Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli, stopniowo zwiększając obciążenie rąk i pochylenie 

tułowia do przodu. 

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

20x

3x

30–60 sekund

50–70%

Uczucie wysiłku w obręczy barkowej i ramionach oraz napięcie mięśni pośladkowych 

i ud.

W przypadku zawrotów głowy należy przerwać  ćwiczenie.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja leżąca na brzuchu.

1. 

Miednicę i brzuch połóż na piłce.

2. 

Dłonie oprzyj z przodu na podłodze.

3. 

Nogi wyprostuj i wyciągnij do tyłu.

4. 

Ciało trzymaj wyprostowane w poziomej pozycji.

5. 

Z pozycji wyjściowej przetocz piłkę do przodu, zwięk-

6. 

szając obciążenie na spoczywających na ziemi dło-
niach.

Powoli uginaj ręce, pochylając prosty tułów do przo-

7. 

du. Nogi trzymaj wyprostowane na przedłużeniu tu-
łowia. Głowa, plecy, miednica i stopy tworzą jedną 
linię.

Podczas tego ćwiczenia nogi służą jako równoważ-

8. 

nia dla górnej części ciała (patrz rysunek obok). 

Data

Podpis

pieczątka

4.24

4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn górnych

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej kręgosłupa, mięśni pośladkowych i całego tułowia. 

Poprawa propriocepcji barków i rąk. Trening równowagi i balansu ciała.

„Waga” w leżeniu przodem na dużej

piłce rehabilitacyjnej