Skoncentruj się na oddychaniu. W pozycji embrionalnej rozluźnij całe ciało. Podczas 

wdechów odcinek lędźwiowy delikatnie powinien się unosić. Czas relaksacji w tej 

pozycji jest dowolny, zazwyczaj kilka minut. Ćwiczenie służy szczególnie wyciszeniu, 

uspokojeniu się, ale równocześnie poprawie dopływu krwi do mózgu. W przerwie moż-

na stosować  ćwiczenia lub pozycje przeprostne, wykonać krótki spacer lub po prostu 

położyć się na kilkadziesiąt sekund na plecach.  

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

Czas przebywania

w pozycji

ok. 1–2 minuty

1–3x

30–60 sekund

10%

W trakcie pogłębionego oddychania uczucie delikatnego rozciągania dolnej partii ple-

ców (w odcinku lędźwiowym).

Szczególną ostrożność w tej pozycji powinni zachować pacjenci z nadciśnieniem i za-

burzeniami krążenia.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

W siadzie klęcznym (siad na piętach) pochyl gór-

1. 

ną część ciała, tak aby położyć klatkę piersiową na 
udach.

Czoło połóż na poduszce.

2. 

Ręce obróć do wewnątrz i połóż swobodnie obok nóg 

3. 

grzbietami dłoni na podłodze.

Oddychaj spokojnie, głęboko.

4. 

Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej.

5. 

Data

Podpis

pieczątka

1.34

1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka l

ę

d

źwiowo-krzy

żowego kr

ę

gos

łupa

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Normalizacja napięcia oraz rozciągnięcie mięśni i powięzi pleców.

Pozycja „embriona”