Droga do płaskiego brzucha dla leniwych.
Drogi czytelniku,
Moim kredo jest: każdemu człowiekowi, który chciałby mied ciało marzeo,
umożliwid to. Często najwiekszy problem stanowią warunki. Niektórzy ludzie
mają za mało czasu, żeby trenowad własne ciało, inni znów mają problem, żeby
zwalczyd swojego wewnętrznego lenia, jeszcze inni mają niesprzyjające
możliwości treningowe. Obojętnie jak wyglądają wasze warunki, z wiedzą, którą
przekażę Wam w tym opracowaniu, pokonacie bez trudu wasz zbędny tłuszcz i
będziecei mogli wreszcie osiągnąd płaski brzuch. Będziecie byd może w szoku
jak niewiele pracy będzie Was to kosztowad, ale to nie powinno was irytowad.
Zobaczycie byd może, że ciężko będzie Wam uwierzyd, że możecie bez trudu
osiągnąd płaski brzuch, ale nie jest to mniej niż cała prawda. Może myśleliście
dotąd, że płaski brzuch można osiągnąd tylko po długim czasie i ciężką pracą. To
jednak nie jest prawdą. Z pewnością możecie ciężką pracą bardzo szybko
osiągnąd płaski brzuch, jednak powinniście najpierw przeczytad to kompedium
wiedzy, które zostało przygotowane specjalnie z myślą o skutecznym
osiągnięciu płaskiego brzucha.
W kolejnej części przedstawię Wam poszczególne techniki. Tylko technika
numer 1 jest obowiązkiem, do pozostałych możecie dodad tak wiele, jak
chcecie. Te są w książce uporządkowane w kolejności według ich priorytetów.
Żeby przyspieszyd redukcję tłuszczu, znajdziecie po prostu dowolnie wiele
technik do waszego osobistego programu. Dośd słów- czytając kolejną częśd
poznacie pierwszą technikę. To oznacza przypieczętowanie waszego płaskiego
brzucha już po przeczytaniu kolejnego rozdziału.
Technika numer 1: 10 godzin okna czasu
Jest to najpotężniejsza technika redukcji tłuszczu, jaką kiedykolwiek poznaliście
w waszym życiu. Ta technika jest tak niewiarygodnie prosta w zastosowaniu, że
istnieje wiele ludzi, którzy nigdy by jej nie wypróbowali, ponieważ wydaje im się
ona zbyt łatwa. Nie pozwólcie wywrzed na siebie negatywnego wpływu poprzez
naiwnośd innych. Najefektywniejsze techniki, które egzystują, są zazwyczaj
także najprostszymi technikami.
Żeby dowieśd jasno efektywności tej techniki, pozwólcie mi w tym miejscu
opowiedzied o Cathy. Cathy miała znaczną nadwagę. Przy wzroście 161 cm
ważyła 98kg, kiedy skonsultowała się ze mną po raz pierwszy. Praca z Cathy
okazała się nad wyraz skomplikowana. Cathy nie dotrzymywała naszych
terminów, nie przestrzegała przepisanego sposobu odżywiania, nie trenowała
kiedy obok niej nie stałem. Jednak Cathy chciała naprawdę poważnie schudnąd,
tylko jej cel był za bardzo oddalony, jak sama mi powiedziała. Myślała sobie „co
z tego, że teraz schudnę 5 kilo, jeśli do mojej wymarzonej figury brakuje mi
jeszcze średnio 40 kilogramów”. Nie mogła się po prostu na początku
przełamad. Musiałem pojąd, że tak nie ma to żadnego sensu. Umówiłem się z
nią na ostatni termin treningu. Nie trenowałem z nią jednak, lecz wyjaśniłem
Cathy wyłącznie 10 godzin okna czasu. Powiedziałem jej, że przez następne
miesiące powinna trzymad się tylko tego, a wyraźnie straci na wadze. Cathy nie
mogła sobie tego właściwie wyobrazid, to całkowicie przeczyło temu, co dotąd
słyszała i wydawało się jej to za proste. Po 11 miesiącach bez znaku życia z jej
strony, Cathy znowu zgłosiła się do mnie. Przez telefon powiedziała mi, że
trzymała się okna czasu i od tamtej pory trochę schudła. Znowu chciała
spróbowad z osobistym treningiem, więc uzgodniliśmy termin. Kiedy Cathy
mnie zobaczyła, rzuciła mi się przeszczęśliwa na szyję. Najpierw się cofnąłem,
ponieważ nie poznałem jej od razu. Była całkowicie odmieniona. Nie tylko
straciła 55kg, ale nabrała także witalności. To odpowiada 43 kilogramom w 3
miesiące tylko z tą jedną techniką. W koocu przeprowadziłem z nią jeszcze kilka
godzin treningu osobistego, zanim po okrągłych 6 tygodniach wreszcie
osiągnęła swoją wymarzoną figurę i od tamtej pory utrzymuje ją.
