4 Szybkie Metody
na Szczęście
Autor: Artur Król
ChangeMakers
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
4 Szybkie Metody
na Szczęście
Autor: Artur Król
ChangeMakers
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Artur Król
Life-Coach
ChangeMakers
Wstęp
W dzisiejszym świecie ludzie często nie mają czasu na
głęboką zmianę. Chociaż nie sposób przeceniać jej
znaczenie, czasami potrzebne jest po prostu coś szybszego.
Nie zawsze jest czas na gruntowną zmianę swojego życia,
niekiedy potrzebujesz po prostu aspiryny – i niekiedy
potrzebujesz tylko aspiryny, bo gruntowna zmiana nie jest
wcale potrzebna.
W tej książce znajdziesz takie rozwojowe aspiryny – po
cztery różne ich rodzaje dla każdego z omawianych
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
tematów. Mam nadzieję, że Ci pomogą i pozwolą na
osiągnięcie tego, co chcesz uzyskać. A jeśli potrzebowałbyś
czegoś więcej, jeśli czujesz, że aspiryna pomaga, ale
przydałaby się pełniejsza praca – skontaktuj się ze mną (
pomogę, albo zaproponuję kontakt do kogoś innego, czyje
umiejętności mogą być lepiej dostosowane do Twojego
problemu.
A, jedna ważna rzecz – aspiryna nie działa, jeśli tylko leży
na stole, ani nawet wtedy, gdy rozpuścisz ją w wodzie i
przygotujesz się do jej wypicia. Nie wystarczy jej tylko
oglądać, ani czytać broszury z pudełka.
Żeby aspiryna zadziałała, musisz ją wziąć.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Spis Treści:
1. Wstęp – s. 2
2. Spis Treści – s. 4
3. Cztery Metody na Pobudzenie Swojego
Wewnętrznego Geniusza – s. 5
4. Cztery Metody na Osiąganie Swoich Wymarzonych
Celów – s. 10
5. Cztery Metody na Więcej Pewności Siebie – s. 15
6. Cztery Szybkie Metody żeby Poczuć Się Dobrze – s.
21
7. Posłowie – s. 26
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Cztery Metody na Pobudzenie
Swojego Wewnętrznego Geniusza
Jesteś geniuszem, wiesz?
Pytanie, czy już udało Ci się dotrzeć do swojego
wewnętrznego potencjału i przebudzić geniusza, który się w
Tobie kryje. Jeśli jeszcze nie – poniższe metody mogą dać
Ci podstawy do osiągnięcia tego.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
1. Zbuduj swój krąg doradców
Idea kręgu doradców wywodzi się sprzed ponad stu lat, gdy
Napoleon Hill, analizując życiorysy ludzi sukcesu odkrył, że
bardzo często korzystali oni z porad i sugestii osób z
zupełnie innych dziedzin. Czasami rzeźnik jest w stanie
spojrzeć na problemy finansisty z zupełnie innej
perspektywy, a najlepsze rozwiązanie na problemy rzeźnika
może znaleźć dziennikarz.
Zbuduj sobie własny krąg doradców, złożony z ludzi o
różnym
doświadczeniu
życiowym
i
różnych
zainteresowaniach. Spotykajcie się regularnie i bierzcie na
warsztat bieżące problemy i wyzwania każdego z członków.
Efekty mogą Cię zaskoczyć!
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
2. Poznawaj wiele tematów
„Wewnętrzna” wersja kręgu doradców – zbudowanie w sobie
podstaw z wielu dziedzin. Umożliwia to skuteczne łączenie
różnych informacji i czerpanie z rozmaitych źródeł dla
ulepszenia tego co robisz.
Świetnym przykładem tego jest Steve Jobs, szef firmy
Apple. Na studiach, z czystej ciekawości, poszedł na zajęcia
z kaligrafii – zupełnie nie planując, jak mógłby z tej wiedzy
skorzystać. Kilkanaście lat później, tworząc komputer
Apple, dodał do edytora tekstu opcję wyboru czcionek –
absolutną innowację w tamtym czasie i wzór dla wszystkich
przyszłych edytorów tekstu. A była ona możliwa tylko
dlatego, że kiedyś, lata wcześniej, zdecydował się pójść na
pozornie nieprzydatne zajęcia.
Jakie niezwykłe połączenia Ty odkryjesz?
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
3. Stawiaj sobie wyzwania i sprawdzaj wyniki
Skąd wiesz, jak dobry jesteś w tym co robisz? Skąd wiesz,
czy to co robisz poprawia Twoje umiejętności, czy nie?
