wada 

postawy ciała 

postawy ciała 

charakteryzująca się 

charakteryzująca się 

nadmiernym 

nadmiernym 

spłaszczeniem 

spłaszczeniem 

fizjologicznych krzywizn 

fizjologicznych krzywizn 

kręgosłupa, której 

kręgosłupa, której 

towarzyszy zmniejszone 

towarzyszy zmniejszone 

przodopochylenie 

przodopochylenie 

miednicy z prawidłowo 

miednicy z prawidłowo 

ruchomym kręgosłupem. 

ruchomym kręgosłupem. 

Wada występuje w 

Wada występuje w 

dwóch postaciach:

dwóch postaciach:



Plecy płaskie o 

Plecy płaskie o 

astenicznej budowie 

astenicznej budowie 

ciała

ciała



Plecy płaskie osób 

Plecy płaskie osób 

silnie umięśnionych

silnie umięśnionych

 

 



W plecach płaskich o 

W plecach płaskich o 

astenicznej 

astenicznej 

budowie ciała

budowie ciała

 oraz słabej i wiotkiej 

 oraz słabej i wiotkiej 

muskulaturze zrównoważenie ciała 

muskulaturze zrównoważenie ciała 

osiągane jest dzięki biernemu usytuowaniu 

osiągane jest dzięki biernemu usytuowaniu 

jego segmentów. 

jego segmentów. 

Zadaniem postępowania korekcyjnego jest:

Zadaniem postępowania korekcyjnego jest:



 

 

ogólne i wszechstronne wzmocnienie, 

ogólne i wszechstronne wzmocnienie, 



uwypuklanie kifozy piersiowej i lordozy 

uwypuklanie kifozy piersiowej i lordozy 

lędźwiowej, 

lędźwiowej, 



 

 

zwiększenie przodopoychlenia miednicy.

zwiększenie przodopoychlenia miednicy.

 

 



W plechach płaskich występujących 

W plechach płaskich występujących 

u 

u 

osób silnie umięśnionych

osób silnie umięśnionych

 wzmacnianie 

 wzmacnianie 

mięśni należy prowadzić w pozycjach: 

mięśni należy prowadzić w pozycjach: 



lordozujących odcinek lędźwiowy

lordozujących odcinek lędźwiowy



zwiększających przodopochylenie 

zwiększających przodopochylenie 

miednicy

miednicy



kifotyzujących odcinek piersiowy 

kifotyzujących odcinek piersiowy 



Dzięki, tym pozycją uzyskujemy 

Dzięki, tym pozycją uzyskujemy 

wydłużenie prostownika grzbietu odcinka 

wydłużenie prostownika grzbietu odcinka 

piersiowego i skrócenie go w odcinku 

piersiowego i skrócenie go w odcinku 

lędźwiowym.

lędźwiowym.

 

 

Postępowanie 

Postępowanie 

korekcyjne:

korekcyjne:



Ćwiczenia rozciągające mięśnie 

Ćwiczenia rozciągające mięśnie 

przykurczone. 

przykurczone. 



Kształtowanie i doskonalenie nawyku 

Kształtowanie i doskonalenie nawyku 

prawidłowej postawy ciała.

prawidłowej postawy ciała.



Ćwiczenia wzmacniające mięśnie 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie 

rozciągnięte.

rozciągnięte.



Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe.



Korekcja w wodzie.

Korekcja w wodzie.



Masaż klasyczny.

Masaż klasyczny.



Terapia manualna.

Terapia manualna.

 

 

Przeciwwskazania: 

Przeciwwskazania: 



Ćwiczenia w siadach niskich - skulny, 

Ćwiczenia w siadach niskich - skulny, 

skrzyżny, prosty

skrzyżny, prosty



Ćwiczenie elongacyjne - wyciąganie 

Ćwiczenie elongacyjne - wyciąganie 

kręgosłupa w jego osi długiej

kręgosłupa w jego osi długiej



Hiperkorekcja - pozycja 

Hiperkorekcja - pozycja 

nadmiernego wyprostu

nadmiernego wyprostu



Zwisy i wyciąg powodujące 

Zwisy i wyciąg powodujące 

spłaszczenie krzywizn

spłaszczenie krzywizn

 

 

NIE NALEŻY UNIKAĆ

NIE NALEŻY UNIKAĆ

 pozycji 

 pozycji 

lordozujących i kifotyzujących !

lordozujących i kifotyzujących !

 

 



Literatura:

Literatura:

„

„

Korekcja wad postawy człowieka” - J. 

Korekcja wad postawy człowieka” - J. 

Wilczyński

Wilczyński

„

„

Wady postawy ciała i ich ocena” – W. 

Wady postawy ciała i ich ocena” – W. 

Śliwa,

Śliwa,

K. Chromik

K. Chromik

www.cq.com.pl/n_gl_wady.html

www.cq.com.pl/n_gl_wady.html