ĆWICZEIA KRĘGOSŁUPA SZYJEGO 

 
W przypadku dolegliwości bólowych i sztywności szyi regularne ćwiczenia są niezwykle 
ważne, ponieważ powodują rozluźnienie zesztywniałych stawów kręgosłupa szyjnego i 
wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za ruchy szyi.  
Jeżeli w trakcie któregoś z ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać jego wykonywanie.  
Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Ćwiczenie 1 i 2 można również 
wykonywać na siedząco, tak więc z wyjątkiem ćwiczenia 4 wszystkie pozostałe mogą być 
wykonywane gdziekolwiek (np. w biurze lub w samochodzie oczekując na zielone światło).  
 
Ćwiczenie 1  
Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w 
bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę. Powtarzamy 5 
razy.  
 
Ćwiczenie 2  
Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach 
głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim 
odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy).  
 
Ćwiczenie 3  
Siedząc z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie 
powtarzamy 5 razy.  
 
Ćwiczenie 4  
Leżąc na boku, opieramy głowę na małej poduszce, tak aby głowa i szyja były ułożone 
prosto. Nabieramy powietrza i wstrzymujemy oddech, równocześnie naciskając głową na 
poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydychamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 3 
razy. Jeżeli bóle dotyczą również drugiej strony szyi, powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym 
kierunku.  
Istotą ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej.  
Ćwiczenie to można wykonywać również leżąc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na 
plecach (wzmacnianie prostowników szyi).  
 
Ćwiczenie 5  
Siedząc z wyprostowaną głową kładziemy prawą rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w 
okolicy lewego ucha (opis dotyczy schorzenia prawostronnego). Pociągamy delikatnie głowę 
w dół w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego wdechu i zatrzymaniu powietrza, 
zdecydowanie napieramy na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonujemy wydech, a 
po nim krótki odpoczynek. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy. W przypadku dolegliwości po 
lewej stronie szyi ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę.  
 
Ćwiczenie 6  
Siedząc z wyprostowaną głową skręcamy podbródek w lewą stronę do momentu pojawienia 
się dolegliwości. Następnie kładziemy prawą rękę z tyłu głowy, a lewą rękę na podbródku 
(patrz rysunek: schorzenie lewostronne). Po wzięciu głębokiego wdechu skręcamy głowę w 
prawo próbując pokonać opór rąk. Wykonujemy wydech, a po nim krótki odpoczynek. 
Powtarzamy ćwiczenie 3-5 razy. W przypadku dolegliwości po prawej stronie szyi 
ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę.