Kompleksowa rozgrzewka z piłkami w dwóch grupach i elementem techniki podań.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Wiek: U14 – U18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z
kształtowaniem koordynacji ruchowej,
zdolności rytmizacji ruchów oraz orientacji
przestrzennej oraz doskonaleniem techniki
indywidualnej.
Ilość ćwiczących:
- 8/10
- 8/10
Pole rozgrzewki:
- 4
- 8
- 1
- 12
- 12
- 8
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Rozgrzewka posiada charakter kompleksowy i przeprowadzana jest w dwóch grupach na ¼ powierzchni boiska.
Rozmieszczenie zawodników oraz przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Piłki posiadają
zawodnicy A i oni równocześnie rozpoczynają
rozgrzewkę.
Wariant 1:
- A podaje piłkę /1/ po podłożu do B i wykonuje ćwiczenie rytmizacji i koordynacji ruchów na drabince
koordynacyjnej,
- B prowadzi piłkę /2/ określonym sposobem pomiędzy stojakami i wykonuje podanie /3/ do C. Po podaniu piłki
wykonuje ćwiczenia koordynacji w truchcie /np. krążenia RR/,
- C podaje /4/ do D i wykonuje bieg slalomem pomiędzy tyczkami,
- D wymienia podanie /5/ z E i po wyjściu i otrzymaniu podania zwrotnego /6/ zagrywa piłkę po skosie /7/ do F,
- F zgrywa piłkę do wybiegającego E, który po skosie podaje do G. Przyjmuje on piłkę kierunkowo i prowadzi na
koniec grupy A w przeciwnym rzędzie.
Wariant 2:
- A podaje piłkę /1/ po podłożu do B i wykonuje ćwiczenie koordynacji ruchów na niskich płotkach,
- B podaje piłkę /2/ do C i wykonuje ćwiczenia koordynacji pracy RR i NN ze zmianą pozycji w truchcie,
- C prowadzi piłkę /3/ określonym przez trenera sposobem pomiędzy stojakami i przekazuje ją do D,
- D podaje /4/ do E i wykonuje bieg zakosami pomiędzy tyczkami,
- E wykonuje podanie skośne /5/ do G i przebiega na miejsce F,
- w tym czasie G zgrywa piłkę /6/ do F, który podaniem skośnym /7/ przekazuje ją partnerowi H,
- H po zgraniu piłki w tył /8/ wybiega na pozycję w bok, gdzie otrzymuje podanie zwrotne /9/ od G. Po przyjęciu
kierunkowym prowadzi piłkę /10/ na koniec grupy A w przeciwnym rzędzie.
