Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i wymianą podaniową. 

        

 

Kategoria: Rozgrzewka grupowa 

Wiek: U 16 – U 18 

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku o 

charakterze tlenowym połączone z 

doskonaleniem techniki podań oraz 

kształtowaniem koordynacji i rytmizacji 

ruchów.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 12 
 
 
- 12

 

 

Pole rozgrzewki: 

      

 

 
 

 
- 4 

 
- 12 

 
- 2 

       
-  8 

  
- 8

 

 
        - 8 

Przebieg rozgrzewki: 

Rozgrzewka przeznaczona jest dla  zespołów seniorskich i juniorskich o licznej kadrze zawodniczej /minimum 20 

osób/.  W  przypadku  zespołów  mniejszych  liczbowo  rozgrzewka  wykonywana  jest  tylko  w  jedną  stronę.  Na 

powyższym  schemacie  zaprezentowano  przebieg  rozgrzewki  wykonywanej  równocześnie  na  dwie  strony. 

Zawodnik A wymienia podanie /1, 2/ piłki po podłożu z partnerem B, a następnie podaje mu piłkę /3/ na dobieg /2’/. 

Po  podaniu  wykonuje  określone  ćwiczenie  koordynacji  w  truchcie  /3’/  ze  zmianą  pozycji  na  miejsce  B.  W  tym 

czasie  B  zgrywa  piłkę  bez  przyjęcia  /4/  do  C,  który  po  przyjęciu  kierunkowym  podaje  /5/  do  wybiegającego  na 

pozycję partnera D. C po podaniu wykonuje ćwiczenie rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /5’/ i ustawia 

się  na  miejscu  D,  który  przedłuża  podanie  /6/  do  F  i  przechodzi  do  wykonania  /6’/  określonego  ćwiczenia 

koordynacji na  niskich płotkach. F po  wymianie podaniowej /7, 8/  z  wybiegającym  w jego kierunku partnerem E 

wykonuje podanie poprzeczne /9/ do G, który podaniem prostopadłym /10/ przekazuje piłkę do H. G po podaniu 

przechodzi  do  startu  /10’/  slalomem  pomiędzy  tyczkami,  a  H  po  przyjęciu  kierunkowym  z  półobrotem  w  tył 

prowadzi piłkę /11/ na koniec grupy A w przeciwnym rzędzie. 

Wskazówki: 

- wymiana podań odbywa się po podłożu, 

- trener określa rodzaj ćwiczeń wykonywanych na przyborach pomocniczych /drabinki, niskie płotki/, 

- kolejny zawodnik A rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie ustawienia się na pozycji wyjściowej swojego 

poprzednika, 

- zwracamy uwagę na tempo przeprowadzenia rozgrzewki i kontakt wzrokowy pomiędzy współpracującymi ze 

sobą partnerami. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com