Plyometria; moc nóg w
ć
wiczeniach na płotkach – cz. 1
Drukuj
Kategoria: Siła / Moc
Kategoria wiekowa: U 18
Cel: kształtowanie mocy /siły
dynamicznej/
nóg
z
obci
ąż
eniem dodatkowym w
postaci
piłki
lekarskiej,
kształtowanie skoczno
ś
ci.
x
8
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 2
x 2
Zało
ż
enie i przebieg
ć
wiczenia:
Głównym zało
ż
eniem
ć
wiczenia jest kształtowanie mocy – siły dynamicznej nóg podczas
wykonywania kombinacji przeskoków przez 10 płotków ustawionych w linii. W przebiegu
ć
wiczenia
wykorzystywana jest tak
ż
e piłka lekarska, której waga dobierana jest do wieku i stopnia
zaawansowania
ć
wicz
ą
cych. Poszczególni
ć
wicz
ą
cy wykonuj
ą
nast
ę
puj
ą
ce po sobie przeskoki;
- A; przeskok obunó
ż
przez dwa
ś
rednie płotki /ok. 40 cm./ do półprzysiadu z zamachow
ą
prac
ą
ramion przodem w gór
ę
,
- B; przeskok obunó
ż
przez dwa niskie płotki /ok. 20 cm./ z piłk
ą
trzyman
ą
przez sob
ą
w
wyprostowanych r
ę
kach; po wykonaniu ostatniego przeskoku
ć
wicz
ą
cy wyrzuca piłk
ę
do stoj
ą
cego
obok trenera /współpartnera/,
- C; przeskoki przez dwa płotki lekkoatletyczne z zamachow
ą
prac
ą
ramion; chwyt piłki
odrzuconej od trenera,
- D; powtórzenie pracy na B
- E; powtórzenie pracy na A.
Progresja
-
ć
wiczenie bez piłek,
-
ć
wiczenie z piłk
ą
no
ż
n
ą
,
-
ć
wiczenie z piłk
ą
lekarsk
ą
1 kg, 2 kg, 3 kg.
Wskazówki:
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=959
