Konspekt lekcji wychowania fizycznego w uj

ęciu czynnościowym 

 
 
Miejsce: sala gimnastyczna 
Klasa: III a 
Czas: 45 min 
Przybory: maty do 

ćwiczeń, magnetofon 

 
Cel główny: KSZTAŁTUJEMY SIŁ

Ę POSZCZEGÓLNYCH GRUP MIĘŚNI METODĄ   

        PILATES 
 
Cele szczegółowe w zakresie: 
                    1.Sprawno

ści:u wzmocni siłę ramion i nóg 

                                           u wzmocni sił

ę mięśni brzucha 

                                           u poprawi gibko

ść 

                                           u usprawni układ ruchowy(mi

ęśniowy i kostno-stawowy) 

                                            
                      
                    2.Umiej

ętności: u potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące partie mięśniowe 

                                              u potrafi utrzyma

ć prawidłową postawę podczas ćwiczeń 

                    3. Wiadomo

ści: u wie jaki wpływ ma aerobik na sylwetkę i estetykę ruchu 

                                               u zna zasady wykonywania 

ćwiczeń rozciągających 

                    4. Usamodzielnienia: u poprawia(koryguje) własn

ą postawę  

 

                  Czynno

ści uczniów 

Cz

ęść 

lekcji 

        docelowe 

       zadania 

       Czynno

ści 

   nauczyciela 
 

Metody 
Uwagi 

Cz

ęść 

wst

ępna 

- zapoznaje si

ę z 

zadaniami lekcji 
- nabiera 
pozytywnej 
motywacji do 
lekcji 

-słucha informacji 
nauczyciela 
-zapoznaje si

ę z zadaniami 

lekcji 

Sprawdza gotowo

ść 

grupy do zaj

ęć 

-podaje temat lekcji 
-wyja

śnia na czym 

polega metoda pilates 
oraz jej wpływ na 
organizm człowieka  

Pogadan
ka 

Cz

ęść 

Główna 
   A 

-przygotuje 
organizm do 
wysiłku 
fizycznego 
-wzmocni sił

ę 

mm RR, NN, 
poprawi gibko

ść i 

koordynacj

ę 

-wykona przy muzyce 

ćwiczenia  kształtujące RR, 
NN, tułowia, brzucha, 
grzbietu 
-

ćwiczenia gibkościowo-

koordynacyjne 

ćwiczenia rozciągające i 
rozlu

źniające 

-proponuje 
zaplanowane przez 
siebie 

ćwiczenia 

-czuwa nad 
odpowiednim tempem 
i dokładno

ścią 

wykonywanych 

ćwiczeń 

Na

ślado

wczo-

ścisła 

Cz

ęść 

główna 
    B 

-wzmocni sił

ę 

poszczególnych 
grup mi

ęśni 

-poprawi 
koordynacj

ę 

ruchow

ą 

-zwi

ększy 

ruchomo

ść w 

poszczególnych 
stawach 

-pozycja wyj

ściowa-stojąc, 

RR wzdłu

ż tułowia. Powoli 

opuszczamy tułów (ruch od 
głowy-roler)do skłonu, 
przysiad podparty, przej

ście 

do kl

ęku podpartego, 

wdech- ugi

ęcie RR, wydech 

–prostujemy RR, powrót do 
przysiadu, prostujemy NN, 
roler w gór

ę do pozycji 

wyj

ściowej. 8 powtórzeń 

-pozycja stoj

ąc, roler w dół, 

kl

ęk podparty, wdech 

prostujemy PN w tył a LR 
w przód, wydech i powrót 
do kl

ęku podpartego. 

Zmiana RR i NN. 8 
powtórze

ń.              

 -le

żenie przodem, 

przedramiona na podło

żu na 

szer. Ramion, łopatki 

ściągnięte, mm brzucha 
napi

ęte. Unosimy biodra 

lekko nad ziemi

ę i 

wytrzymujemy 15 sek 
kontroluj

ąc oddech i 

kr

ęgosłup. 6 powtórzeń  

-siad , NN ugi

ęte stopy na 

podło

żu, RR wyprostowane 

w przód. Wdech, wydech i 
opuszczamy plecy na mat

ę 

powoli kr

ęg po kręgu(od 

l

ędźwi po szyję), RR 

przenosimy gór

ą w tył za 

głow

ę. Wdech, wydech i 

powoli podnosimy si

ę do 

siadu. 8 powtórze

ń.                 

-le

żenie tyłem, NN zgięte 

uniesione, kolana w jednej 
linii z miednic

ą. Unosimy 

głow

ę, ramiona i ręce nieco 

nad ziemi

ę i wykonujemy 

wyprostowanymi RR ruchy 
w gór

ę i w dół, 5x wdech, 

5x wydech. Mi

ęśnie 

brzucha napi

ęte. 

-le

żenie na boku, łokieć w 

jednej linii z ramieniem, 
NN ugi

ęte jedna na drugiej.  

Wdech, wydech  
       

-obja

śni i pokaże 

ćwiczenia 
-czuwa nad 
poprawnym 
wykonaniem 

ćwiczeń 

-koryguje bł

ędy 

-liczy ilo

ść powtórzeń 

-mobilizuje uczennice 
do aktywnego 
wykonywania 

ćwiczeń 

 
 

Zadanio
wa  
Na

ślado

wcza 

  

Unosimy 

biodra, 

r

ękę 

przenosimy nad głow

ę, 

wdech opuszczamy r

ękę, 

biodra cały czas uniesione. 
8 powtórze

ń 

-le

żenie na plecach, PN 

uginamy i przyci

ągamy do 

kl piersiowej, LN 
prostujemy i unosimy nad 
ziemi

ę. Unosimy lekko 

głow

ę i ramiona. Płynnie 

zmieniamy nogi, 
przyci

ągając raz jedną raz 

drug

ą nogę do kl piersiowej. 

Dwie zmiany nóg -wdech, 
dwie zmiany-wydech. 
-siad prosty, NN ugi

ęte 

stopy oparte o podło

że, 

plecy proste, RR na 
piszczelach. Wdech, 
wydech i wykonujemy 
kołysk

ę, wdech-powrót do 

siadu. 

Ćwiczenie 

wykonujemy płynnym 
ruchem. 8 powtórze

ń. 

-siad rozkroczny, NN 
ugi

ęte, stopy oparte na 

podło

żu, RR wyprostowane 

w bok. Wdech  skr

ęcamy 

tułów w jedn

ą stronę, 

wydech powrót do pozycji 
wyj

ściowej 

 
 

Poka

że i objaśni 

proponowane 

ćwiczenia 
-zach

ęci do 

wykonywania 
poznanych 

ćwiczeń w 

domu 

 

 
Cz

ęść 

ko

ńcowa 

 
-uspokoi 
organizm 
-pozna celowo

ść 

wykonywanych 

ćwiczeń 

-wykona 

ćwiczenia 

uspokajaj

ące i rozciągające. 

-porz

ądkuje sale po 

ćwiczeniach 
 

-wł

ącza muzykę 

relaksacyjn

ą 

-omawia lekcj

ę i 

dokonuje analizy 
wykonywanych 

ćwiczeń 
 
 
 
 

 
Na

ślado

wcza 
Pogadan
ka