Badania nad ekspertami w poszczególnych dziedzinach –
sportu, sztuki, nauki i biznesu - wykazały, że dochodzili oni
do swojego poziomu poprzez nieustanne szlifowanie swoich
umiejętności i ciągłe stawianie sobie wyzwań. Nie były to
jednak byle jakie wyzwania. Za każdym razem mogli
sprawdzić jak skutecznie je zrealizowali i jak dobre efekty
uzyskali wobec tego, co uzyskać chcieli. Dzięki temu
dokładnie wiedzieli, czy to co robią przybliża ich do celu.
Dlatego zaprojektuj dla siebie takie wyzwania, za każdym
razem trenując konkretny element danej umiejętności. Jeśli
ćwiczysz grę w koszykówkę – ćwicz konkretnie rzuty z
danej pozycji. Jeśli ćwiczysz przemawianie publiczne –
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
ćwicz wywoływanie u słuchaczy jednej, określonej emocji.
Skup się na jednym elemencie naraz i wyćwicz go dobrze.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
4. Zgłębiaj swoją dziedzinę
Kolejną istotną różnicą między ekspertami, a nowicjuszami
w danej dziedzinie jest to, jak organizują informacje jej
dotyczące. Eksperci tworzą dużo bardziej zaawansowane
schematy, według których kategoryzują dane, co pozwala
na łatwiejszy do nich dostęp.
Mają możliwość tworzenia takich schematów, ponieważ
wiedzą na tyle dużo o swojej dziedzinie, żeby dostrzegać
połączenia niedostępne dla innych. Dlatego jeśli chcesz
przebudzić swojego wewnętrznego geniusza, zadbaj o
odpowiednią pożywkę dla niego.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Cztery Metody na Osiąganie
Swoich Wymarzonych Celów
Masz pewne cele, które chciałbyś zrealizować – ale jakoś
tak zdają się co chwilę od Ciebie oddalać i pozostawać poza
zasięgiem. Już tak dawno miałeś je zdobyć, a coś ciągle
staje na drodze.
Skorzystaj z tych metod, aby w końcu osiągnąć swoje
marzenia!
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
1. Planuj
Banalnie proste, a jednocześnie zdumiewająco rzadkie
rozwiązanie. Bardzo niewiele osób tworzy konkretne plany,
prowadzące do celów. Zwykle mamy jakieś ogólne
założenia, niezbyt precyzyjną wizję i niewiele więcej.
Planowanie ma na celu uczynienie tej wizji bardziej
namacalną i konkretną. Pozwala na sprecyzowanie tego co
faktycznie chcemy i łatwiejsze wytyczenie do tego drogi.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
2. Zapisz swój plan
Gdy przygotujesz już plan – zapisz go. Badania pokazują,
że ludzie, którzy faktycznie zapisują swoje cele i plany ich
osiągnięcia uzyskują zdecydowanie lepsze efekty niż osoby,
które sobie tylko wyobrażają swoje plany. Skorzystaj z tej
wiedzy i zapisz swój plan.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
3. Zaangażuj innych ludzi
Jesteśmy istotami społecznymi, dlatego wpływ innych ludzi
może być bardzo potężną siłą – także siłą motywującą nas
do osiągnięcia jakiegoś celu. Wykorzystaj to! Powiedz
znajomym o swoich celach i zamiarach – trudniej Ci będzie
zrezygnować, gdy wiesz, że jesteś przez nich rozliczany z
ich wykonania. Jeśli możesz – zaangażuj ich w te cele
bezpośrednio. Dużo łatwiej jest zrzucać wagę, jeśli masz
kogoś, z kim regularnie chodzisz na siłownie i kto nie
przełknie tak łatwo Twoich wymówek „dzisiaj nie idę, bo
jestem zmęczony”.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
4. Używaj list zadań
Gdy wiesz już co chcesz osiągnąć i przygotowałeś plan
osiągnięcia tego, rozpisz go na poszczególne zadania, wraz
z terminami do których muszą być one zrealizowane i
trzymaj taką listę zadań na widoku podczas pracy.
Dzięki temu będziesz mógł łatwo sprawdzać, co jeszcze
masz do zrobienia, trudniej też będzie zignorować
zaplanowane zadania na rzecz rozrywek czy odpoczynku –
będziesz cały czas świadomy tego, że wciąż czeka na Ciebie
praca.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Trudno trafić w dziesiątkę, jeśli nie wiesz do
której tarczy celujesz...