Byd może zapytacie teraz co to jest 10 godzin okna czasu i jak to funkcjonuje. 10
godzin okna czasu oznacza po prostu, że każdego dnia wszystkie dania
przyjmujecie w ciągu 10 godzin. W ciągu pozostałego czasu powinniście
przyjmowad tylko niskokaloryczne napoje. Jeżeli na przykład pierwszy posiłek
przyjmujecie o 8 rano, musicie wasz ostatni posiłek skooczyd do godziny 18. Jest
to łatwe, a przy tym niewiarygodnie efektywne. Gdyby wiedziało o tym więcej
ludzi, duża częśd przemysłu dietetycznego zbankrutowałaby. Pewnie zapytacie
teraz, dlaczego ta technika tak dobrze funkcjonuje. Istnieje wiele różnych
czynników, ale tutaj są 2 najważniejsze:
Każdego dnia automatycznie przeprowadzacie 14 godzinny post. Dzięki temu
organizm ma do dyspozycji energię, żeby się odkazid i oczyścid. Unikajcie
nieświadomego naładowywania się wieczorami przed telewizorem, co dla wielu
ludzi stanowi problem. Chciałbym jeszcze raz zaakcentowad, że ta technika z
wszystkich tu przedstawionych jest obowiązkowa. Inne techniki nie będą
funkcjonowały, jeśli nie zostanie przeprowadzone 10 godzin okna czasu.
Pomyślcie o tym, poza tymi 10 godzinami nie powinniście także przyjmowad
żadnych wysokokalorycznych napojów. O napojach przeczytacie więcej przy
technice numer 2, w następnym rozdziale.
Technika numer 2: Niekaloryczne napoje
Pomyślicie teraz pewnie: piję zazwyczaj tylko wodę mineralną, a przecież ona
nie zawiera żadnych kalorii. Ale nie dla każdego jest jasne, że trzeba rozróżniad
pomiędzy napojem niekalorycznym a napojem niskokalorycznym. Znowu nie
dla wszystkich jest jasne, że trzeba rozróżniad pomiędzy niekalorycznym a
zdrowym. Niskokaloryczny jest pojęciem relatywnym. Kiedy napój zawiera 500
kalorii na litr, może równie dobrze byd tak, że wersja niskokaloryczna zawiera
„tylko” 350 kalorii. 350 kalorii nie syci, a tylko czyni grubym. Zdrowy jest tak
samo relatywnym pojęciem. Soki multiwitaminowe uchodzą ogólnie za zdrowe.
Jednakże tylko dlatego, że zawierają witaminy. Faktycznie tyjecie, ponieważ
zawierają one bardzo dużo cukrów owocowych. Zostawcie wysokokaloryczne
napoje ludziom chorym, którzy potrzebują ich z przyczyn medycznych.
Podobnie na przykład ludzie z niedowagą, którym przez wysokokaloryczne
napoje sztucznie dostarczne są kalorie. Dostawa kalorii wykiwa wasz umusł.
Organizm naprawdę nie rozpoznaje kalorii i jesteście syci dopiero dużo później.
