TRENING SIŁY DYNAMICZNEJ W FORMIE STACJI. 

 
 
Ć

WICZENIE 1                          

Zawodnik z piłką lekarską w rękach wskakuje na ławkę i zeskakuje okrakiem.  

 

Ć

WICZENIE 2 

Zawodnik z 2 piłkami lekarskimi wchodzi i schodzi na ławkę obunóż na przemian i tylko 
jedną nogą. 
- wariant II – z odegraniem piłki do partnera. 

 

Ć

WICZENIE 3 

Zawodnik X1 przeskakuje obunóż przez płotek na wprost, bokiem w lewo, ogrywa piłkę 
prawą nogą, bokiem w prawo 2 razy i odgrywa lewą nogą, powrót 1 raz w lewo i 1 raz 
obunóż na wprost.  

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ć

WICZENIE 4 

Zawodnik z gumą napiętą wykonuje slalom krokiem dostawnym i odgrywa piłkę wewnętrzną 
częścią stopy. Powrót tyłem. 
- wariant II – bokiem 
 
Przebieżka skipem nad czapeczkami i odegranie piłki kontrującej głową. Powrót tyłem.  
- wariant II – obunóż nad czapeczkami 
- wariant III – na 1 nodze. 

 

 
 
 
Ć

WICZENIE 5 

Zawodnik X1 naskok na skrzynie obunóż, przeskok przez pachołek w bok, zeskok, odegranie 
wewnętrzną częścią stopy. Naskok itd.  
- wariant – II – z głowy 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
Ć

WICZENIE 6 

Slalom z piłką na napiętej gumie, balans ciała i strzał 
- po podłożu 
- z piłką w rękach 
- wariant II – do piłek stojących