Ćwiczenia czynne 
właściwe i wolne



Ćwiczenia czynne właściwe

 – są to 

ruchy wykonywane samodzielnie w 

płaszczyźnie anatomicznej typowej dla 

danego mięśnia lub grupy mięśniowej, 

w których mięsień musi wyzwolić siłę 

wystarczającą do pokonania siły 

grawitacji – ciężaru ćwiczonej części 

ciała.



ćwiczenia czynne wolne

– są to ruchy 

wykonywane samodzielnie we 

wszystkich płaszczyznach 

fizjologicznych  w których mięsień musi 

wyzwolić siłę wystarczającą do 

pokonania siły grawitacji – ciężaru 

ćwiczonej części ciała z równoczesnym 

zapewnieniem stabilizacji sąsiednich 

stawów.

Ćwiczenie czynne właściwe 
m. biodrowo-lędźwiowego

Cel 



Zwiększenie siły i wytrzymałości 

mięśni,



Utrzymanie zakresu ruchu,



Poprawa koordynacji,



Poprawa napięcia spoczynkowego,



Utrwalenie odruchów dowolnych i 

pamięci ruchowej, 



Wspomaganie pompy mięśniowej,

Przeciwwskazania 



Konieczność bezwzględnego 
unieruchomienia,



Duży ból w czasie wykonywania 
ruchu,



Ostry stan zapalny stawów i/lub 
tkanek okołostawowych,

Wykonanie 



Pozycja wyjściowa:

– w ćwiczeniach czynnych właściwych jak w czasie 

testowania testem Lovetta na 3. tzn. ruch musi 

przebiegać prostopadle do podłoża

-

W ćwiczeniach czynnych wolnych pozycja wyjściowa 

i droga ruchu dowolna,



Ćwiczący powinien znać pozycję wyjściową, drogę 

przebiegu ruchu i pozycję końcową.



 Brak znajomości wymienionych cech ruchu 

uniemożliwia poprawność jego wykonania.



Tempo ruchu jest płynne i rytmiczne dostosowane do 

możliwości pacjenta tak aby umożliwiło skurcz i 

rozluźnienie mięśni.



Czas dobiera się indywidualnie ale można również 

ćwiczyć w seriach od 7 do 10 powtórzeń jednak nie 

więcej niż 3 serie.