Faktycznie z niektórymi napojami możecie przyąd tyciąc kalorii, zanim nastąpi
uczucie sytości. Jeszcze coś na koniec. Nie cofajcie się przed przyjmowaniem
napojów, zawierających substancje słodzące takie jak na przykład aspartam.
Istnieje nadal wiele głupich plotek o substancjach słodzących, które były
przekazywane z ust do ust jako propaganda. Faktycznie substancje słodzące ani
nie są szkodliwe dla zdrowia, ani sztucznie nie wspomagają apetytu, żeby raz na
zawsze schwytad szerzone kłamstwa. Pierwszym wyborem przy niekalorycznych
napojach jest oczywiście tak jak poprzednio czysta woda, o czym dowiecie się
więcej w następnym rozdziale. Jednak możecie równie beztrosko przyjmowad
sztuczne napoje takie jak Cola lub Fanta light. Nie przesadzajcie jednak z ilością.
Nie powinniście przyjmowad dziennie więcej, niż 3 litry tych napojów.
Technika numer 3: Czysta woda
Jest to najkrótsza ze wszystkich technik, ale poprzez to nad wyraz efektywna.
Każdego dnia pijecie tak dużo wody, jak to tylko możliwe. Postawcie sobie cel,
na przykład każdego dnia pijecie litr lub butelkę wody. Woda pomoże waszemu
organizmowi zredukowad tłuszcz, w ten sposób, że usunie z waszych tkanek
substancje toksyczne. Przy tym wasze nerki cieszą się z wystarczającej ilości
wody.
Technika numer 4: Zdjęcia samych siebie
Jak już zauważyliście temat odżywiania wraz z technikami od 1 do 3 został
zakooczony. Techniki numer 4 i 5 są technikami psychologicznymi. W przypadku
kiedy myślicie, że nie potrzebujecie żadnych technik psychologicznych,
zastanówcie się nad tym jeszcze raz. Motywacja i siła woli są czynnikami
psychicznymi. Prawie wszystkie uzależnienia są w dużej części uwarunkowane
psychicznie. Czy to chodzi o palenie, czy o uzależnienie od słodyczy, czy o
anoreksję. Właśnie anoreksja jest bardzo dobrym przykładem, żeby wyjaśnid
znaczenie własnych zdjęd. Byd może widzieliście już anorektyków w telewizji,
lub przeżyliście tę chorobę w najbliższym otoczeniu. Anorektycy mają często
całkiem inne postrzeganie samych siebie. Obojętnie jak mało ważą, uważają
siebie za grubych. Nawet wtedy, gdy mają już tylko skórę i kości. U
anorektyków zostaje autoportret, w którym mają nadwagę i tkwi on w ich
głowie. Nie uświadamiają sobie, że już od dawna mają znaczną niedowagę.
Spojrzenie w lustro nie pomaga już więcej. Obraz w lustrze oglądany jest przez
jakiś nieświadomy filtr. Tak więc anorektycy widzą w lustrze często tylko obraz
tego, kim byli kiedyś, a nie tego kim są. Kiedy robicie sobie zdjęcia, otrzymujecie
nie tylko realistyczny autoportret, ale także ciągłą motywację, aby dalej
pracowad. Zapobiegają temu, żeby nie doszło u was do psychicznego efektu
jojo, przed którym zmierzacie się krótko przed celem. Róbcie sobie po prostu
raz na tydzieo zdjęcie w bieliźnie, spodenkach kąpielowych lub bikini. Już z
waszym drugim zdjęciem, będziecie szczęśliwi, że zrobiliście pierwsze i że
możecie obserwowad wasze postępy.