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Cztery Metody na Więcej Pewności Siebie
Pewność siebie jest ciekawą rzeczą – gdy jej nie ma,
czujemy to wyraźnie, ale gdy jest, jest wręcz
niedostrzegalna, po prostu pewne rzeczy są dla Ciebie
naturalne i oczywiste, aż trudno Ci uwierzyć, że mogłoby
być inaczej. Poniższe metody mają na celu aktywację
właśnie takiej pewności siebie – nie energetycznego
naładowania „jaki to ja nie jestem” - ale czystej, naturalnej
pewności p.t. „to dla mnie oczywiste jak wiązanie butów
albo mycie zębów, o czym tu w ogóle gadać?”
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
1. Zdecyduj, czego chcesz
Jestem szczerze zdumiony tym, jak często przychodzą do
mnie klienci mówiąc „Chcę być bardziej zdecydowany!” po
czym nie są w stanie odpowiedzieć mi na pytanie „No
dobrze, a zdecydowany na co?”
Jeśli chcesz być bardziej zdecydowany – podejmij jakieś
decyzje! Mogą być one dobre albo złe, ale podejmij je teraz
– trudno, żebyś był zdecydowany w sytuacji, gdy dopiero
musisz je podejmować! A w końcu zawsze możesz je
zmienić, jeśli pojawi się taka potrzeba.
Siądź i poświęć nieco czasu na zbadanie tego co chcesz,
czego nie chcesz, kim jesteś, jakie są Twoje wartości,
przekonania, itp. Gdy będziesz miał tego jasną wizję –
będziesz też dużo bardziej zdecydowany i pewny siebie.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
2. Na czym się skupiasz?
Nieodpowiedni punkt skupienia może być jedną z
najgorszych przeszkód w osiąganiu celów z wyraźną,
spokojną pewnością siebie.
To coś, co widzę raz za razem u klientów, którzy
przychodzą do mnie by pracować z nieśmiałością. Ilekroć
mają zagadać do kogoś – nieznajomych, znajomych przy
których nie czują się zbyt pewnie, albo atrakcyjnej osoby
płci przeciwnej, którą właśnie zobaczyli – popełniają ten
sam błąd. Skupiają się na tym, czy dobrze wypadną i na
tym jak odbiorą ich rozmówcy.
To zaś prowadzi do napięcia i spadku pewności siebie – bo
przecież mogą wypaść dobrze, albo źle, nie są tego pewni –
więc nie są też pewni siebie.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Często wystarczy jedna drobna zmiana punktu skupienia,
by cały problem z pewnością siebie zniknął. Wystarczy że,
zamiast skupiać się na celu, którego osiągnięcia nie jesteś
pewien, skupisz się na takim celu, który osiągniesz na
pewno. Np. „Czy nauczę się z tej sytuacji czegoś nowego i
przydatnego?” W końcu z każdej sytuacji czegoś się możesz
nauczyć, więc jesteś pewien sukcesu.
Nagle napięcie znika, a zamiast niego pojawia się pewność
– która obejmuje nie tylko Twój cel, ale całego Ciebie.
Banalnie proste – i bardzo skuteczne.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
3. „I co z tego?”
No właśnie - „I co z tego?” Jeśli Ci nie wyjdzie – „I co z
tego?” Jeśli Cię nie polubią - „I co z tego?” Jeśli... - „I co z
tego?”
Często ludzie mają nawyk zatrzymywania się w
najintensywniejszym punkcie negatywnego wyobrażenia
sytuacji. A tymczasem wystarczy zapytać „I co z tego?”,
pójść trochę dalej w przyszłość tego wyobrażenia, żeby
zobaczyć i co ważniejsze – poczuć – że tak naprawdę i tak
nie ma to znaczenia.
Następnym razem, gdy coś będzie ograniczało Twoją
pewność siebie – wyjdź w przyszłość i sprawdź „I co z
tego?” Odpowiedź może Cię mile zaskoczyć.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
4. Zadbaj o siebie!
Metoda często – i bardzo niesłusznie – pomijana, przy
skupieniu na pracy z umysłem. A czasami ważniejsza jest
po prostu praca z ciałem i wyglądem – wybranie się na
zakupy ze stylistą, odwiedzenie drogerii i dobrego fryzjera.
Gdy będziesz wyglądać naprawdę dobrze, spojrzysz w lustro
i dostrzeżesz jak niesamowity stanowisz widok – może się
okazać, że nie potrzebujesz już niczego więcej. Po prostu
pewność będzie dla Ciebie stanem naturalnym.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Jakby to było,
gdybyś nie mógł odnieść porażki?
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Cztery Szybkie Metody żeby Poczuć Się Dobrze
Czasami nie chodzi o głęboką zmianę. Czasami po prostu
chcesz na chwilę poczuć się inaczej – lepiej, przyjemniej,
pewniej i spokojniej. Poniżej znajdziesz kilka
przykładowych, szybkich metod na to, żeby zmienić to jak
się czujesz.
