Koordynacja i technika z bramkarzami. 

 

   

    

Kategoria: Rozgrzewka grupowa  

Wiek: U 10 – U 18 

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej i 

zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie 

techniki indywidualnej, włączenie bramkarzy 

do rozgrzewki grupowej.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
 - 12 / 16 

 

 
-  2 
 

Pole ćwiczenia: 

     

 

 

 
- 1 

 
- 3 

 
- 4 

 

- 4 

 

 

 

-  5

 

 
        -  2 

Autor; Jarosław Grycman 

Założenia i przebieg ćwiczenia: 

Ć

wiczenie  może  być  wykonywane  zarówno  w  trakcie  rozgrzewki,  jak  i  w  części  głównej  jednostki  treningowej 

poświęconej kształtowaniu koordynacji ruchowej i doskonaleniu techniki uderzeń piłki. Zawodników z danego zespołu 

dzielimy  na  dwie  grupy,  w  każdej  z  nich  znajduje  się  bramkarz  posiadający  piłkę.  Pomiędzy  nim  o  ćwiczącymi 

zawodnikami ustawiamy określone przybory pomocnicze. Kolejni zawodnicy wykonują na przyborach pomocniczych 

podane przez trenera ćwiczenia koordynacji i rytmizacji ruchów zakończone odegraniem piłki określonym sposobem 

dorzuconej przez bramkarza. Po wykonaniu powtórzenia przechodzą do truchtu po skosie w kierunku drugiej grupy z 

dodatkowym ćwiczeniem koordynacji, a następnie przechodzą do wykonania zadań na kolejnych przyborach. 

Przykładowe ćwiczenia: 

-  przeskoki  obunóż  przez  niskie  płotki,  niski  skipping  A  bokiem  na  drabince  +  odegranie  piłki  głową  w  wyskoku 

dorzuconej przez bramkarza, 

-  trucht  zakosami  w  kroku  odstawno  –  dostawnym  pomiędzy  tyczkami,  wejścia  jednonóż  do  kolejnych  obręczy 

gimnastycznych w rytmie PN, LN + odegranie piłki wewnętrzną częścią stopy podanej po podłożu przez bramkarza. 

Wskazówki: 

- czas trwania rozgrzewki; około 12 minut, 

- każdy z zawodników wykonuje po trzy powtórzenia na danym zestawie przyborów pomocniczych, 

- w kolejnych seriach następuje zmiana rozstawienia przyborów pomocniczych, sposobu ich pokonywania oraz 

odegrania piłki dorzuconej przez bramkarza, 

- w trakcie zmiany pozycji pomiędzy rzędami zawodnicy mogą wykonywać dodatkowe ćwiczenia rytmizacji ruchów. 

 

www.footballtrening.pl