Technika numer 5: Wydajny trening brzucha
Pewnie dziwicie się już, dlaczego nie nazywam po imieniu techniki wydajnego
treningu brzucha, chociaż trening brzucha powinien byd równy treningowi
brzucha. Faktycznie o treningu brzucha szerzy się wiele absurdów, także wiele
ludzi traci tylko czas na niewydajne treningi brzucha. Jeszcze gorzej- niektórzy
ludzie niszczą swój płaski brzuch przez niewłaściwy trening brzucha. Do rzeczy
niedorzecznych należą dwiczenia podbrzusza. Nie można trenowad właściwie
podbrzusza poprzez jakieś określone dwiczenie. To jednak wiedzą tylko
nieliczni. Faktycznie w prawie każdym studiu fitness znajdziecie mnóstwo ludzi,
którzy przeprowadzają dwiczenia podbrzusza i mają nadzieję osiągnąd dzieki
temu płaski brzuch. W rzeczywistości trenowane są na przykład poprzez
podnoszenie nóg biodra, które leżą poniżej poziomu brzucha. Rezultat: poprzez
coraz grubsze biodra, podbrzusze wygina się coraz bardziej do przodu. Inni
znowu próbują nadmiernie mocno trenowad boczne mięśnie brzucha, żeby
zredukowad talię. Faktycznie trening bocznych mięśni brzucha prowadzi tylko
do tego, że zwiększa się obwód brzucha. Podobnie rzecz się ma ze zbyt
intensywnym treningiem brzucha z ciężarkami. Poprzez trening brzucha z
ciężarkami mięśnie brzucha stają się masywniejsze. Masywne mięśnie brzucha
powiększają talię. Kiedy mięśnie brzucha tylko raz staną się masywne, można
mied ekstremalnie mały udział tłuszczu, a mimo to kiedy jest się ubranym
wygląda się tak, jakby się miało jakąś warstwę brzucha.
Trikiem przy każdego rodzaju wykonaywanym dwiczeniu na mięśnie
brzucha jest to żeby podczas całego dwiczenia wciągad podbrzusze.
Skoncentrujcie się tylko na pępku i spróbujcie go wciągad w czasie przebiegu
całego dwiczenia. Odczujecie bezpośrednio jak dzięki temu wasz trening
brzucha staje się nagle efektywny.
Efektywny plan dwiczeo na mięśnie brzucha.
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to Zestaw dwiczeo na mięśnie brzucha
wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz
do
znacznego
wzmocnienia
wszystkich
mięśni
brzucha.
Dwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu dwiczeo następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment
zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
Dwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez
żadnych specjalnych urządzeo i przedmiotów przez sześd tygodni.
Cykl dwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu dwiczeo jako jednej serii.
Jednak ilośd serii i powtórzeo w seriach zmienia się w miarę upływu dni
realizacji całego programu.
Oto te dwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):
1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie
oderwad części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90
stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym
momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do
leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy dwiczenie z drugą nogą.
2. Analogiczne dwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
3. Dwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia,
lecz są zaplecione na karku.
4. Dwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione
na karku.
5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na
zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w dwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na
tym, żę w tym dwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu
mięśni, lecz robimy niejako rowerek. Nogi zmieniamy 5-15 razy.
6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3
sekundy.
Te 6 dwiczeo wykonane jedno po drugim to jeden cykl !
Dwiczenia te wykonujemy według następującego planu:
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego
efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich dwiczeo i bezwzględne dwiczenie
każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzieo ma swoją wartośd
dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej
przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
koocowego. W przypadku sumiennego postępowania zgodnie z planem już po 4
tygodniach efekty będą zaskakujące!
Połączcie ze sobą wszystkie wyżej wymienione techniki a już za 6 tygodni
będziecie spoglądad wstecz i wciąż z niedowierzaniem potrząsad głową, że to
wszystko było tak proste.
Mnie to nie interesuje i Was też nie powinno, że niektórzy uważają, że płaski
brzuch mogą osiągnąd tylko przez lata ciężkiej pracy. Wkrótce będziecie żywym
dowodem na to, że tak jak przy wszystkich rzeczach w życiu, więcej przychodzi
dzięki rozumowi niż ciężkiej pracy.
Życzę powodzenia i wytrwałości!
Opracowanie na podstawie:
Perfect Six Pack by Oliver Wolter
A6W Aerobiczna szóstka Weidera by Joe Weider