Jednocześnie, niech prostota tych metod Cię nie zmyli – ich
potencjał jest bardzo duży, a regularnie stosowane mogą
doprowadzić również do głębszych zmian. Po prostu –
wyrobisz sobie nowe nawyki i częściej będziesz się lepiej
czuć.
Dlatego, jeśli chcesz poczuć się lepiej...
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
1. Zmień pozycję swojego ciała.
Wyprostuj się, podnieś wzrok, tak, żeby patrzeć odrobinę
ponad poziomem horyzontu, uśmiechnij się (nawet jeśli
będzie to sztuczny uśmiech – część Twojego mózgu
odpowiedzialna za produkowanie hormonów szczęścia o tym
nie wie). Rozluźnij swoje mięśnie – jeśli miałbyś z tym
problemy, może być Ci łatwiej jeśli kilkakrotnie napniesz i
rozluźnisz poszczególne części ciało. Wyprostowana i
rozluźniona postawa sprawi, że do Twoich płuc, a w efekcie
do mózgu, dotrze więcej tlenu, co w naturalny sposób
poprawi Ci nastrój i da więcej energii. Rozluźnione ciało
zapewni lepsze krążenie krwi, a uśmiech wyśle do Twoich
gruczołów sygnał „jest dobrze, produkujcie hormony
szczęścia”.
Sprawdź też, co stanie się jeśli zmienisz położenie swoich
dłoni, stóp i głowy – te obszary są w mózgu najsilniej
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
reprezentowane w Diagramie Penfield'a, a w efekcie zmiana
ich położenia ma też najsilniejszy wpływ na to jak
odczuwamy całe ciało i nasze emocje.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
2. Zmień sposób oddychania
Badania naukowców z uniwersytetu Harvarda potwierdziły
coś, o czym od dawna wiedzieli mnisi buddyjscy z Tybetu –
sposób oddychania znacząco wpływa na nasze
samopoczucie. Najlepszym, wg tych badań sposobem
oddychania, jeśli chcemy zmienić nasz stan emocjonalny,
jest oddech w rytmie 2 momenty wdechu- 1 moment
przerwy – 4 momenty wydechu. Mniej znaczący jest tutaj
czas poszczególnych faz oddychania, ważniejsze są ich
proporcje. Przetestuj ten styl oddychania przez kilka minut
i sprawdź co się stanie.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
3.Rozświetl swoje życie.
Zarówno biologicznie, jak i kulturowo mamy w nas
wbudowaną potrzebę światła. Dlatego warto dawać sobie
dużo światła, nie tylko w formie normalnego światła
słonecznego, ale także w ramach rozświetlania swoich
wewnętrznych wyobrażeń i przeżyć. Przetestuj to od razu –
wyobraź sobie chwilę obecną i rozświetl ją mocnym i
przyjemnym światłem słonecznym. Zobacz jak zmieni się
Twój stan po chwili takiego rozświetlania.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
4. Zmień swoje dialogi wewnętrzne
Zacznij mówić do siebie głosem, który jest dla Ciebie
atrakcyjny, pobudzający i sympatyczny. Zmień ich tempo,
głośność, ton i wysokość, tak, żeby najbardziej Ci
pasowały. Zrób to samo ze swoim „dialogiem zewnętrznym”
- zacznij mówić przyjemnym tonem głosu i sprawdź jak to
wpłynie na Twoje samopoczucie.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Posłowie
Dzięki za lekturę. Jeśli spodobał Ci się ten e-book, proszę
powiadom o nim znajomych i powiedz im gdzie go dostałeś.
Jeśli znasz kogoś, kto, Twoim zdaniem, mógłby skorzystać z
pracy ze mną – czy to dla rozwiązania własnych problemów,
czy też do osiągnięcia swoich celów i marzeń – zrób proszę
przysługę tej osobie i mnie. Daj jej kontakt do mnie (mail:
;
, wraz z
informacją o tym, czym się zajmuje i jak może skorzystać z
pracy ze mną. Jeśli sam chciałbyś skorzystać z takiej pracy –
również zapraszam do kontaktu.
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
Najmilsze dla każdego znanego mi autora – wliczając w to mnie –
jest fakt, że ktoś poświęcił czas na przeczytanie do końca tego, co
napisał. Dlatego dzięki, że dotarłeś do tego miejsca i mam nadzieję,
że było to dla Ciebie ciekawe doświadczenie i że nauczyłeś się tutaj
nowych i wartościowych rzeczy.
Dziękuję za uwagę i rozwijaj się z pasją!
-Artur Król, ChangeMakers
WWW: www.krolartur.com
Tel. 505506874
E-mail artur@krolartur.com
